В реалиях нашей жизни стрессовые ситуации встречаются довольно таки часто. Каждый может вспомнить день, да и не один, когда к вечеру уже нет сил, накопившаяся усталость, местами раздражительность валят с ног. В такие моменты следует прислушаться к своему телу и помочь ему расслабиться 🧘🏻♀🧘
Помочь могут упражнения, разработанные психологом из Дагестана Хасаем Алиевым.
Для начала интересным будет проверить свое психологическое состояние. Для этого встаньте, вытяните руки перед собой (для лучшего эффекта можно закрыть глаза), расслабьтесь и думайте только о том, как они (руки) расходятся. В идеале, руки действительно должны разойтись в стороны. Если этого не происходит, значит Вы не можете сосредоточиться, находитесь в напряжении, снять которое помогут следующие упражнения:
1⃣ Встаньте, представьте, что идёте на лыжах ⛷ Взмахивайте руками вверх-вниз, как будто в руках у вас лыжные палки. В это время следует синхронно поднимать и опускать пятки от пола. Данное упражнение помогает избавиться от суеты, приводит мысли в порядок.
2⃣ Вспомним детство и покрутимся на месте. Но крутимся не всем телом, а только корпусом, ноги стоят на месте. В это время руки расслаблены и болтаются. Полезно для разгрузки поясничных мышц, способствует расслаблению.
3⃣ Вспомните ка качаться на качелях. Корпусом следует прогибаться сначала назад, потом максимально вперёд, наклоняясь как можно ниже к полу, руки в этот момент расслаблены. Думайте про поясничные мышцы, чувствуйте их. Данное упражнение помогает раскрепостить шейный и грудной отдел и нормализовать кровоток от головы к телу.
4⃣ Сделайте шаг вперед, мах правой ногой и возвратитесь на исходную точку. Потом повторите то же самое с левой ногой. Полезно для выработки координации тела.
Каждое упражнение повторяйте по одной минуте.
После упражнений можно понаблюдать за завораживающим танцем огня 🔥
Почему он нас так успокаивает, помогает снять стресс?
Ученые задались этим вопросом и вот, что они выяснили 👉🏻 Оказывается, огонь ассоциируется у человека с безопасностью. Ещё в древние времена огонь был жизненно необходимым явлением: с его помощью люди согревались, готовили на нем еду, а так же защищались от хищников и насекомых.
После ряда экспериментов было доказано, что во время того, как человек смотрит на огонь, у него снижается артериальное давление, успокаивается нервная система 😌.
Огонь влияет сразу на несколько органов чувств - вербальные (смотрим на костёр), тактильные (чувствуем тепло), слуховые (слышим потрескивание). Всё это в совокупности влияет на наше самочувствие, концентрация на пламени помогает отвлечься от мыслей, расслабиться…
Для расслабления и перезагрузки подойдут и обычные свечи 🕯 Добавьте к ними спокойную тихую музыку и наслаждайтесь!
Автор: Виктория Репина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
