В нашем обществе, в основном, все люди трудоспособного возраста примерно с 20+- до 65 лет, а иногда и старше – работают. Что поделать, так устроена современная реальность, что добывание «хлеба насущного» занимает значительную часть нашей жизни. Но это не означает, что работа должна занимать бОльшую часть жизни или человек должен жить придерживаясь формулы "жизнь=работа". И уж тем более работа не должна стоять выше здоровья и потребностей семьи в вашей системе ценностей.
Наша страна всегда входила в пятерку стран по самой высокой продолжительности рабочего времени. Например, в год россиянин работает на 600 часов больше чем житель ФРГ. (данные из открытых источников Интернет)
У каждого из нас свои представления о здоровом соотношении труда и отдыха, но в целом это про одно: не надо жертвовать личными интересами, психическим и физическим здоровьем ради работы. Каждый человек сам решает, по какому графику ему комфортно работать и сколько времени нужно на восстановление ресурса, сколько времени он хочет проводить с семьей, друзьями или в уединении. Но, к сожалению, часто эти желания уступают другому — побыстрее выплатить ипотеку, выполнить распоряжения начальства или быть успешнее других. И ради этого человек жертвует своими интересами, своей семьей и часто здоровьем.
Переработки никому не нравятся, но сейчас практически везде нормой стало задерживаться на работе(варианты от 30 мин до 2-3 часов) и быть на связи почти 24/7
Не дайте себя выжать как лимон, судьба выжатого лимона - печальна!
Постоянные переработки способны только навредить, так как они ведут к чрезмерному утомлению и дальнейшему выгоранию. С одной стороны утомляться — это совершенно нормально, если вы компенсируете усталость отдыхом и сном. А с другой стороны, если отдыха недостаточно, то утомление накапливается, становится хроническим, это приводит уже к переутомлению. Утомлённый человек не может эффективно выполнять свои обязанности, организм не справляется с ежедневным стрессом и нагрузкой о чем сигнализирует болезнями и плохим состоянием
Подумайте спокойно над этими вопросами, возможно ваша работа вас "убивает"?
- Часто вы долго не можете заснуть или засыпаете сразу - "вырубаетесь", но потом можете проснуться в 5-6 часов и уже не уснете.
- Испытываете постоянную усталость, мышцы всего тела ноют как после тяжелой физической работы.
- Болеете простудными заболеваниями чаще 3-х раз в год.
- Вам тяжело сконцентрироваться для решения нестандартной задачи. Легко делаете только привычные, рутинные дела.
- Замечаете проблемы с кратковременной памятью. "А я утюг выключила? Или нет"?
- Замечаете , что стали раздражительным и на любая мелочь может довести вас до истерики.
- Часто болит голова или есть проблемы с ЖКТ.
- Замечаете, что у вас изменились пищевые привычки, вы стали больше есть сладкого, иногда конфеты или торт заменяют вам обед или ужин.
Тут даже отпуск не спасёт, через пару недель после возвращения из отпуска, вы опять будете чувствовать накопившуюся усталость, т.к. НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ в вашем отношении к работе и ее месту в вашей жизни. Поэтому лучше заниматься профилактикой переработок и как их следствия - выгорания..
Правило 3-х восьмёрок еще в XVII сформулировал чешский педагог Ян Коменский: 8 часов на работу, 8 - на сон и 8 - на отдых и досуг.
Разбираемся, что вынуждает нас работать больше и как перестать это делать:
1.Вы не успеваете закончить работу в срок
Иногда срыв сроков случается по причине прокрастинации: вы оттягиваете дела до последнего или делаете долго то, что могли бы сделать быстрее. И потом, когда срок сдачи отчета/работы/презентации подошел к 0, вы сидите до ночи, литрами пьете кофе и отчаянно пытаетесь сделать за несколько часов, то что должны были делать за неделю.
