Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание для похудения и сегодня моё меню с дефицитом калорий. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: кабачковые оладьи со сметаной, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- кабачковые оладьи - 224 г
- сметана 15% - 47 г
КБЖУ: Ккал 381 Б 17 Ж 23 У 26
Пока ещё сезон кабачков я стараюсь готовить их по возможности на завтрак, обед и ужин :) Потому сегодня на завтрак у меня кабачковые оладьи со сметанкой и конечно же чашечка чёрного кофе.
Обед: овощное рагу с мясом, кусочек хлеба
- рагу - 385 г
- хлеб - 28 г
КБЖУ: Ккал 353 Б 18 Ж 20 У 25
На обед приготовила рагу с кабачками, картофелем, перцем и мясом. Так же добавила немного чили перца и зелени. Получилось очень вкусно! Для сытости взяла ещё небольшой кусочек хлеба.
Перекус: сливы
- сливы - 257 г
КБЖУ: Ккал 108 Б 2 Ж 1 У 25
Перекусы тоже стараюсь сейчас есть сезонные ягоды, фрукты. И сегодня на перекус - сливы. Так же часто беру на полдник яблоки, нектарины, арбуз, дыню. Иногда вместо фруктов беру молочку: ряженку, кефир.
Ужин: салат с тунцом и рассольным сыром
- листья салата - 1 упак
- тунец - 1 банка
- помидор - 164 г
- огурец - 88 г
- оливки - 50 г
- рассольный сыр - 82 г
- лук (по желанию)
- оливковое масло
КБЖУ: Ккал 355 Б 35 Ж 17 У 12
На ужин сегодня простой и мега белковый салат с тунцом (удивительно, что без кабачков)). Нарезаем как вам больше нравится помидоры, огурцы, лук. Добавляем к нему банку тунца в собственном соку, нарезанный рассольный сыр, оливки, заправляем оливковым маслом и все перемешиваем. Салат готов!
Итоги дня
Такое получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)
