Быть всегда на стреме, держать ушки на макушке, ни на секунду не расслабляться,чтобы не упустить что-то важное в этом невероятно быстро меняющемся мире — всему этому нас учат с детства. А вот чему не учат, так это расслабляться. В результате человек, задерганный, измученный проблемами, пытается найти утешение в алкоголе, никотине и других не слишком законных веществах, получая в результате двойную дозу стресса (да-да, все эти вещества не расслабляют, а усугубляют состояние).
Единственным и общеизвестным способом снять стресс, выгнать кортизол и адреналин, является спорт. Мужчины и женщины изо всех сил лупят боксерскую грушу, бегут по дорожке, поднимают штангу и... и ничего. Результатом становится нечеловеческая усталость, когда уже все равно. Нет, тело получает заряд гормонов радости, что тоже неплохо. Но это не расслабление.
Читайте также: Как вырваться из замкнутого круга
Почему уметь расслабляться так важно?
Владельцы корпораций, политики на ответственных постах, бизнесмены — все они знают, насколько важно найти свой метод расслабления. Герман Греф и вовсе говорил, что уметь расслабляться так же обязательно, как умываться по утрам.
Речь идет не о том, чтобы поваляться в ванне с аромамаслами или сходить на массаж. Нет. Я говорю о системе глубокого расслабления, которая восстанавливает и обновляет психику. Для чего это необходимо:
- вернуть концентрацию внимания и поддерживать ее;
- найти ощущение собственного тела и прочувствовать его сигналы о проблемах;
- научиться понимать собственные эмоции, узнавать их и отделять важные от второстепенных;
- осознать запасы ресурса психики, а следовательно и физики;
- справиться с рядом психосоматических заболеваний.
Читайте также: Психосоматика: как наше тело реагирует на психотравмы
В среде управленцев, то есть людей, которые не могут себе позволить ни на секунду отпустить контроль, очень популярна методика концентративного расслабления (КоЕ), за простоту ее освоения и результативность.
Концентративное Расслабление (КоЕ)– это один из методов релаксации, который представляет собой глубокое последовательное расслабления мышц с помощью переключения внимания и осознавания контакта с опорой.
При этом человек не теряет контакта с реальностью. Он не засыпает, он может отвечать на вопросы и выполнять действия, которые называет терапевт (поэтому его не стоит путать с медитацией), но одновременно получает глубокое расслабление психики и тела.
Благодаря этому методу, человек получает возможность осознать себя в текущем моменте и четче представить свои насущные потребности, в соответствии с которыми будет ставить ближайшие и стратегические цели. Это способ для людей, практикующих осознанность.
Научиться концентративному расслаблению можно, это не так уж сложно, но потребуется время (min 10 сеансов) и навык, нарабатываемый телом за эти сессии. Сегодня я предлагаю диагностическое упражнение, на сколько я умею управлять собой или умею ли я концентрироваться, при самом простом действии.
Я выхожу во двор...
Каждое утро вы покидаете свой дом. Задержитесь на несколько минут и попробуйте осознать себя здесь и сейчас. Какие звуки вас окружают? Не оценивайте их, просто позвольте им быть. Какие цвета, предметы есть вокруг? Что яркого вы видите, а что блеклого? Какие эмоции вы испытываете? Как ощущает себя ваше тело? Что бы вам хотелось сделать сейчас, чтобы почувствовать себя лучше? Отвечайте на вопросы спокойно и вдумчиво, не пытайтесь ускориться, как будто бы отмахиваясь (от себя ведь). Упражнение займет у вас не больше 10 минут, но позволит оторваться от постоянного бега и включиться в текущий момент.
А если вы попрактикуете это упражнение неделю или пару недель, то получите бонус. Пофантазируйте и напишите, что возможно получить.
______________________
Узнали что-то новое? Я рада быть вам полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, тут будет еще много интересного!
