Сегодня мы поговорим о том, как устанавливать границы с нарциссом. Будь то член семьи, друг, романтический партнер, начальник, сосед или кто-то еще. Это относится к любому нарциссу, к любому полу. Хочу подчеркнуть, что нарциссизму подвержены как женщины, так и мужчины.
Что означают границы?
Прежде всего, давайте определим, что такое границы. Граница — это просто правило для вашей жизни. В нем говорится о том, что можно и что нельзя делать людям, которые хотят быть частью вашей жизни. Границы могут быть эмоциональными, например: "Я больше не потерплю твои оскорбления". Они могут быть физическими, например: "Сколько времени вы будете или не будете проводить с кем-то". Они могут быть ментальными, например: "Если человек подвергает меня психологическим манипуляциям, таким как газлайтинг, перекладывание вины, я прекращу разговор и не буду общаться с этим человеком до тех пор, пока он не поймет и не сможет соблюдать мои границы". Границы таже могут быть финансовыми, например : «Я не позволю другому человеку распоряжаться моими доходами».
Границы - это линия, которой вы окружаете себя и свою семью. Они существуют для того, чтобы обеспечить вашу безопасность, убедиться, что ваши приоритеты соблюдаются, и не допустить проникновения плохих людей. Границы - это не плохо и не эгоистично. Что бы вам ни говорили, границы свидетельствуют о том, что вы здоровый человек.
Каждый человек должен знать, каковы его границы в жизни. Это часть счастливой, полноценной и успешной взрослой жизни.
Как же границы влияют на нарцисса?
Прежде всего, чтобы понять все это, следует сказать, что нарцисс не является нормальным человеком. Нарцисс считает, что он вправе делать все, что ему хочется, когда хочется и сколько хочется. Не говоря уже о том, что у него отсутствует эмпатия. По сути, нарцисса не волнует, причиняет ли его поведение боль кому-то из близких, и он считает себя вправе вести себя и обращаться с другими людьми так, как ему заблагорассудится.
Нарцисс ненавидит ограничения, поэтому, при выстраивании границ, вы можете столкнуться с сильным отпором с его стороны. Он будет использовать все возможные манипуляции и тактики психологического насилия, чтобы заставить вас вернуться в строй.
Так что это будет нелегко, вот к чему я клоню. Нарцисс будет использовать чувство вины, молчание, ярость, жалость, стыд, порицание, газлайтинг или что-то еще.
Ниже приведены советы о том, как установить границы с нарциссом.
1. Определение своих границ.
Первым шагом в этом процессе является простое определение своих границ. Вы должны решить, что вы будете терпеть, а что нет. Хорошенько подумайте и обдумайте этот вопрос, а также выпишите свои границы, чтобы вы могли запомнить их ссылаться на них при необходимости.
Часто мы чувствуем себя виноватыми, впервые в жизни подумав об установлении, усилении или соблюдении личностных границ. Мы искренне заботимся о том, чтобы принимать во внимание чувства и потребности каждого.
Если у вас нет никаких границ, то ущерб и разрушения, которые произойдут в вашей жизни, будут огромными. Поэтому, пожалуйста, имейте это в виду, когда будете определять эти границы. Это не эгоизм и не плохой поступок, это одна из самых любящих и сострадательных вещей, которые вы можете сделать для себя и своих близких. Ведь границы существуют для того, чтобы обеспечить вашу безопасность и счастье.
2. Обозначьте свои границы.
Четко обозначьте нарциссу свои границы, не оправдываясь, не объясняясь и не защищаясь. Ведь нарцисс будет пытаться сбить вас с толку, а также извлечь нарциссический запас. Помните: вы не обязаны давать нарциссу никаких объяснений.
Это ваша жизнь. У вас есть право устанавливать любые границы, которые вы считаете необходимыми. Неважно, насколько нелепыми, глупыми или непреодолимыми они кажутся нарциссу. Если вы нарушите свои границы с нарциссом, то он уже не будет воспринимать ваши запреты всерьез, не говоря уже о том, что в этом случае вы снова окажетесь под его контролем.
