Challefy

Начнем с того, что заземление (или граундинг от англ. grounding) - это не какой-то эзотерический термин. Он часто используется в психологии в рамках телесно-ориентированной терапии. Как я уже успел тебе рассказать сегодня в телеграме, во время хронического стресса твой фокус переходит с внешнего мира на внутренний мир мыслей и переживаний. И не просто переходит. Возникают когнитивные искажения: то, что происходит вокруг (или происходило) ты переживаешь через призму негатива. Что превращается само по себе в источник стресса. Заземление - это очень простой и эффективный способ вернуть твой фокус обратно, в физический мир...

Как я уже говорил, не нужно избегать стресс. Это естественная часть тебя. Нужно принять его и научиться контролировать. А можно его даже сделать своей сильной стороной. Сказать просто, но вот сделать это, в состоянии хронического стресса, очень-очень сложно. Ученые нам в этом помогают: есть разные психологические уловки, трюки, чтобы помочь внедрить практику и превратить ее в привычку. создаем Пространство Антистресса. Нужно сделать что-то, чтобы показать своему телу и разуму - я не в стрессе. Не пытаться сбежать от него, но показать, что он - под твоим контролем...

Ключевая мысль: перенося фокус с внутренних переживаний на свое тело ты разрываешь петлю хронического стресса Итак, вчера мы с тобой поговорили о петле хронического стресса. Теперь пора поговорить, как из нее вырваться. На самом деле, ответ ты уже знаешь. И это то, что ты уже начал делать на челлендже в блоке Наблюдение: Научиться целенаправленно “возвращать” себя из сферы мыслей обратно в реальный мир через развитие телесного восприятия Когнитивная терапия выделяет 2 фазы наблюдения: Так ты начинаешь более активно задействовать рациональную часть своего ГМ, возвращая баланс...

Вчера мы с тобой поговорили про практику Контакт с телом и про то, как такая простая практика соединяет 2 твои суперсилы. Сегодня расскажу тебе про замкнутый круг хронического стресса и что с ним не так. Вчера я упоминал когнитивную терапию, которая работает со стрессом через изменение мышления. В ней есть 2 ключевые для нас идеи: Такой вот замкнутый круг. А при чем тут стресс? При хроническом стрессе человек начинает не просто переносить фокус с окружающего мира на свои мысли и переживания. А все больше фокусироваться на этом...

Ключевая мысль: со стрессом можно (и нужно) работать через тело и голову. Для начала - научиться пользоваться суперсилой#1 и суперсилой#2. Сегодня во время практики Контакт с телом ты начал соединять обе суперсилы С телом ты уже начал работать через осознанное дыхание. А что насчет головы? Сегодня я расскажу про твою суперсилу#2. Ты наверное слышал высказывание “мысли - материальны”. Есть что-то в этом эзотерическое. Кто-то в это верит, кто-то - нет. Сейчас я расскажу тебе, как это работает с точки зрения науки...

Ключевая мысль: стресс - хорошо, хронический стресс - плохо. Когда-то, когда природа придумала стресс, мир был другой. В любой момент ты мог стать чей-то добычей. Например, начальника льва (все того же, со вчерашнего занятия)🦁 Вот природа и создала для тебя мощный механизм спасения - стресс. Потом все сильно поменялось. Физических угроз практически не осталось. ❓ Тогда почему возникает хронический стресс, если лев теперь - в клетке в зоопарке? В 20-м веке ученые открыли феномен, который дал ответ...

Ключевая мысль: во время стресса симпатика устраивает переполох, "спасая мир", то есть тебя. А парасимпатика потом ходит и "прибирает". Вчера я рассказал тебе про дыхание и стресс. И про твою суперсилу#1. Помни про нее! 💪 Давай теперь определимся, о каком стрессе вообще идет речь на Ч. Ты знаешь, что у мышц тоже бывает стресс? И это не что-то плохое, а необходимый фактор для их роста. Профессиональные спортсмены прекрасно используют его в своих тренировках. Или вот тебе еще один вид стресса - стресс металлов...

Мы с тобой знаем - бесполезно сбегать от стресса. Возможно прозвучит парадоксально, но в небольших количествах стресс может быть полезен и сделать твою жизнь ярче, насыщеннее. Кстати: некоторые исследования показывают, что постоянное избегание стресса может привести к депрессии. Твой организм любит баланс, и не любит крайности. Много стресса - плохо, но и полное отсутствие стресса - тоже. Се ля ви. Во время стресса вырабатываются гормоны и нейромедиаторы, которые в небольших количествах позитивно влияют на организм...

Да-да, я знаю, что частенько повторяю одно и то же. В чем же научное основание для такого занудства 😜? Каждый человек рождается с большим количеством нейронов, но очень небольшим количеством связей между ними. Эти связи строятся по мере взаимодействия с окружающим миром. Спаслась разок от льва, вскарабкавшись на дерево с низко растущими ветками, ага - мозг записал это как успешный опыт и построил нейронную цепь. В следующий раз в такой же ситуации в поле твоего зрения попадет именно такое дерево...

Начнем с того, что заземление (или граундинг от англ. grounding) - это не какой-то эзотерический термин. Он часто используется в психологии в рамках телесно-ориентированной терапии. Как я уже успел тебе рассказать сегодня в телеграме, во время хронического стресса твой фокус переходит с внешнего мира на внутренний мир мыслей и переживаний. И не просто переходит. Возникают когнитивные искажения: то, что происходит вокруг (или происходило) ты переживаешь через призму негатива. Что превращается само по себе в источник стресса...

Как я уже говорил, не нужно избегать стресс. Это естественная часть тебя. Нужно принять его и научиться контролировать. А можно его даже сделать своей сильной стороной. Сказать просто, но вот сделать это, в состоянии хронического стресса, очень-очень сложно. Ученые нам в этом помогают: есть разные психологические уловки, трюки, чтобы помочь внедрить практику и превратить ее в привычку. создаем Пространство Антистресса. Нужно сделать что-то, чтобы показать своему телу и разуму - я не в стрессе. Не пытаться сбежать от него, но показать, что он - под твоим контролем...

Ключевая мысль: перенося фокус с внутренних переживаний на свое тело ты разрываешь петлю хронического стресса Итак, вчера мы с тобой поговорили о петле хронического стресса. Теперь пора поговорить, как из нее вырваться. На самом деле, ответ ты уже знаешь. И это то, что ты уже начала делать на челлендже в блоке Наблюдение: Научиться целенаправленно “возвращать” себя из сферы мыслей обратно в реальный мир через развитие телесного восприятия Когнитивная терапия выделяет 2 фазы наблюдения: Так ты начинаешь более активно задействовать рациональную часть своего ГМ, возвращая баланс...