Всем привет! Сегодня делюсь с вами рационом на марафоне, один из, с расчетом вашего КБЖУ, который стартует уже завтра. Меню вкусное, сытное) Аппетит приходит во время просмотра;) Калорийность данного рациона 1312 б/55; ж/56/у/142
Завтрак:
Яйца глазунья обжаренные на сухой сковороде, хлеб цельнозерновой, морковь по - корейски с грибами (куплена в магазине)
На перекус: батон с маком обжаренный на сухой сковороде, сыр творожный, варенье малиновое (домашнее)
Обед: плов на постной свинине, добавляла немного масла, при жарке немного подгорел)) добавляла острый перец, свежий огурец половинка большого (для фото
Ужин: креветки отварные в подсоленной воде (можно заменить на куриное филе, рыбу, индейку, кролика) запечь, отварить...сбрызнула лимоном креветки, можно добавить соус, у меня не оказалось, немного поменяется калорийность, овощи кабачки обжаренные на гриле, свежий огурец, зелень, листья салата в любом количестве
Пишу как есть, ваша отдача очень важна, подписывайтесь, ставьте лайк, общайтесь, буду стараться делиться большей информацией!!!
