Я не зря решил рассказать про стыд в этой статье. Это частый запрос, с которым ко мне обращаются клиенты за последнее время. При этом, часто они не осознают, что это переживание является «стыдом». Выясняется, что стыд у них регулярно возникает в различных социальных ситуациях:
- стыдно попасть в неловкую ситуацию, когда нечего сказать при знакомстве,
- стыдно сказать что-то неуместное,
- стыдно иметь какие-то особенности во внешности (быть полным или лысым или ….)
Этот список можно продолжать до бесконечности.
В чем похожи люди, имеющие стыд? Они чувствуют себя неполноценными.
Стыдно переживать неловкость или попасть в неловкую ситуацию, страшно испытывать стыд. Чтобы его не испытывать люди ограничивают себя, молчат, опускают глаза, зажимаются, стараются остаться незамеченным, слиться «с фоном».
Я дам 4 «лайфхака» людям, которые склонны впадать в стыд в самых, порой, безобидных ситуациях:
- Принять эмоцию стыда. Стыд имеет ПОЗИТИВНОЕ значение в совершенно различных ситуациях. Например, когда человек потерпел неудачу при знакомстве, вполне естественно будет чувство незначительного стыда. Стыд мотивирует человека провести изменения в своем поведении, чтобы достигнуть в будущем успеха в этом деле. Здесь важно принять свой стыд как естественный ответ на произошедшее, заметить его в теле и использовать этот опыт в дальнейшем, чтобы достичь в итоге поставленного результата.
- Стыд проявляется зачастую в обществе. Если человек пришел в компанию людей и ощущает себя инаковым, в результате чего чувствует неловкость или даже стыд, ему поможет уменьшить внутренний дискомфорт поиск сходств. В чем ценность отношений с этими людьми? Нужно найти общее, схожесть во взглядах и ценностях, интересах и сосредоточься на этом. Так будет интереснее находиться в этом обществе, получить удовольствие и разделять совместность.
- Можно поисследовать КАК проявляется стыд в теле? Где он «сидит»? Провести исследование ощущений, которые его сопровождают. Например, иногда люди, испытывающие стыд отмечают напряжение в груди, которое мешает дышать, тело сжимается. Как минимум тогда можно заземлиться – ощутить, как ноги опираются на пол, как можно расслабить мышцы груди и позволить себе глубже дышать. Как максимум визуализировать стыд в виде какого-нибудь образа или цвета. И его поменять. Например, красный от напряжения сжатый шар, расположенный в груди, можно перекрасить в синий и наполнить его свежим и вкусным дыханием.
- И, наконец, стыд мы сами создаем каким-то неведанным для нас образом. Чтобы избавиться от стыда нужно понять, зачем человек несет с собой стыд? Он же выбирает стыдиться? Наверняка стыд имеет какую то пользу/выгоду. Пока в этом вопросе с клиентами мы не находим ответ, работа не может продвигаться вперед.
Заключение
Стыд – токсическое переживание, жизнь в стыде – жизнь в ощущении напряжения, в тревоге. Радости от проживания жизни с хроническим стыдом меньше, чем без него. Стыд, как правило, имеет глубокие корни, которые находятся в далеком прошлом, пронизывает восприятие, мышление, чувствование человека. Можно начать самостоятельно работать со стыдом используя те советы, которые я дал в данной статье. Однако чаще всех использование их бывает недостаточно. Стыд создается в определенных «токсичных условиях» и прорабатывается в определенных терапевтических условиях. Следует признать собственное бессилие в сфере самооценки и обратиться к профессионалу (психологу или психотерапевту).
Автор: Иван Мешандин
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