3. Возьмите быка за рога.
Далее, если это необходимо, возьмите обидчика за рога. То есть называйте происходящее своими именами, когда нарцисс начинает на вас нападать. Например, если нарцисс пытается переложить на вас свою вину, то объясните ему, что именно он делает, и сообщите, что такая тактика является манипулятивной и оскорбительной по своей природе и что она больше не имеет над вами никакой власти. Поэтому он либо будет соблюдать ваши границы, либо вы прекращаете всяческое общение, при этом ваши границы не подлежат обсуждению, независимо от того, сколько вины и жалости нарцисс на вас выплеснет.
Помните, что нарциссу нужно побеждать. Он всегда хочет перехитрить и переиграть вас. Не попадайтесь на эту приманку, ведь ваша сила заключается в том, чтобы один раз изложить свою позицию, а затем отстраниться. Не позволяйте ему втягивать вас в спор.
4. Не стоит недооценивать силу нарцисса.
Не стоит недооценивать силу нарцисса или ту власть, которую он имеет над вами. Нарцисс потратил годы на то, чтобы научиться обесценивать других людей и использовать их в своих интересах. Очень легко снова попасть в его ловушку, в его паутину контроля.
Опять же, установление границ с нарциссом — это очень сложный процесс, поэтому будьте лояльны и добры к себе. Скорее всего, вам потребуется несколько попыток, чтобы все разрешилось. Не будьте строги к себе. Если в первый раз у вас что-то не получилось, сделайте перерыв, перегруппируйтесь и попробуйте снова. С каждой попыткой вы будете становиться увереннее в себе и в процессе установления границ.
5. Обозначьте последствия за несоблюдение ваших границ
Вы должны понимать, что хорошие границы включают в себя последствия. Это их часть. И если ваши границы не соблюдаются, то окружающие должны знать, что за это придется заплатить определенную цену. Поэтому необходимо продумать, каковы будут последствия в том случае, если ваши границы будут нарушены.
Это важно, потому что, если вы заранее знаете, каковы будут последствия, то нарцисс не сможет застать вас врасплох. Возможно, вы даже решите рассказать нарциссу, какими будут последствия любого нарушения границ, тогда он не сможет сказать, что не знал и не понимал, что так будет.
Вам не нужно ничье разрешение, чтобы уйти от нарцисса, или потребовать, чтобы он ушел из вашего дома. Если он откажется, то позвоните в полицию и дайте понять, что вы настроены серьезно.
Это будет нелегко. Вы можете ожидать, что нарцисс будет бунтовать, отказываться, манипулировать, использовать любые тактики манипулирования, которые у него есть, чтобы вернуть вас под свой контроль. Противодействие со стороны нарцисса обычно вызывает огромную волну когнитивного диссонанса. А, поскольку вы были одурачены этой тактикой в течение многих лет, то вы подсознательно будете считать, что ваши границы неразумны и вы несправедливы.
Итак, вы должны бороться с этими эпизодами. Оставайтесь уверенными в реальности, которая, как вы знаете, является истинной. Осознайте, что если вы не сделаете этого сейчас, то вам не будет легче сделать это в следующем месяце или в следующем году. Вы пройдете через это, если будете оставаться сильными. Уступая, вы только позволите нарциссу манипулировать вами и оскорблять вас гораздо дольше и даже хуже, чем раньше, потому что он хочет быть уверенным, что подобное никогда не повторится.
У вас есть право на любые границы, которые вы считаете подходящими для своей жизни. И вы никому не обязаны ничего объяснять. Ваш долг перед самим собой и своей жизнью - делать себя счастливым человеком и обеспечивать свою безопасность, и именно это делают границы.
Нарцисс не обязан соглашаться с вами. Ему не обязательно наслаждаться этими новыми границами, но он должен уважать и соблюдать их, выбор за ним. Если человек хочет быть частью вашей жизни, то он будет стремиться к этому. Помните, единственный человек, у которого есть проблемы с вашими границами, - это тот, кому лично выгодно, чтобы у вас их не было.
