Даже если в отношениях поставлена жирная точка, то в своей голове и в своем сердце человек может продолжать эти отношения. Будет гонять по кругу одни и те же мысли, вновь погружаться в боль и страдания.
На какой-то момент ему или ей может казаться, что такое состояние навсегда, что страдание вечно. Но все можно изменить – главное настроиться на это, иметь решимость жить дальше.
Вот важные правила, которые помогут перестать страдать по бывшим и зависать в прошлом.
1) Дистанция, неконтакт и отсутствие визуальных напоминаний
Это базовое правило, которое знают практически все. Вот только по-честному далеко не все соблюдают. Не стоит себя обманывать.
2) Безжалостно избавиться от всех иллюзий в адрес человека и прошлых отношений
Нужно честно с собой разобраться, что является просто иллюзиями, не имеющими подкрепление в реальности.
3) Вместо ожиданий опираться на реальность
Чаще себе напоминать про факты: как человек к вам относился, из-за чего с вами расстался, как живет сейчас.
4) Негатив важно прожить, но нельзя оставлять его в качестве вечного сценария
Важно на каком-то этапе дать волю чувствам, отплакать и отгоревать по своей потере. Поможет дневник, техники отпускания бывших. Но потом вовремя переключайтесь на реальную жизнь.
5) Не позволять себе заваливаться в состояние жертвы
В данном контексте жертва – это тот, кто не хочет брать на себя ответственность за свою жизнь, кто перекладывает эту ответственность на кого-то другого и все время страдает.
6) Избавиться от шаблонов и ярлыков в свой адрес
Многие из них основаны на обобщениях и катастрофизации. Отслеживать у себя эти проявления и давать рациональный расклад.
7) Искать приятные альтернативы
Всегда есть альтернативный сценарий. И сценарий этот – выбрать не страдания, а что-то еще.
8) Больше думать о других людях
Чем больше человек думает о себе, погружается в себя – тем больше страдает. Занимайтесь полезными делами, благотворительностью, вовлекайтесь в общение с другими людьми. Это поможет не зацикливаться на своем задетом Эго.
9) Помните про ущерб, который себе наносите этими страданиями
За мучения вам не воздастся. Важно себя в моменте останавливать и напоминать себе именно о том аспекте, что вы сами себе наносите ущерб этими страданиями.
10) Опираться на свой опыт и свои наработки
Вспомните, что вам помогало выходить из трудных ситуаций, что помогало переключаться. Работа, хобби, добрые дела и так далее.
[youtube]https://youtube.com/live/Wk9hujoXatg[/youtube]
11) Не жалеть себя, а уважать себя
Когда снова захочется себя жалеть и думать о своей тяжкой доле, то полезно задавать себе вопрос: «Что я, как уважающий себя человек, сейчас могу для себя сделать?»
12) Целенаправленно искать поводы радоваться жизни
Не ждать, что обстоятельства или некие люди начнут к вам стучаться, вас пытаться радовать и развлекать. Лучше самим развивать как полезную привычку: несколько раз в день целенаправленно искать поводы порадоваться и получиться приятные эмоции.
13) Черпать силу в движении и изменениях
Не опасаться их, а намеренно в них идти, осознавая положительную сторону этого для себя.
14) Ваша реакция – это ваш добровольный выбор
Вот о чем себе стоит почаще напоминать. На каком-то этапе может быть сопротивление. Но главное не сдаваться, а продолжать мысль дальше: что вам сейчас хочется выбрать.
Вера Бокарева, психолог, психотерапевт, сексолог, коуч
Записаться на консультацию:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12 / verabo.ru / verabo-hello@yandex.ru
Автор: Бокарева Вера Борисовна
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru