Ключевая мысль, которая на первый взгляд может показаться странной. Осознанное дыхание выключает твою реакцию стресса и запускает процессы восстановления и регенерации в теле. Неплохо, да? Давай разберемся как.
Факт #1. В нервной системе (упростим до НС) есть симпатика (симпатическая НС) и парасимпатика (парасимпатическая НС).
Симпатика возбуждает органы, парасимпатика - расслабляет. Забегая вперед, симпатика устраивает в твоем теле переполох во время стресса, а парасимпатика - успокаивает и восстанавливает после. Это конечно несколько упрощенный взгляд, но мы ведь не кандидатскую готовимся защищать 😀
Факт #2. Одновременно они не работают. Ты не можешь одновременно вдохнуть и выдохнуть. Это важно и завтра я тебе расскажу почему.
Факт #3. Вдох активирует симпатику, выдох - парасимпатику.
В начале я написал, что осознанное дыхание выключает реакцию стресса.
Так, ну про дыхание понятно. Вдох, выдох, все дела. Но что значит - “осознанное”?
Вдох, выдох, все дела - происходит для тебя незаметно, на автомате. Но что произойдет, если ты начнешь намеренно изменять свое дыхание? Например, вдох сделаешь на 4 счета, а выдох - на 8. Помнишь, вдох - активация симпатики, выдох - активация твоей парасимпатики?
Регулируя продолжительность вдоха и выдоха ты в разной степени активизируешь свою симпатику и парасимпатику.
По большому счету, это и есть осознанное дыхание - управляемое тобой, твоим сознанием. Как видишь, я не закладываю какой-то эзотерический смысл в это понятие. Просто действие, которое ты делаешь намеренно, усилием своего сознания.
Получаем: через осознанное дыхание ты активизируешь свою парасимпатику и => а) снижаешь активность симпатики, б) автоматом начинаешь успокаиваться, в) запускаешь процессы восстановления организма.
И вот так ты можешь делать потрясающие штуки со своим телом: замедлять ЧСС (частоту сердечных сокращений), регулировать кровяное давление, активировать одни гормоны и угнетать другие.
Это твоя суперсила #1!
#1? Значит есть еще?? Ага, есть. Но о них я расскажу в следующих уроках 😎
__________________________________________________________________________________
Ну что, как тебе моя теория? Буквально 5 минут твоего внимания, и ты четко понимаешь, что такое осознанное дыхание и как оно влияет на стресс.
Главная цель моих нескучных занятий - побудить тебя делать практики Ч. Теперь ты знаешь: делая практику дыхания ты УЖЕ работаешь со стрессом, стимулируя свою парасимпатику.
Кстати, откуда я это все беру? Я использую в челлендже актуальную научную базу, основанную на множестве исследований. Это моя принципиальная позиция. Если ты захочешь, у меня есть база референсов исследований, научных трудов и статей, на которые я опирался, когда создавал этот челлендж. Более 100 ссылок 😎
Вернуться в телеграм 👇
