Я в 99% случаев рекомендую отказаться от сиесты. Дневной сон в долгосроке снижает наш КПД. Полноценный ночной сон куда лучше восстанавливает ресурсы плюс не нужно второй раз тратить время на засыпание/пробуждение.
Вывод: надо выстроить режим, чтобы легко засыпать по ночам и утром просыпаться отдохнувшим.
Но комары со мной не согласны. Они прилетают ночью в мой дом и кричат мне над ухом: "САНЯ, ПОДЪЕМ, РЕЖИМ ДЛЯ ЛОХОВ!"
Комары, соседи, тревожные мысли, сериалы, компьютерные игры, дедлайны, затянувшиеся посиделки с друзьями... Все что угодно может нарушить режим сна.
И все, середина дня — ты уже разбитый. Появляется соблазн вздремнуть часик-другой. Ложишься человеком, просыпаешься отекшим рулетом. Еще час приходишь в себя. Но время 0:00, пора спать, а ты полон сил. Режим летит в бездну. А завтра — та же история.
В таких случаях куда эффективнее вместо дневного сна просто переключиться на деятельность, что не требует умственной нагрузки: прогуляться, прибраться, позвонить близким, сходить в магаз, приготовить ужин и т.п. После чего, вероятно, какие-то силы вам вернутся и вы сможете еще поработать. Но даже если нет, то вы хотя бы сможете ночью нормально уснуть. Да, день выдался не самый продуктивный. В краткосроке — lose. Зато завтра и далее будете чувствовать себя человеком.
Но, справедливости ради, сиеста — это не всегда плохо. Мы почему после дневного сна становимся вареными и еще более разбитыми? Потому что просыпаемся во время фазы глубокого сна (длится примерно от 25-ой до 75-ой минуты сна).
Если вы легко засыпаете и дневной сон не сбивает ваш режим, то вполне норм днем доспать полный цикл сна (90 минут). Тогда вы действительно почувствуете себя отдохнувшими.
Но мой любимый вариант: поспать 15-17 минут. Вы за это время не провалитесь в глубокий сон. Но этого будет достаточно, чтобы избавиться от сонливости и частично восстановиться.
Это очень удобно, когда впереди много работы, требующей когнитивной нагрузки. В итоге вы и поработали нормально, и режим не заруинили.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОИ СОЦСЕТИ: Telegram | YouTube
Автор: Петров Александр Александрович
Психолог, КПТ РЭПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
