Статья для тех, кому плохо.
Можно ли говорить о конечности боли? Боль психическую часто прерывают одним путем. Через секунду будет поздно. Ваша задача - остаться в состоянии до этой секунды, в состоянии боли, но до поступка, последствия которого невозможно изменить.
Если есть люди, от которых вы готовы принять помощь.
Попросите о помощи. Ваша задача - быть рядом с кем-то.
Если ваш близкий человек, родственник, друг, знакомый просит о помощи - а вам кажется, что ничего особенного не произошло и "так бывает" - постарайтесь без комментариев провести с этим человеком максимум времени. Делайте обычные дела, но рядом с ним.
Если вы один.
Во время душевной боли единственная задача, которую стоит решать - это прожить минуту. Потом еще минуту. Потом еще минуту. Потом еще минуту и так далее.
Если вы едете на машине - при движении держите руль ровно оставайтесь в своем ряду. Не смотрите на отбойник. Не смотрите в кювет. Ваша задача - ехать ровно с разрешенной скоростью, не ускоряясь и не приближаясь к другим транспортным средствам в своем ряду. Движение на красный свет запрещено. При виде стоянки - остановитесь на стоянке, выдохните. Перед началом движения - сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
Если вы находитесь рядом с окном - сделайте шаг назад. Выдохните и закройте окно. Не нужно в него смотреть, не нужно его открывать. Закройте жалюзи или шторы. Возьмите книгу, включите телевизор.
Если вы держите в руках нож. Разожмите пальцы, положите нож на стол. Выдохните, сделайте шаг назад. Выйдите из кухни.
Если вы находитесь у водоема. Выдохните. Развернитесь и шаг за шагом идите, удаляясь от поверхности воды.
Если вы находитесь в бассейне. Ваша задача - на морально-волевых доплыть эту дорожку. Подплывите к бортику. Успокойтесь, выравнивая дыхание. Держитесь за бортик столько времени, сколько нужно, хоть все оплаченное время. Бортик это тоже опора.
Если вы в данный момент пешеход. Отойдите от края дороги. Идите ближе к стене дома. Постарайтесь замедлить свой шаг. Выдохните, сосредоточьте внимание на своем дыхании. Дорогу переходите только на зеленый свет.
Если вы на мосту или железнодорожной платформе. Сделайте шаг назад. Отойдите от края платформы. Сядьте на лавочку или прислонитесь к стене.
Во время душевной боли единственная задача, которую стоит решать - это прожить минуту. Потом еще минуту. Потом еще минуту. Потом еще минуту и так далее.
Автор: Морозова Оксана Александровна
Психолог, РАС Фагофобия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
