У вас есть два способа проживать свои эмоции: вы можете полностью уйти в них, то есть слиться с ними, предполагая, что вас спровоцировали другие люди. Либо вы можете заметить, что это ваш собственный процесс.
Сравните два рассказа:
1. "Когда я пришла на новую работу, меня тут же стали оценивать. Начальник слишком строгий, я чувствую себя школьницей рядом с ним. Я постоянно в напряжении, часто в слезах. Там очень тяжелая атмосфера, не знаю, как дальше работать".
2. "Когда я перешла на новую работу, мой внутренний критик усилился. Я очень боялась плохой оценки, старалась все делать правильно с самого начала, но, естественно, ошибалась. За это я сама же себя отчитывала. Я стала думать, почему я так нетерпима к себе. Вспомнила маму, для которой важнее всего были пятерки. Не помню, как мы вместе радовались чему-то. Вспоминаю только сидение вместе за уроками и ее вечно недовольное лицо. Видимо, ей не хотелось со мной сидеть, и она себя заставляла.
Вероятно, тогда я стала сама себя ругать, чтобы получить хотя бы кивок одобрения, а не крик или раздражение".
Это не разные ситуации. Это одна и та же ситуация, но с разной степенью контакта с собой.
В первом случае женщина не рефлексирует, не включает Наблюдателя. Поэтому ей кажется, что во всем виноваты другие люди и внешние обстоятельства.
Во втором случае женщина не просто впадает в свои эмоции, а включает Наблюдателя. То есть она видит, что в ответ на внешние обстоятельства она как-то реагирует. И ее реакция имеет причину.
Когда мы осознаем свой вклад в происходящее, мы перестаем быть жертвами обстоятельств. Мы становимся участниками, потому что можем влиять на свои реакции.
В частности, можно работать с материнской травмой, восстановить ощущение "нормальности" и достоинства у этой женщины. Да, для этого нужна терапия, потому что если есть травма, то нужен целитель.
После исцеления пропадает страх оценки. И подобные ситуации перестают триггерить, мы можем совсем по-другому видеть происходящее. Может оказаться, что начальник вполне терпим, и мы просто проецировали на него свой страх. Атмосфера может быть не настолько жесткой.
... Итак, как вырастить внутреннего Наблюдателя? Начинайте наблюдать за собой. Начните с простого: что я люблю, что не люблю? Сначала наблюдайте себя в обстоятельствах привычных и спокойных.
Потом начните наблюдать за своими эмоциями в течение дня. Замечайте, когда возникло напряжение, и что это за напряжение? Может, это страх или вина?
Постепенно у вас укрепится ваш внутренний Наблюдатель.
Вот пример того, как женщина с хорошим Наблюдателем описывает свои внутренние процессы:
"У меня недавно был случай с ремонтом ноутбука. Я сильно разозлилась, когда обнаружила, уже через время, что перестала работать видеокамера, то есть одно починили, а другое сломали.
Вспомнила, как Вероника писала про ожидания. Да, у меня было ожидание и доверие, что мне качественно сделают ремонт. Злость прошла, потому в реальности могут сделать и некачественно. Если бы я помнила об этом, то не разозлилась бы.
Потом я стала накручивать себя, что мне откажут в гарантийном ремонте, потому что на акте уже стоит моя подпись. И как я вообще докажу, что камера работала до ремонта, ведь её никто не проверял. В общем, автоматически стала заранее представлять негативную реакцию. Но смогла остановить себя, ведь на самом деле я не могла знать, как отреагируют.
Осложнение ещё было в том, что я успела отвезти ноутбук в деревню и мне пришлось тащить его обратно в город. И поэтому я снова злилась на ремонтников.
Я спросила себя, почему я злюсь, оказалось, что самочувствие у меня не очень и мне просто тяжело нести этот ноут. После этого злость отпустила, ведь я признала, что насилую сама себя.
В итоге с ремонтниками говорила нормально, потому что внутри я приняла эту ситуацию, что так бывает.
Ноутбук забрали без возмущения и видеокамеру починили без доплаты, по гарантии".
Дорогие друзья! В связи с новой политикой монетизации Дзен, показы текстов существенно снизились.
Рекомендую подписаться на мой телеграм канал, где все тексты вы будете читать в момент их выхода!
