Дорогие друзья, всем привет! 👋
Вместо лирического вступления😉
Какое-то время назад я поняла, что мой скромный опыт в профилактике здоровья спины, шеи, рук и в целом всего двигательного аппарата может быть кому-то интересен и полезен.
Хочу ещё раз подчеркнуть, что это мой личный опыт, мои находки, которые подходят мне и "чинят" меня. Всё нужно подвергать критике и как минимум делить на сто. Я ничего никому не советую и не несу ответственность, если что-то не подходит или вредит. Как сказал Парацельс "Всё - лекарство, всё - яд"... Плюс я довольно гибкая от природы и 13 лет занимаюсь йогой.
Так что, изучайте, ищите, анализируйте, критикуйте... и хотите верьте, хотите - нет🙂
Итак, начну.
👌 "Сурья Намаскар" или йоговское приветствие солнцу.
Техника выполнения
Противопоказания
Делаю обычно 2-3 круга. Как разминка, хорошо разогревает тело. А также скрутки, гибкость, укрепление мышц.
👌 Для меня важно чувствовать себя в тонусе, и мне очень нравятся некоторые силовые комплексы для домашних тренировок с собственным весом. Иногда я добавляю гантели 1.5 - 2 кг
👌 Некоторые особо любимые асаны из йоги. Техника выполнения и противопоказания внутри ссылок.
Поза кошки
Поза треугольника. На одну и другую сторону
Поза верблюда
Поза бабочки
Ещё вот эту лежачую скрутку люблю. Очень сложное название)
А также нравится заканчивать практику перевёрнутыми
Берёзкой
И плугом
Пожалуйста, с ними особенно осторожно. И вход, и выход, и само положение.
Также в течение дня просто наклон вперед, когда ночи шире плеч
И провисание в дверном проёме
Пока что как-то так. В целом ещё считаю важным в течение дня следить за осанкой, и понимать, что в какой момент зажимается и болит. И что вы для этого делаете.
Здесь не все, но основное.
Спасибо, что дочитали до конца! 🙏
Буду рада, если кому-то что-то когда-нибудь пригодится.
Желаю всем здоровья!