7 ошибок в тренировках, которые мешают похудеть

Хотите похудеть, но все еще безрезультатно? Избегайте этих 7 ошибок

Похудение и приведение себя в форму - цель многих людей, но ее ужасно сложно достичь. Несмотря на регулярные тренировки, многие видят, что цифры на весах почти не двигаются. Причина часто кроется в типичных ошибках, которые саботируют прогресс. Понимая и избегая этих ловушек, вы можете скорректировать свой режим для лучших результатов.

В этой статье мы рассмотрим 7 ошибок, которые часто мешают успешному похудению, даже с тренировками, а также дадим советы, как выйти на верный путь. Небольшие корректировки вашей программы могут очень помочь в достижении целей фитнеса.

Ошибка 1: Сосредоточение только на кардио или силовых тренировках

Легко впасть в ловушку, делая только кардио вроде бега, велотренажера и аэробики, когда пытаешься похудеть. Хотя кардио отлично сжигает калории, этого недостаточно в одиночку. Силовые тренировки критически важны для наращивания стимулирующей метаболизм мышечной массы. Игнорируйте силовые тренировки – и рискуете потерять мышечную массу вместе с жиром, замедлив метаболизм.

Для лучших результатов делайте и кардио, и силовые тренировки. Стремитесь к 20-30 минутам кардио несколько раз в неделю плюс 2-3 силовых тренировки. Комплексные упражнения типа приседаний, выпадов и отжиманий - эффективные силовые упражнения.

Ошибка 2: Одержимость показаниями весов

Легко расстроиться, когда весы не двигаются после тренировки. Но цифры на весах могут ввести в заблуждение. По мере наращивания мышц вес может почти не меняться, но состав тела, вероятно, улучшается.

Вместо ежедневного взвешивания, замеряйте окружности и обращайте внимание на то, как сидит одежда. Еженедельные замеры и ежемесячные фото прогресса могут лучше отражать потерю жира.

Ошибка 3: Отсутствие прогресса в тренировках

Ключевой момент для перемен – тренировать тело всё интенсивнее. Если вы делаете одни и те же упражнения с одинаковой интенсивностью каждый раз, тело адаптируется. Тренировка становится слишком легкой для дальнейшего прогресса.

Критически важно продолжать толкать себя по мере улучшения формы. Способы прогресса включают увеличение весов, интенсивности, подходов и повторений. Отличный вариант - добавлять новые сложные упражнения и интервалы.

Ошибка 4: Недостаточное потребление белка

Белок - ключевой пищевой элемент для набора мышц и восстановления. Но многие, пытающиеся похудеть, не приоритизируют белок, думая, что он нужен только культуристам. Без достаточного количества белка из таких продуктов как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, вы рискуете потерять мышечную массу.

Стремитесь потреблять 0,5-1 грамм белка на 1 фунт веса тела ежедневно через богатую белком пищу и коктейли, если нужно. Распределение белка между всеми приемами пищи может помочь максимизировать рост мышц.

Ошибка 5: Только стационарное кардио

Сосредоточение лишь на кардио со стабильным темпом, как бег, может иметь обратный эффект. Когда вы постоянно делаете один и тот же тип кардио, тело очень эффективно адаптируется к нему. Вы сжигаете меньше калорий и застреваете на плато.

Ключ - включать интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). HIIT чередует короткие рывки интенсивной работы с периодами восстановления. Это сжигает калории, заставляет тело держаться в тонусе и повышает сердечно-сосудистую выносливость.

Ошибка 6: Долгие перерывы

Длительные 2-5 минутные перерывы между силовыми подходами могут саботировать результат. Расширенные перерывы позволяют сердечному ритму упасть и телу остыть.

Сохраняйте интенсивность тренировки, ограничивая перерывы 30-90 секундами. Это поддерживает повышенный сердечный ритм, чтобы вы сжигали больше калорий во время занятия. Короткие перерывы также стимулируют рост.

Ошибка 7: Недостаточное потребление воды

Легко обезвоживаться во время тренировки из-за пота и тяжелого дыхания. Но неадекватная гидратация снижает результаты и сжигание жира. Недостаточное потребление воды может даже заставить тело задерживать воду.

Пейте 11-16 унций воды каждые 15-20 минут во время тренировки. Правильная гидратация питает вашу тренировку, предотвращает перегрев, транспортирует питательные вещества и ускоряет метаболизм.

Заключение

Избавление от закоренелого жира зависит от последовательности и избегания типичных ловушек. Придерживайтесь режима, включающего как кардио, так и силовые тренировки. Прогрессируйте в тренировках, пейте достаточно воды, потребляйте белок и добавляйте HIIT вместо одного лишь стационарного кардио. Продолжайте бросать себе вызовы, отслеживайте прогресс разными способами и проявляйте терпение. Эти простые корректировки помогут вам успешно похудеть.