Я мама двоих детей и знаю не понаслышке, что такое восстановление после родов. Знаю, как обрести красивое, здоровое тело без изнурительных диет и кардио. И сегодня мы поговорим про ошибки, которые могут травмировать ваше здоровье и вашу красоту, которые могут привести к таким проблемам, которые придется потом решать хирургическим путем.
Я прекрасно понимаю стремление молодых мамочек как можно скорее прийти в красивую форму. Мы видим идеальные картинки в соцсетях и хотим тоже на третий день после родов быть еще красивее, еще стройнее, чем до беременности, и поэтому я от души хочу вам помочь. Чтобы вы не наступали на те грабли, на которые наступает большинство женщин, имея потом серьезные последствия.
1 стадия: 40 дней после родов
Это очень нежный период в жизни женщины, когда на самом деле вам не нужно стремиться похудеть или привести себя в форму 90-60-90. Ваша единственная задача — восстановить бытовую активность, чтобы вы могли полноценно поддерживать свою жизнь и жизнь своего малыша.
Больше гуляйте, делайте дыхательные упражнения и успокойте свою нервную систему, потому что это колоссальный стресс. Роды — это тяжело. Я не говорю, что это страшная боль, но это тяжелый труд для организма. У вас был серьезный стресс и вам нужно восстановить себя как эмоционально, так и физически.
Первые 40 дней должны быть направлены именно на восстановление здоровья и бытовой активности. Что это значит? Многие женщины после родов не могут даже элементарно нормально ходить с прямой спиной, потому что все органы опустились. И нужно восстанавливать свое тело (дышать, делать упражнения, больше ходить, делать элементарную суставную гимнастику).
2 стадия: после 40 дней
Приходит время строить мышечный корсет, восстанавливать красоту тела. Но это не имеет ничего общего с тем, что обычно делают девушки в тренажерном зале.
И сейчас я хочу в первую очередь рассказать, что нельзя делать после родов, если даже уже прошло 40 дней, но у вас торчит животик, есть опущение внутренних органов, слабость мышц тазового дна (МТД), диастаз
1. Вакуум
Если у вас торчит живот, это говорит о диастазе и слабости МТД. А вакуум перерастягивает их и переднюю брюшную стенку, из-за чего вы потом будете корректировать диастаз очень долго.
Есть способы, которые приведут ваш живот в плоское состояние без рисков. Знаю, что блогеры часто рассказывают про вакуум и говорят, что именно с его помощью у них такой красивый животик. Но возможно, им просто повезло и у них, допустим, первые роды и их МТД не перерастянуты, или же они попросту ушили свой диастаз с помощью операции.
Если же вы будете слепо повторять за блогером, у вас будут проблемы, поэтому не равняйтесь на тех, кто не эксперт в этих вопросах. Лучше не допускайте такие ошибки и делайте все пошагового. Не спешите! Вы сможете делать вакуум, когда скорректируете диастаз и подтянете МТД, передадите им здоровый тонус.
2. Качание пресса
Прямые скручивания — то, что травмирует вашу поясницу и способствуют расхождению прямых мышц живота. Когда мы качаем пресс, особенно, если делаем это неправильно, диастаз усугубляется, спазмируются поясница. Живот начинает торчать еще больше. Поэтому подобные упражнения не полезны для женского здоровья. Их лучше исключить вообще из ваших тренировок. Я никогда не качаю пресс, и при этом мой живот выглядит красиво.
3. Планки
Сейчас я говорю о прямых планках, стоя на ладонях и глядя на коврик. Когда вы делаете планку, вы повышаете внутрибрюшное давление, которое давит на МТД и они как бы выпячиваются.
Если они слабые и не готовы к этому, ваш живот будет торчать еще больше, а также при повышении внутрибрюшного давления усугубляется диастаз (мышцы расходятся еще больше), и потом мы будем долго корректировать его специальными упражнениями, а возможно, потребуется операция.
4. Занятия с интимными тренажерами
К сожалению, это стало популярным и я все чаще встречаю девушек, которые приходят ко мне с симптомом “боль во время секса”. Они не могут заниматься любовью, потому что у них гипертонус МТД. И произошло это потому, что они слишком много занимались на тренажерах.
МТД должны быть как батут: упругими и сильными, а не стальными и железными. Они должны обладать определенной эластичностью, которая как раз и нужна нам, чтобы поддерживать внутренние органы и как бы их отпружинивать при передвижении. И эластичность эту дает расслабление.
Поэтому в наших техниках укрепление МТД обязательно должно чередоваться с расслаблением. И это намного важнее, чем делать 200-300 “кегелей” или поднимать тяжести с помощью интимных тренажеров своими МТД. Они для этого не предназначены!
5. Бег и прыжки
Эти упражнения, во-первых, поднимают уровень кортизола — гормона стресса, и после этого женщина начинает переедать, потому что слишком много сил расходовала во время этих упражнений.
И, во-вторых (и это самое важное) — такие упражнения воздействуют на МТД. И если они еще слабы, в гипотонусе, то вам сначала их нужно укрепить, а потом уже бегать и давать такую нагрузку. Ведь когда мы бежим, мышцы постоянно испытывают давление.
6. Сидение на диете
Этого делать точно не стоит! Важно понять: нет никаких “нельзя”. Не существует тех продуктов, которые нужно исключить, убрать и ни в коем случае, ни крошки не есть.
Сфокусируйтесь на том, что можете дать своему телу, что полезного привнести свой рацион? И тогда для вредностей, сладостей не останется места или их будет такой минимум, что он не навредит ни вам, ни вашему малышу.
7. Употребление алкоголя
Я категорически против его употребления как в период беременности, так и в период после родов и вообще в принципе. Алкоголь крадет женский потенциал, ухудшает работу гормональной системы. По женщине всегда видно, если она употребляет регулярно, это видно по ее лицу: оно становится старше на 10 лет, и его выражение меняется, приобретает вид глупого человека.
Очень важно после родов не забывать о себе и обязательно находить хотя бы 10-20 минут в день, чтобы посвятить это время восстановлению своего организма и восполнению внутреннего ресурса. О том, как это сделать правильно и с чего начать — рассказываю на своем бесплатном мастер-классе “3 элемента женского здоровья и ресурса”
Нажмите на ссылку https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Благодарю, что дочитали до конца!
