Простые техники для тех кто боится летать на самолёте. Аэрофобия.
Если держать эти техники под рукой, так, что бы на ходу в аэропорт, открыть и прочитать руководство, то очень хорошо помогает при страхе летать на самолёте.
Когнитивно-бихевиоральные техники - это методы, основанные на предположении, что наши мысли и поведение влияют друг на друга. Они используются для лечения широкого спектра психологических проблем, таких как депрессия, тревога, фобии и другие.
Также эти техники могут помочь людям управлять своим поведением и контролировать свои эмоции.
Авторы этих техник разработанных в 1950-х годах были Аарон Беком и Альберт Эллисон, а затем были доработаны другими исследователями. С тех пор они использовались при лечении больных по всему миру.
Например.
Представьте, что вы испытываете страх во время полета на самолете.
Как это может помочь?
Начните с того, что будете информироваться об особенностях работы самолетов и безопасности полетов. Это позволит вам более разумно оценивать свои страхи и не давать им контролировать вас.
И ещё можно проводить активации, чтобы сделать свой физический уровень готовности более подходящим - например, делать простые упражнения перед отправлением в аэропорт.
Вот несколько упражнений для снижения страха перед полётом на самолёте!
Например, можно проводить диафрагмальное дыхание: когда вы вдыхаете, ваш живот должен выдаваться наружу, а когда вы выдыхаете - опускаться.
Как правильно делать диафрагмальное дыхание?
Давайте начнем с того, что вы должны сесть или лечь в удобную позицию и расслабиться. Можно опереться на спинку стула, что бы расслабить мышцы живота. Ведь страх, обычно, чувствуется в животе. Затем вдыхайте через нос, чтобы ваш живот выпирал наружу, а не грудь. Наконец, медленно выдыхайте через рот и помните, что ваш живот должен опускаться - это означает, что вы дышите правильно.
Не забывайте делать это регулярно и практиковать на протяжении всего дня. Это может помочь вам снизить уровень стресса и тревоги.
И ещё можно делать упражнения расслабления и медитации, чтобы успокоить свой физический уровень готовности.
Сейчас расскажу об упражнениях расслабления и медитации!
Выберите спокойное место и садитесь или ложитесь в удобную позицию. Затем закройте глаза и начните сосредотачиваться на вашем дыхании, постепенно замедляйте его. Затем, пройдитесь мысленно по всем частям своего тела, начиная с ног и заканчивая головой, и расслабьте каждую часть. Ключевым является понимание того, что это процесс, а не результат - не нужно ожидать мгновенного успеха.
Примером медитации может быть фокусирование на одном предмете или фразе, чтобы убрать все отвлечения из окружающей среды. Можно также использовать авто-тренинг, заключающийся в повторении утверждающих слов и фраз.
Вот несколько примеров:
- Я чувствую себя спокойным и расслабленным.
- Я верю в свои способности и заслуживаю успеха.
- Я крепок и здоров, мое тело работает бесперебойно.
- Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть.
И конечно список утверждающих фраз для работы со страхом летать!
Вот несколько примеров:
- Я смелый и уверенный пассажир.
- Я знаю, что самолёт - это безопасный вид транспорта.
- Я доверяю квалификации и опыту пилота и персонала борта.
- Я сосредотачиваю свое внимание на приятных вещах, которые ждут меня по прибытии.
И это лишь некоторые из возможных. Вы можете выбрать те фразы, которые вам лично помогут почувствовать себя более уверенно и управлять своими эмоциями.
Аааа! Страх перед самолетами это действительно серьезно. Но использование таких фраз и упражнений может быть полезным при преодолении этого страха.
И это лишь некоторые из возможных. Вы можете выбрать те фразы, которые вам лично помогут почувствовать себя более уверенно и управлять своими эмоциями.
Запомните, что эти методы могут помочь вам управлять своими эмоциями только при регулярной практике.Также поможет фокусироваться на позитивном - например, на том, что вы сможете увидеть в новом городе или провести время с любимыми людьми.
Счастливых перелётов!
Автор: Гулевич Ирина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