Откладывание задач на потом оправдывается снижением отрицательных эмоций, которые могут сопровождать работу над этими задачами. «Ну, не могу я сейчас этим заниматься, в голову ничего не идет!» Поэтому прежде всего стоит определить своим чувства и желания, чтобы понять, в чём кроется главная причина вашей прокрастинации.
Возможно, вам банально не подходит ваша работа или должность. Или вы очень устали и поэтому не можете заставить себя совершить очередной трудовой подвиг. Или у вас есть страх неудачи или несовершенства.
А если дело не этом и сложности распространяются не только на работу, но и на другие домашние или бытовые дела, то причины психологические. Стоит задуматься об изменении привычек, образа жизни: с этим больше поможет профессиональный психолог, чем все интернет-статьи по тайм-менеджменту.
2. Вам трудно сказать «нет».
Представьте ситуацию у вас на работе: коллега взяла больничный, или половина отдела в отпусках, или у коллеги родительское собрание, а её отчет не готов. Это вовсе не значит, что вам нужно брать на себя обязанности других и работать за себя и «за того парня». Если же вы привыкли прикрывать коллег в подобных ситуациях или руководство относиться как к должному, что вместо 18 ч. вы уходите с работы в 21,то у вас явно проблемы с отстаиванием своих границ. Вы не можете сказать «нет», хотя совершенно не обязаны тратить часы своей личной жизни на «спасение» чужой репутации или бизнеса. Однозначно, такое поведение самый быстрый путь к профессиональному выгоранию и росту внутреннего негатива по отношению к компании и коллективу где вы работаете.
Быть всем «выручалочкой» — не значит быть хорошим сотрудником. Когда вся компания рассчитывает, что в трудную минуту есть такой человек, который всё вывезет, скорее всего, вас попросту не уважают, а видят простака, на которого очень легко можно сбросить работу. Завоевать настоящее уважение коллег можно, только отстаивая свою позицию. Так как выполнение дополнительной работы, которая не была запланирована непосредственно вами, — это проявление неуважения к собственному труду, времени и, конечно, к себе самому. Хотя может показаться, что если вы откажетесь идти навстречу, то про вас плохо подумают и обидятся.
Помните, никто о вас не позаботится, если вы сами этого не сделаете!
Начните выбирать себя и свою жизнь, отстаивать свою точку зрения и свои интересы.
Если вам на самом деле не хочется помогать коллегам с их работой - вы можете этого не делать, у вас есть полное на это право. Точно так же, у коллег есть полное право обижаться на вас, злиться или расстраиваться на ваш отказ, но за эти реакции вы всё равно не можете нести ответственность. Так что вы выберите: свободный вечер, который можно посвятить себе любимому и близким людям и недовольный взгляд коллеги или сверхурочный бесплатный труд и звание «лучший коллега месяца»?
3. Работодатель вами манипулирует
Случается так, что начальство просит поработать дополнительно «ради компании», просит выйти в выходной или праздничный день, или вдруг даёт поручения, которые не входят в ваши основные обязанности.
Обычно работники всё же берутся за дополнительную неоплачиваемую работу из-за страха перед руководством и угрозой увольнения.
Конечно, бывают разные ситуации: компания может предложить материальное вознаграждение за переработки, или дать дополнительные выходные. Но, если ваш рабочий день пятидневки вместо 8 часов длиться 9-10 каждый день, (под давлением начальника или просто за "молодец-выручил"), тут всё понятно: у нас «дикий капитализм» и беспредел работодателя, отсутствие профсоюзов и защиты интересов работника. Но всё же задумайтесь: ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ГОТОВЫ ЭТО ТЕРПЕТЬ и тратить по несколько дней собственной жизни каждый месяц НЕ ПОЛУЧАЯ ВЗАМЕН НИЧЕГО?!
Средняя зарплата в РФ стала почти в 2 раза ниже, чем в Китае. По текущему курсу средний китаец зарабатывает $1387, а россиянин - $755
Если сравнивать с зарплатами в США и ЕС - становится ещё грустнее. Средняя зарплата в США примерно $3000 в месяц до вычета налогов, во Франции - 2500 евро, до вычета налогов .
