Прежде чем найти методы преодоления перфекционизма в себе, выясним, к чему он может привести.
ПОСЛЕДСТВИЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА.
1. Страдания из-за постоянных конфликтов и тревоги. Человек не прощает себе минимальных оплошностей.
2. Зацикленность на одобрении.
3. Исчезают радости жизни, не замечаются приятные мелочи. Хорошие отношения с окружающими уходят на второй план. Считается, что у перфекционистов чёрно-белый взгляд на жизнь. Все оттенки отсутствуют. Существует либо «никак» либо «идеально».
4. Прокрастинация как следствие перфекционизма. Неуверенность, что получится идеально, страх высокой планки, поставленной самим перфекционистом приводит к постоянному откладыванию выполнения поставленной задачи.
5. Напряжение, стресс от постоянного неудовлетворения результатом.
6. Переутомление, как следствие постоянной переработки. Это приводит к соматическим заболеваниям: сердечно-сосудистые, нервной системы, снижение иммунитета.
Теперь поняв, что невротический перфекционизм это зло, выясним главное, как же избавиться от него.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА.
Хочу сразу оговориться, что задачей является не полное избавление от перфекционизма, а перевод его из невротической формы в здоровый (адаптивный) перфекционизм.
Существует несколько приёмов:
- Признать проблему. Пока человек не согласится с наличием проблемы в его жизни, решать её он будет неверным путём. То есть будет решать не причину, а следствие.
- Составить чёткий список дел. Это можно делать ежедневно или на долгосрочную перспективу.
Обязательно ограничивать время, затраченное на задачу и точно следовать ему. Это позволит не растягивать временной промежуток и не зацикливаться на мелочах. Однако и неадекватно короткие сроки ставить тоже не рекомендуется. Это вызовет ненужный страх и тревогу за то, что результат не будет достигнут вовремя.
- Прощать себе слабину. Сократить список вещей, которые должны быть совершенными. Например, делая уборку на кухне, не обязательно ставить тарелки в сушилку по размеру, или натирать их до идеального блеска.
- Не зацикливайтесь. Пропустите момент, на котором застряли в прошлый раз. Не топчитесь на месте.
- Не отказывайтесь от помощи. Перфекционистам часто кажется, что другие не смогут так же хорошо справиться с выполнением работы. Сделайте усилия, научитесь доверять окружающим выполнение части вашей задачи. При этом не стоит постоянно контролировать помощника, вызывая психологическое давление на него.
Например, дочь – подросток хочет помочь матери – перфекционистке в приготовлении праздничного ужина. Мать боится, что дочь не справится с этим и результат будет не идеальным. Нужно переступить через свои страхи и доверить дочери приготовление какого-нибудь одного или нескольких блюд. Главное при этом не контролировать каждую минуту, а посмотреть уже результат. Это позволит не нервничать из-за неидеальности самого процесса приготовления, а оценить уже готовое блюдо. Даже если что-то получится не так, как вам хотелось примите это без критики.
- Отвлекайтесь. Когда вы перестаёте получать радость от дела, в котором хотите преуспеть, надо переключиться на другую, более приятную работу. Вы заметите, что когда вернётесь к предыдущей работе, настрой у вас будет уже другой.
- И главное, относитесь к своим ошибкам с юмором. Это добавит оптимизма и избавит от напряжения.
Дерзайте, и всё у вас получится! Сделайте свою жизнь из чёрно-белой цветной!
