Головной мозг — самый сложный и удивительный орган в нашем организме. Не секрет, что именно он отвечает за память, мышление, восприятие и другие когнитивные функции. Помимо прочего, мозг позволяет нам осознанно заниматься творчеством, созидать и создавать новое.
Как мышцы и суставы, мозг нуждается в постоянной активности, разминках и тренировках, чтобы оставаться здоровым и полноценно функционировать.
Он достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются — именно к такому выводу пришли ученые из института Макса Планка в Берлине. Но это не конец, и всё можно исправить. Для этого мозг необходимо постоянно тренировать.
Рассмотрим 10 способов эффективной тренировки мозга. Они помогут повысить когнитивные способности, стимулировать познавательную, творческую активность и будут поддерживать мозг в отличной форме.
1. Решайте головоломки
Кроссворды, судоку, пазлы, шахматы и ребусы — все это прекрасно тренирует мозг. Они развивают способность к логическому мышлению, концентрации и решению проблем. Решайте разнообразные головоломки, чтобы стимулировать разные области мозга.
2. Изучайте иностранные языки
Изучение нового языка улучшает память, концентрацию, увеличивает способность к многозадачности, наращивает нейронные связи. Изучая иностранный язык, вы выходите из зоны комфорта, сталкиваетесь с новой, неизвестной системой. Это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания и стимулирует работу головного мозга. Выберите язык, который вас интересует, и приступайте к изучению.
Давно хотите выучить английский, но не знаете, с чего начать?
🆒 СлонУм English — бесплатный сервис для изучения английской лексики по текстам. Совместите приятное с полезным! Читайте художественные книги, статьи по работе или тексты песен в оригинале, запоминая новые слова из них.
3. Читайте и изучайте новое
Кстати о текстах. 🙂 Чтение — отличный способ расширить свои знания в разных областях, совершенствуя когнитивные способности. Читайте научные и художественные книги, статьи, стихи и исследования. Изучайте новую информацию, особенно ту, которая вам интересна или полезна.
4. Творите!
Творческая деятельность — рисование, музицирование, письмо или рукоделие — способствует активации разных областей мозга. Она развивает воображение, интуицию и способность к критическому мышлению. Найдите творческое хобби и регулярно практикуйте его.
5. Выбирайте развивающие игры
Существуют специальные компьютерные игры, разработанные для тренировки мозга. Это несложные задания, направленные на развитие памяти, внимания, реакции и аналитического мышления. Используйте их как способ провести время весело и с пользой.
6. Осваивайте новые занятия
Мозг нуждается в постоянной стимуляции и новых испытаниях. Пробуйте новое! Это могут быть технологии, хобби или виды спорта. Запишитесь на курсы или займитесь самообразованием в интересующих вас областях.
Измените порядок каждодневных рутинных ритуалов: во время чистки зубов возьмите щетку в другую руку или смените проверенный годами маршрут до работы на незнакомый. Главное — не останавливаться на достигнутом. Постоянно адаптируясь к новым обстоятельствам, ваш мозг будет развиваться.
7. Поддерживайте здоровый образ жизни
Правильное питание, физическая активность и режим сна — необходимые условия для здоровья мозга.
Регулярные упражнения улучшают кровообращение и помогают поступлению кислорода к мозгу. Выберите любую физическую активность, которая вам нравится — это может быть занятие спортом, ежедневные прогулки или даже танцы. Двигайтесь регулярно и поддерживайте свой организм в форме.
Питайтесь сбалансированно. Употребляйте пищу, богатую питательными веществами и антиоксидантами. Включите в свой рацион орехи, рыбу, фрукты, овощи и зелень.
Недостаток сна может привести к ухудшению памяти и концентрации внимания. Старайтесь спать по 7–8 часов каждую ночь. Не забывайте о комфортных условиях для отдыха: проветривайте комнату по вечерам, спите в полной темноте или специальной маске. Регулярные перерывы в работе в течение дня также помогут восстановить энергию и повысить продуктивность.
8. Практикуйте медитацию и другие ментальные упражнения
Например, ментальная арифметика и визуализация снимают напряжение, улучшают концентрацию и поддерживают активность мозга. Представляйте образы героев, с которыми знакомитесь, читая художественное произведение.
Сознание отлично воспроизводит нужный зрительный образ — это способствует запоминанию, а значит, тренирует мозг.
Развивайте образное мышление. Визуализируйте процесс, который хотите запомнить. Например, составляя список продуктов для похода в магазин, отчетливо представьте каждый из них и то, как вы кладете их в корзину.
9. Путешествуйте и исследуйте мир вокруг
Новые места и культуры расширяют кругозор и стимулирует активность мозга, ведь новые впечатления и ситуации всегда требуют адаптации и обучения. Путешествуйте, расширяйте горизонты и изучайте мир вокруг.
10. Общайтесь
Социальное взаимодействие и общение с другими людьми играют важную роль для здоровья мозга.
Поддерживайте активные социальные связи, делитесь эмоциями, мнениями, идеями и впечатлениями.
Участвуйте в дискуссиях, чаще встречайтесь с друзьями и семьей, чтобы стимулировать мозговую активность и поддерживать эмоциональное благополучие.
Тренировка мозга — это непрерывный процесс, требующий немного усилий и постоянной практики. Следуя этим 10 правилам, вы усовершенствуете когнитивные способности и сохраните мозг в отличной форме на долгие годы.
💡 Бонус: Проходите тесты
Проходя тесты на эрудицию и грамотность, вы узнаете новое и тренируете память. Список лучших тестов и викторин СлонУма для тех, кто хочет прокачать мозг:
🔗 Литература: Какой поэт это написал?
🔗 География: Где находится Мачу-Пикчу? Достопримечательности мира
🔗 Русский язык: Слитно или раздельно?
🔗 Английский язык: Лексика из книги «Белый клык»
🔗 Математика: 8 вопросов по геометрии
🔗 Физика: Вы технарь или гуманитарий?
Примечание:
Данная статья состоит из обобщенной информации о здоровье мозга и советов, которые рекомендуют практикующие неврологи и психологи. Если вас интересует подробная информация о влиянии различных видов активности на функции мозга и мышление, рекомендуем обратиться к научным исследованиям, публикациям в области нейронауки, психологии и здорового образа жизни.
Читайте также:
✦ Полезная привычка за 3 недели
✦ Маленький гений: как научить ребенка ЧИТАТЬ В 4 ГОДА
✦ Что такое персонализированный подход и почему он необходим в обучении
✦ Сколько часов должны спать дети разного возраста
✦ 30 книг, которые будут интересны подросткам
