Остеохондроз и его особенности у мужчин: 5 советов кинезиолога, которые должен знать каждый

Остеохондроз - это распространенное заболевание опорно-двигательной системы, которое по ошибке часто ассоциируется с женским полом.

Особенности остеохондроза у мужчин и его профилактика - важные аспекты, о которых стоит знать для поддержания здоровья позвоночника.

⠀

Продолжаем тему мужского остеохондроза, которую уже упоминал

"Мне поставили диагноз — поясничный остеохондроз": я нашёл способ избавиться от боли и к чему это привело

Для начала предлагаю разобраться с заблуждениями (мифами), которые я слышу от своих клиентов на первичной диагностике.

Существует множество ложных представлений о мужском остеохондрозе, которые нужно развеять, чтобы получить правильное представление об этом заболевании.

⠀

Мифы о мужском остеохондрозе

Миф 1: Мужчины не подвержены остеохондрозу

Остеохондроз одинаково часто встречается среди женщин и мужчин, никто полностью не застрахован от этого заболевания.

Остеохондроз может развиваться у мужчин из-за неправильного образа жизни, сидячей работы, низкой физической активности, перегрузок при физической работе, стресса, травм и других факторов.

Миф 2: Остеохондроз - это проблема пожилых мужчин

Это не совсем так. Хотя остеохондроз может чаще появляться у пожилых людей из-за естественных процессов старения организма, он может встречаться и у молодых мужчин.

Например, спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, могут столкнуться с проблемами в позвоночнике из-за больших нагрузок на него.

Миф 3: Остеохондроз невозможно предотвратить

На самом деле, соблюдая определенные рекомендации, можно снизить риск развития остеохондроза или замедлить его прогрессирование.

Умеренная физическая активность, правильная осанка и здоровый образ жизни помогут укрепить мышцы спины и улучшить кровоснабжение позвоночника, что способствует профилактике остеохондроза.

⠀

Особенности остеохондроза у мужчин

Остеохондроз у мужчин имеет свои особенности проявления. Они связаны с физиологическими и образом жизни представителей сильного пола.

1. Большая физическая нагрузка

Мужчины часто испытывают повышенную физическую активность на работе или в спорте. Поднятие тяжестей, интенсивные тренировки и проблемы с осанкой могут усугубить остеохондроз.

⠀

2. Профессиональные риски

Некоторые профессии, такие как строительство или грузоперевозки, связаны с повышенным риском развития остеохондроза у мужчин. Длительные работы в неудобных позах и неправильное поднятие тяжестей могут негативно сказываться на состоянии позвоночника.

⠀

3. Недостаток движения

Многие мужчины, увлеченные работой или обязанностями, могут не уделять достаточного внимания физической активности и регулярному растяжению. Недостаток движения может способствовать развитию остеохондроза.

⠀

4. Вредные привычки

Мужчины, в большей степени, чем женщины употребляют алкоголь и больше курят.

⠀

Рекомендации по предотвращению остеохондроза

Соблюдайте правильную осанку

Плохая осанка может негативно сказываться на состоянии позвоночника, в том числе увеличивая риск развития остеохондроза. Регулярно контролируйте свою осанку и используйте специальные упражнения для укрепления спины и коррекции осанки.

Например, упражнение “косынка” - позволяет растянуть грудные мышцы и вернуть позвоночник в нормальное положение.

Для выполнения упражнения

• встаньте прямо
• сложите руки на затылке, а затем медленно отведите локти как можно ниже и выше, играя головой.

Укрепляйте мышцы кора

Мышцы кора - это группа мышц, которые поддерживают позвоночник в вертикальном положении и предотвращают излишние нагрузки на межпозвонковые диски. Регулярные упражнения на укрепление мышц кора помогут предотвратить развитие остеохондроза.

Например, “планка” - упражнение, при котором нужно занять горизонтальное положение на предплечьях и пальцах ног, очень полезно для укрепления мышц корсета.

Держитесь в этом положении 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.

Контролируйте свою осанку во время сидения

Многие мужчины проводят большую часть своего времени, сидя за компьютером или на работе. Правильная эргономика рабочего места и правильное сидение могут снизить риск развития остеохондроза.

Например, настройте стул на правильную высоту так, чтобы колени были на уровне бедра, а ноги плотно касались пола.

Используйте подушку-прокладку для поддержки поясницы и позволять ей сохранять естественную кривизну.

Избегайте перегрузок и травм позвоночника

Неконтролируемые физические нагрузки, травмы и поднятие тяжестей могут нанести серьезный ущерб позвоночнику и привести к развитию остеохондроза.

Важно избегать таких ситуаций и соблюдать технику безопасности при выполнении физических упражнений или подъеме тяжестей.

Регулярно делайте физические упражнения

Физическая активность и регулярные спортивные тренировки помогут укрепить мышцы, поддерживать гибкость позвоночника и предотвратить развитие остеохондроза, например, спортивная ходьба, плавание или пилатес.

Наилучшим способом предотвращения остеохондроза является Кинезиоцигун - это эффективный вид физической активности, который помогает избавиться от остехондроза и поддерживает здоровье позвоночника.

⠀

Какие выводы надо сделать

1. Остеохондроз является распространенным заболеванием позвоночника, которое может развиваться не только у женщин, но и у мужчин.
2. Избежать развития остеохондроза можно, следуя рекомендациям:

• Поддерживайте правильную осанку
• Укрепляйте мышцы корсета
• Контролируйте осанку во время сидения
• Избегайте перегрузок и травм позвоночника
• Регулярно занимайтесь физической активностью

Соблюдение этих рекомендаций поможет предотвратить развитие остеохондроза и сохранить здоровье позвоночника

А у вас есть остеохондроз? Пишите в комментариях.