Планка - это упражнение на все времена, никакие модные упражнения ее не заменят. Она проста, универсальна и эффективна. Планка не требует никакого дополнительного оборудования, все что нужно - это пол и мы сами, она не требует большого количества времени, всего лишь несколько минут в день, а эффективность потрясающая.
Что будет если выполнять ее каждый день?
Изменения будут очень-очень заметными, и уже через несколько недель вы будете приятно удивлены, посмотрев на свои фото ДО и ПОСЛЕ.
Не только снаружи, но и внутри нашего организма произойдут значительные изменения.
Первое, что произойдет благодаря планке - это конечно же УСИЛЕНИЕ МУСКУЛАТУРЫ, в первую очередь нашего кора.
Кор - это группа мышц, которая обеспечивает поддержку внутренних органов. Это прямая мышца живота - знаменитый пресс, косые мышцы живота - боковой пресс и мышцы выпрямители спины - то есть две полосочки со стороны поясницы. Кор, с английского языка означает стержень, то есть сильный, он буквально дает нам крепкий стержень, внутри туловища, к тому же обеспечивают значительную поддержку наших внутренних органов. Почему у людей происходят паховые грыжи, говорят тужились очень сильно и поэтому мышцу прорвало. А почему прорвало? Потому что мышцы кора были слабы. Если не натренированный человек, поднатужится, это может произойти. Но если тренироваться. то благодаря мощной мускулатуре эта грыжи и не возникнет. Так что, тренировать пресс нужно не только чтоб выглядеть в зеркале хорошо, либо на пляже, но и для здоровья внутренних органов тоже.
В целом планка будет прокачивать прямую мышцу и косые мышцы живота, так же поперечную мышцу, и что выгодно девушкам, да и парням тоже ягодицы.
Второе - это МЫШЦЫ СПИНЫ.
У планки есть большое преимущество - она помогает развить мышцы спины без риска получение травм, потому что такие упражнения, как например становая тяга, они очень крутые. но минус становой тяги в том, что выполнять ее с безупречной техникой и то многие люди которые ее практиковали - получали травмы и были вынуждены длительное время восстанавливаться.
Про планку нельзя сказать, что оно травмоопасное, причем регулярное выполнение планки поможет укрепить не только нижнюю часть мускулатуры, но и верхнюю тоже, а развитая мускулатура спины не только хорошо смотрится снаружи и является очень хорошей профилактикой болей в спине. На самом деле большинство болей в спине возникает именно по причине неразвитой мускулатуры спины, так что планка нам поможет и в этом направлении тоже.
Следующее, что нам даст планка, если мы будем выполнять регулярно - улучшение нашей ОСАНКИ.
Человек с хорошей осанкой воспринимается как уверенный в себе, человек с плохой осанкой воспринимается как слабый, неуверенный в себе и менее привлекательный. Мы действительно оцениваем человека, от того насколько у него расправлены плечи. Если вы хотите выглядеть выгодно и хорошо, то ОСАНКА крайне важна, именно планка в этом деле поможет, поскольку она укрепляет мышцы кора и верхнюю часть спины она тоже прокачивает, так же она влияет на мышцы нашей шеи и плеч.
Так что если регулярно делать планку, в правильной технике, то это очень здорово поможет вам подтянуть вашу осанку и буквально через месяц, вы уже заметить значительную разницу в зеркале.
В-четвертых - это МЕТАБОЛИЗМ. Конечно же, что бы воздействовать на наш метаболизм планку надо делать регулярно, тогда эффект будет действительно заметен. Регулярно выполняя это упражнение, мы ускорим наш обмен веществ и это позволит нам сбросить лишний вес, будем сжигать больше калорий и одновременно прокачивать нашу прямую мышцу живота и примерно через месяц мы можем увидеть кубики пресса.
Пятое - это ЧУВСТВО ТЕЛА.
Планка очень здорово поможет держать баланс, она развивает наши мышцы стабилизаторы, хоть и не видны в зеркале, но выполняют важную функцию, поскольку поддерживают наше равновесие. Умение держать баланс поможет нам в любом виде спорта и физической активности тоже.
Сколько необходимо держать планку? Это все индивидуально. Если вы новичок, то попробуйте 15-20 секунд.Лучше выполнять в несколько подходов и делать по 2-3-4 подхода регулярно.
Плюсы и минусы у планки. Плюсы очевидны, это простота, это доступность, это укрепление целого ряда мышц, поддержка прямой осанки, выполнять его можно где угодно, где есть прямая поверхность, где есть пол.
Но есть и некоторые минусы - если не соблюдать правильную технику, то можно создать излишнее давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы, что нежелательно и чрезмерное нахождение в планке может поднять кровяное давление.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Нужно сказать о правильное технике выполнения планки. Уже придумано более сотни вариантов выполнения, но Я расскажу про классический вариант, самый востребованный и наверное правильный для новичков.
Необходимо встать в позицию для отжимания, сгибаем наши локти на 90 градусов и переносим свой вес на предплечье, важно чтоб все тело должно образовывать одну прямую линию, автоматически с этим у нас подтягивается живот и все мышцы напрягаются. Есть некоторые нюансы, голова и шея должны быть расслаблены, руки держать прямо перед собой и можно их скрестить и важно чтобы наши локти находились строго под плечевыми суставами, то есть плечо - строго перпендикулярно полу, дыхание должно быть медленным и размеренным.
Важно сказать про противопоказания. Планку нельзя делать беременным женщинам, у кого есть травмы спины и грыжи в любом отделе позвоночника, либо с суставами, будь то плечевые, локтевые, голеностопные. Еще не рекомендуется людям, у которых есть склонность к повышенному артериальному давлению, но в большинстве случаев ее выполнять можно и планка относится к безопасным упражнениям.
