Наконец то добрался, чтобы продолжить эту тему.
⠀
Какие же практические методы, чтобы побороть срывы. О всех психологических настроях, писал в первой части, поэтому сейчас только практика.
⠀
- Запланированный чит-мил. Самое банальное и самое просто, планировать свой срыв. Раз в неделю или две недели, или по достижению определенной цели (пусть это будет желаемый вес), ставьте себе читмил. Это будет неким ограничивающим фактором остальные дни и утешительным призом по проделанной работе.
⠀
- Принцип «Молодец». Если вы продержали диету, в конце дня пишите на листике по букве, начиная с «М» и в итоге у вас должно получится слово «МОЛОДЕЦ» по истечению недели. Потом можно сделать, ну например читмил. В следующий раз напишите два слова подряд и так далее. Но не все так просто. Если вы сорвались, то зачеркивайте все что написал до этого и на следующий день начинаем заново. То есть когда вам нужно будет написать три слова молодец (3 недели), будет крайне обидно зачеркивать два полных слова, если вдруг вы сорвались на третей недели. Очень важно это делать на бумаге!
⠀
- Блокнот срывов. Вклеился таблицей, вы записываете каждый срыв и в таблице должно быть: время срыва, день, описание дня, мысли до срыва, мысли во время, мысли после. Анализируя и каждый раз просматривая, вам подсознательно будет гораздо легче с этим справиться.
⠀
В любом случае, важным фактором является осознанность. Об это было в первой части, поэтому кто пропустил этот пост, советую просмотреть мою ленту
