Разминка – обязательная часть в начале каждой тренировки. Это не только помогает избежать травм, но и повышает их эффективность.
Такие упражнения подготавливают тело к физическим нагрузкам, ускоряют кровоток, улучшают работу сердца, помогают снизить риск травм и повышают эффективность тренировки.
Но вопрос о том, нужно ли разминаться после тренировки, остается открытым.
Swjournal расскажет о пользе разминки.
1. Комплекс перед тренировкой
Все это легкие упражнения, помогающие размять мышцы и повысить их гибкость. Это и легкая пробежка, и растяжка, и даже массаж.
ПОЛЬЗА РАЗМИНКИ
✓ Уменьшение риска травм;
✓ Ускорение кровотока и улучшение работы сердца;
✓ Гибкость и эластичность мышц;
✓ Улучшение результатов тренировки.
2. После тренировки
После тренировки она помогает ускорить восстановление мышц и предотвратить болезненные ощущения. Это помогает уменьшить стресс, вызванный физическими нагрузками.
Разминка после тренировки — легкие упражнения, помогающие снизить напряжение мышц и ускорить кровоток. В нее можно включить легкую пробежку, растяжку или массаж.
Но не все тренировки одинаковы, и не все требуют разминки в финале. Например, если у вас такие легкие упражнения, как йога или пилатес, то после них растяжка точно не обязательна.
Но если у вас интенсивные виды спорта, бег, подъемы в гору или силовые тренировки, то последующая разминка может очень помочь.
3. Длительность разминки после тренировки
Она зависит от интенсивности работы и индивидуальных особенностей организма, и обычно она занимает от 5 до 15 минут.
