В длительной стрессовой ситуации, подъедающей силы эмоционально и физически, важно выработать для себя какую-то стратегию стресс менеджмента. То, что будет помогать, что называется, держаться на плаву. То, в чем можно найти для себя опоры, для своих внутренних сил. То, что вас питает на разных уровнях - телесно, эмоционально, ментально.
Начнем с нейромедиаторов.
Окситоцин - антистрессовый гормон и нейромедиатор, связанный также с чувством любви. Той любви, которая любовь - забота, долгая и прочная, теплая и желающая обнимашек. С этим нейромедиатором связана, например, любовь к детям и домашним животным. Поэтому они воспринимаются нами такими милыми, что мы готовы сделать для них все что угодно, лишь бы им было хорошо. В моменты стресса, окситоцин помогает организму с ним справляться, и приносит приятные эмоции.
Поэтому, погладить кошку и обнять близких, ежедневно, самое то. Радость обнимашек - это тоже окситоцин. Больше обнимашек и поглаживаний - больше внутренних сил для сохранения покоя.
Дофамин - нейромедиатор, тоже связанный с чувством любви, но уже другой. Это любовь эйфория, вдохновение, страсть, яркие впечатления, нечто от чего, как говорят, захватывает дух. А также с дофамином связаны мечты, желания, амбиции, стремления, мотивация, интерес к познанию нового и решению сложных задач, радость победы, значимого достижения.
С дофамином конечно хорошо знать некую меру, влюблённость "сводящая с ума", вряд ли хороший способ противостояния стрессу.
Но амбиции, достижение целей и поиск источников вдохновения - как раз то, что нужно. Помимо этого, уровень дофамина повышается от физической активности, например пробежек, танцев или чего то ещё, что вам нравится и даёт достаточно нагрузки.
Серотонин, это тихая радость, ощущение спокойствия, границы всего привычного, в противоположность дофамину, который про расширение привычных границ и интерес к новому. Из серотонина ночью получается мелатонин, от которого хочется спать с наступлением темноты. Нет сератонина - нет мелатонина. Для серотонина нужен солнечный свет и вообще яркое освещение в первой половине дня. Когда световой день короткий, солнце может заменить специальная лампа светотерапии (такие есть даже в домашнем варианте).
Любовь к привычному, например к любимым вещам, местам, виду из окна - это все про серотонин. Он делает нас более консервативными и любящими привычную зону комфорта (если там действительно вам комфортно, а не что то другое).
А теперь к более высоким уровням, что ещё помогает создавать и сохранять опору в кризисный период, который затянулся.
Говорить. Найти такой круг людей, с которыми вы могли бы безопасно для себя говорить и обсуждать происходящее. И так, чтобы можно было называть вещи своими именами, даже оценивать, проводя разграничительные линии, называя чёрное черным, а белое белым. Это важно тогда, когда с вами, или вокруг вас, происходит нечто, нарушающее грани нормального, например какое - то насилие. Тут очень важно, чтобы эти границы нормального и допустимого, хорошего и плохого, не поплыли внутри. А этому помогает как раз возможность говорить, обсуждать, и называть вещи своими именами. Тут прямо как в кино про экзорцизм. Если вы знаете имя демона, то имеете над ним власть. Вот эта метафора идеально подходит к демонам внутренним, к тому, что травмирует.
Очень важна возможность обсуждать это травмирующее, чтобы назвать вещи своими именами. И для такого общения нужен круг, или хотя бы один человек, кому вы могли бы доверять, не только в плане безопасности, но и в плане сходств картины мира, ценностей, с кем вы на близкой волне (полностью совпадающей она никогда не бывает, но бывает близкой в разной степени).
Находить для себя примеры людей, кого вам интересно слушать, чтобы учиться чему-то у них. Примеры, которые являются для вас ценностным, ментальным ориентиром. На кого вы хотели бы быть похожи, у кого вы можете перенять какой-то позитивный опыт. Глядя на такие примеры, заодно, можно и собственные ценности, которые не совсем осознавались, понять лучше. А это очень ценное понимание. Когда вы хорошо знаете свои истинные, глубинные ценности, вам проще реализовать их в какой то деятельности, выбирать круг общения в соответствие им. В общем, привести свою жизнь в соответствие с тем, что для вас истинно важно.
Ну и конечно прогулки на природе - свет, воздух, ее гармоничность, все это помогает наполняться внутренними силами и сохранять их. Найдите для себя любимые места, такие, где вы чувствуете себя особенно хорошо.
Автор: Саратовцева Елена Викторовна
Психолог, Гипнотерапевт Лайфкоуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru