"Делайте эти три упражнения месяц, и Вы не узнаете себя!"
Как часто вы видите подобные слова при поиске комплекса упражнений? Уже давно не секрет, что нет "волшебной формулы" для похудения, которая подходила бы абсолютно каждому. Кроме того, даже для одного человека эта "формула" постоянно меняется. Об этом и расскажу в данной статье.
Подбирая для себя программу тренировок, нужно понимать, что даже если поначалу результат действительно будет виден, то через пару месяцев однообразных тренировок "жиросжигание" замедлится. Именно поэтому очень важны любые периодические изменения тренировочного процесса.
Благодаря периодизации восстанавливаются эндокринная, центральная нервная и костно-мышечная системы. Задача периодизации - увеличить расход энергии и развить различные функции тела.
Лучшие специалисты в области фитнеса используют в своих программах микропериодизацию по системе Плинтовича. Такая периодизация подразумевает изменение нагрузки в течение недели (расчитана на 3 тренировочных дня).
В первый день - тяжёлый уровень нагрузки. В этот день мы должны выжать из себя максимум, выложиться на все 100%. Для этого нужны тренировки "в отказ" (т.е. максимальное количество повторений за один подход). Компенсировать отсутствие отказа поможет увеличение количества подходов. Второй день - лёгкая нагрузка. Тренируемся в 50% своих сил. И, наконец, третий день - средний уровень нагрузки (75-80%).
Важно! Если в один день мы тренируем одну мышечную группу тяжело, то другую - легко или средне. Чем меньше мышечная группа, тем более лёгкие будут тренировки.
Пример недели из микроцикла:
1. Тяжёлые ноги, средняя спина, лёгкие руки и грудь.
2. Лёгкая спина, лёгкие ноги, средние руки и грудь.
3. Средние ноги, средняя спина, лёгкие руки и грудь.
Пользуйтесь и будьте здоровы!
