Состояние вашего кишечника напрямую связано с болями в пояснице/крестце/бедрах.
Как помочь себе и облегчить тяжесть в спине одним упражнением?
Немногие знают, что частое систематическое вздутие живота не только мучительно своими внешними проявлениями, но и крайне губительно для положения внутренних органов (органов брюшной полости и малого таза).
Ваш кишечник опускается! И начинает давить на все, что можно. И репродуктивная система страдает, и почки, и мышцы, и нервы (в частности многострадальный седалищный нерв!).
Поэтому, когда вы ощущаете боль в спине, особенно ближе к вечеру, то одним из шагов в лечении должен быть анализ состояния вашего кишечника.
Если ваш вес перевалил за + 10 кг к нормальному, то пора задуматься. Потому что жир у вас преимущественно на животе или бедрах и это «давит» на все, что только можно давить.
Если вас мучают запоры, срочно корректировать питание, потому что ваш кишечник постоянно в состоянии застоя, а весь организм в состоянии интоксикации. Не надо бежать в аптеку за сеной и прочими вредными слабительными! Первое – коррекция питания и питьевого режима! И хоть немного нагрузки в виде ходьбы.
Если вас мучают вздутия и метеоризм без лишнего веса, например, на фоне менопаузы, важно с этим работать. Так же корректировать питание в сторону противовоспалительного (читайте в статье про питание при железодефиците!). Пейте добавки. Занимайте дыхательными практиками. Не забудьте про фитоэстрогены.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
А теперь упражнение, которое должна выполнять каждая женщина (мужчинам тоже можно) в любом возрасте минимум 5 раз в день по 3 раза подряд.
Встаньте ровно, свободно, расслаблено. Ноги чуть шире ширины плеч. Выдохните весь воздух. На плавном медленном вдохе начинайте через стороны поднимать руки вверх, вытягивая их над головой как можно выше - так, словно вас кто-то за них подтягивает мягко и нежно вверх. При этом хорошо встать на носочки, но это сразу трудно, потом добавите. Глаза лучше закрыть. Вы поймете, что весь вдыхаемый воздух остается у вас в груди, расширяя грудную клетку, а живот, наоборот, втягивается. И сами помогите ему не сильно, но втянуться. Именно в этой точке вы должны ощутить, как свободнее и легче становится пояснице, крестцу, низу живота. Задержите дыхание на 3-5 секунда.
Медленно выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Руки так же возвращайте вниз через стороны. Сделайте несколько дыхательных циклов и повторите упражнение еще 3-5 раз.
Эта техника хороша даже при грыжах в позвоночнике. Кстати упражнение помимо всего прочего активирует мозговое кровообращение (потому что насыщает кислородом), снимает стресс (потому что освобождает дыхание) и помогает худеть (потому что активирует метаболизм). А еще оно благотворно влияет на лимфоток и перистальтику кишечника. Короче, одни полезности!
Будьте здоровы, дорогие женщины и мужчины!
Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.
Если у Вас срочный вопрос, а в комментариях я могу не ответить пишите мне: Вотцап: номер +79509100153
Телеграм: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.
