Специалист объяснила, почему могут быть опасны самые популярные упражнения и рассказала, чем их заменить для большей пользы.
Многие согласятся, что избавиться от лишних объемов в зоне живота — одна из самых тяжелых задач. При этом даже стройные девушки могут сталкиваться с этой проблемой. Но добиться плоского живота возможно — главное соблюдать основные правила.
Вот только оказалось, что занятие спортом может замедлить процесс похудения. Фитнес-тренер Сесилия Харрис назвала The Sun два самых бесполезных упражнения для тех, кто хочет добиться плоского живота.
«Меня до сих пор удивляет, что мои клиенты одержимы приседаниями и скручиваниями на полу», — говорит тренер.
Именно эти упражнения Сесилия назвала самыми неэффективными. По словам эксперта, их очень сложно правильно выполнить технически, для того, чтобы получить желаемый результат:
«Они могут дать ненужную нагрузку на спину и шею, и это явно не поможет вам добиться более здорового тела или стройного живота».
В то время как большинство людей думают о приседаниях как об основном упражнении, которое должен уметь делать каждый, на самом деле оно довольно опасно. В процессе выполнения многие тянут голову и шею вверх, напрягая позвоночник и прогибаясь. Благодаря этому создается давление на спину и плечи, а не на те основные мышцы, которые вы так хотите проработать.
«Если вы пытаетесь проработать мышцы живота, всегда помните, что при соответствующих упражнениях не должно чувствоваться напряжение в спине», — отмечает тренер.
Велосипедные скручивания на полу хоть и выглядят многообещающе, но не несут никакой пользы. Большинство людей уверены, что результат от выполнения упражнения зависит от скорости. Однако, чем быстрее вы крутите «педали», тем менее эффективно оно будет.
«Ускоряясь, вы округляете спину и используете другие мышцы, чтобы помочь себе. Поэтому прощай, сильный кор, здравствуй, боль в спине», — отмечает Сесилия.
Харрис предложила альтернативные упражнения, которые помогут добиться стройного живота:
1. Скручивание ног в планке
Это базовое движение, которое вы можете выполнять дома. Скручивания нацелены на прямую, поперечную и косые мышцы живота.
Для выполнения необходимо встать в планку, держа плечи строго над запястьями. Затем поднимите ягодицы вверх, выпрямляя ноги. И поочередно подтягивайте ступни к рукам. Как только вы дотянетесь до упора, позвольте ногам вернуться в исходное положение планки.
Повторите 12 раз.
2. Подъемы коленей в висе
По словам тренера, это упражнение активно сжигает жир и тренирует мышцы живота.
Подпрыгните, чтобы ухватиться за перекладину. Начните с висения на длинных руках и задействованной верхней части спины, толкая грудь вверх и лопатки назад. Выдохните, когда будете подтягивать оба колена к груди. Задержитесь в этом положении на секунду, затем медленно вытяните ноги обратно вниз.
Повторите 12 раз.
3. Бег с высоким коленом
Спринт на месте — это хороший способ проработать корпус, а также добиться сжигания жира.
Подтяните левое колено к груди, затем начните быстро чередовать ноги. Продолжайте делать это так быстро, как только можете.
Выполняйте упражнение от 30 до 45 секунд за подход.
