Арт- терапевтическая практика «Живые эмоции»
Хочу поделиться с вами практикой, придуманной мной после встречи с супервизором в процессе обсуждения случая клиента, у которого сложности с проявлением и осознаванием своих чувств.
Это авторский метод, основанный на понимании что такое Чувства и Эмоции, о важности их проявления, проживания и осозноваяния человеком. Я считаю, что кардинальные изменения в жизни происходят именно при работе с вашими чувствами, установления контакта с ними.
Что нет плохиххороших эмоций, а все важно и нужно нам для качественной жизни и хорошего самочувствия
*Эмоции – это первоначальная реакция организма на какие-то раздражители, выражающая переживания человеком его отношения к предметам, явлениям, событиям, другим людям, к результатам собственной деятельности.
ЭМОЦИИ они хотят наружу, они и рождены для этого, они быстры и случаются в моменте, кратковременны. Эмоция всегда имеет адресат (кому она направлена)
*Чувства – устойчивое эмоциональное отношение человека к явлениям действительности, отражающее значение этих явлений в связи с его потребностями и мотивами.
ЧУВСТВА живут внутри, не любят публику, они долгие, протяженные, масштабные и сильные.
Для практики я рекомендую немного ознакомиться с Колесом эмоций Роберта Плутчика.
Наверняка все видели эту картину в интернете
Очень любопытная теория надо сказать.
Называется она: Психоэволюционная модель эмоций.
В основе его теории лежит понимание эмоций как эволюционных механизмов, призванных обеспечивать наилучшую адаптацию к внешним условиям и эффективное выживание.
В этой парадигме каждая эмоция играет свою роль как стимулятор адаптивного поведения, и за каждой эмоцией стоит естественный импульс, который должен находить свое выражение.
Эти механизмы генетически обусловлены и работают автоматически, двигая нами и помогая реагировать на внешние обстоятельства.
Он выделяет 8 первичных, базовых (или прототипных) эмоций:
🔹гнев
🔹страх
🔹печаль
🔹радость
🔹отвращение
🔹удивление
🔹предвкушение (также называемое ожиданием, причем это радостное ожидание)
🔹доверие.
Это может пригодится вам для выполнения практики. Далее вы поймете в каком именно месте.
Практика "Живые Эмоции"
Можно делать индивидуально или в группе. Я делала в группе, поэтому по порядку расскажу какие задания были даны.
Пригодится 2 листа А4 и карандаши (чем рисовать); ручка и блокнот для осознаний.
Время проведения примерно 1 час
1.Задание
обводим одну и другую руку на листах ручкой.
- Задание
пишем на одной руке - наиболее часто испытываемые вами положительные эмоции
Пишем на другом рисунке руки – наиболее часто отрицательные эмоции
Которые вы испытывали за последние 2-3 недели. (в среднем месяц)
Здесь вам и может пригодится колесо Плутчика
3. Задание
раскрашиваем руки карандашами так, чтобы вам было красиво и нравилось, тут старайтесь опираться на интуицию и получить удовольствие от процесса, не думайте о красоте, просто берите цвета что нравятся и делайте то, что хочется.
На фото 2 примера работ участников практики. Как видите, они совершенно разные, делайте как вам хочется и как вы чувствуете.
Удивительные работы участников, использованы с личного разрешения.
4. Задание
дайте название вашим художествам, можно по отдельности для каждой руки, а можно обеим сразу. Придумать название для общей картины или каждой руки в отдельности.
(на фото примере выше, вы видите названия)
5. Задание
пишем для каждой эмоции на пальце руки: где(место) при каких обстоятельствах или с кем наиболее часто проявляется, где вы ее чаще всего встречаете. (можно писать прямо в руке ручкой или рядом)
ПРИМЕР: Раздражение – метро; Благодарность – с другом; Неудовлетворение – работа…и.т.д
6. Задание
Смотрим 2 составляющие эмоций
ОСОЗНАННОСТЬ на сколько процентов каждая их рук (составляющих ее эмоций и чувств) осознается вами в реальности, т.е. вы понимаете, что это и когда и с кем это проявляется.
Где 100%- осознаю четко и 0%- ничего не понимаю и не осознаю.
КОНТРОЛИРУЕМОСТЬ на сколько процентов каждая их рук (составляющих ее эмоций и чувств) контролируется вами в реальности?
Где 100%- все контролирую и 0%- ничего НЕ контролирую.
Достаточно ли этого для вас сейчас? ( да-нет) Если нет, то сколько хотите и сколько надокомфортно для вас?
7. Задание
Интуитивно составляем пары: по одному слову из каждой руки совместить с другим словом с другой руки. Выпишите их рядом в столбик. Получается, что первые 4 пары вы составляете по желаю и 5 пара выйдет из 2х оставшихся эмоций.
У вас получилось 5 строк в каждой по 2 слова.
Теперь у вас есть предложение со сложенными вместе эмоциями и чувствами.
Вам надо сложить «позитивное» + «негативное» чувство с ваших рук и после знака = написать что из этого выходит? По вашему личному мнению и ощущению. Здесь предлагаю ничего не гуглить, а в помощь воспользоваться колесом эмоций Роберта Плутчика или исключительно на своих ощущениях понять, что же будет после знака =
ПРИМЕР: Стыд+ Принятие = Искренность; Вина + Радость=Смущение; Забота + Разочарование = Сочувствие.
Т.Е третье слово, после «равно» — это ваша находка!
8. Задание
Это ваш анализ полученной информации.
Посмотрите на то, что у вас вышло, что нового вы узнали про себя?
- Какие эмоции и чувства вы не замечаете в проживании жизни?
- На что стоит обратить внимание сейчас?
- Где хранится ваш ресурс, а над чем стоит задуматься и обсудить на терапии?
У вас получилась некая личная КАРТА или ШПАРГАЛКА, где вы видите, что нет плохих чувств и каждое чувство имеет значение в формировании ваших ощущений и переживаний, преобразует и дополняет одно с другим.
Посмотрите на цвета которые вы использовали, формы и линии что вы рисовали, что это для вас значит, нравится ли вам и если нет, то почему?
Эмоции помогают нам устанавливать контакт с другими людьми и адаптироваться к внешнему миру, понимая свое и чужое настроение.
Но все кардинальные изменения происходят именно при работе с чувствами и установления с ними контакта, это очень важная часть жизни.
***
Желаю интересных и важных осознаний!
Так же можно обратиться лично, для проведения этой практики в малой группе или индивидуально. Можно использовать как практикум для распознавания своих актуальных переживаний и чувств.
Напоследок:
Так же меня вдохновила ХАМСА, я взяла руку за основу - это то, что всегда с нами как и наши чувства и эмоции.
Про ХАМСУ или "рука бога" – это древний символ, 5 пальцев человека, это его чувства, с помощью которых он познает мир и жизнь. Иудеи считают, что число 5 и 5 чувств с помощью которых можно постичь Бога. Как думаете, какие это могут быть 5 чувств?
Автор: Алена Федорова
Психолог, Арт терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