Более трети россиян живут меньше, чем на 10$ в день.
(данные из открытых источников Интернет)
Страх сменить работу на более приемлемую и благоприятную говорит о неуверенности в себе. При этом руководитель, привыкший манипулировать на страхе своих подчинённых, чувствует собственное превосходство и активно пользуется своей властью, действует по принципу: «Не нравится – пиши заявление, на твоё место очередь». И очень многие во избежание худшего, чтобы не потерять работу и заработок мирятся с психическим прессингом, соглашаясь на все условия, которые предлагает работодатель.
Страх потерять источник дохода — вид социального страха, и важно найти способ с этим страхом справляться. А не утешать себя словами: "Ну, что я могу. Сейчас везде так!»
Такое уничижающее самосознание ещё больше усугубляет ситуацию "много работаю - сильно устаю - мало зарабатываю - ничего не меняю".
В этой ситуации может помочь понимание, что руководитель — тоже человек со своими проблемами. И если он позволяет себе идти на манипуляции и давление, то ему можно только посочувствовать, возможно, и он подвергается таким же манипуляциям со стороны вышестоящего руководства и находиться между молотом (руководством) и наковальней (коллективом). Если вам удастся, хотя бы пару раз, спокойно и аргументировано отказаться от неоплачиваемой переработки, то, скорее всего, вас перестанут просить о сверхурочной работе.
Итак, как можно минимизировать переработки:
1. Установите четкие границы рабочего времени.
Определите время, когда вы занимаетесь работой, а когда — личной жизнью. Создайте себе правило, что работа – это время с 9 до 18ч! Старайтесь не задерживаться на работе, тем более не брать "домашнее задание", и не решать в свои выходные рабочие вопросы по телефону.
2. Повышайте свои компетенции - учитесь новому.
Подумайте, как можно оптимизировать свой рабочий процесс. Или какие дополнительные навыки и знания помогут вам работать меньше, а получать такой же доход. В компании внедряют новое ПО? Начните изучать его первым, как минимум повысите свой авторитет среди коллег и улучшите рабочие компетенции - будете стоить на рынке труда "дороже". Компания организовала и оплатила курсы повышения квалификации? Обязательно посетите и не ради галочки: любые знания - ценность на рынке труда! Появилась возможность пройти бесплатные онлайн курсы? - Находите время и обучайтесь, знание-сила!
3. Старайтесь не поддаваться на манипуляции со стороны коллег и руководства.
Планируйте заранее своё свободное время. Записывайте в ежедневник встречи с друзьями, отдых с близкими, время на себя. Тогда вам будет сложнее отказаться от этих планов ради работы. Например, в конце дня руководитель сообщает, что сегодня всем нужно задержаться доделать какой–то объем работы/подготовить внеурочный отчет. Вы тут же, говорите о своих планах на вечер: у вас билеты с мужем в театр или сеанс у психолога, к которому вы записывались заранее. «Извините, НЕ МОГУ! У меня заранее все запланировано».
4. Занимайтесь делом, которое вам нравится.
Если нынешняя работа не приносит удовольствия, а только деньги, и нет ничего, кроме денег, что мотивирует вас ходить на неё, возможно, стоит сменить работу на что-то близкое вашему сердцу. Чтобы приблизиться к идеалу: получать не только материальное, но и моральное удовлетворение от результатов своей деятельности.
Еще, раз хочу напомнить, увольнение с работы "побег из курятника", крайняя мера, которая может принести лишь кратковременный эффект, если вы сами не определите свой правильный баланс "работа-отдых". На новом месте, через какое-то время все повторится, и вы опять столкнётесь с чувством, что вы белка в бесконечном колесе, вы устали, вас ничего не радует и на работе всё "задолбало".
Всем здоровья и хорошего настроения!
Понравилось? Ставьте лайки и подписывайтесь!
Еще больше психологии вы найдете в моём телеграмм-канале https://t.me/turtanoval_psy
