121,7 тыс подписчиков

Самокритика, ругаю себя, чувствую вину - как изменить отношение к себе?

14 июля 202314 июл 2023

2 мин

Любому человеку неприятно, если его кто-то оскорбляет. Также вам неприятно, когда вас в чем-то обвиняют, навешивают ярлыки.

Самокритика, ощущение себя виноватым - это то же самое, только при этом вы сами оскорбляете себя. Так почему же другим людям нельзя это делать, а вам можно?

Почему вы сами позволяете обижать себя, почему вы так себя не цените, не любите?

Обычно человек не задумывается об этом, когда начинает ругать себя за какие-то промахи, ошибки. И часто это делается неосознанно.

Как же перестать себя наказывать и избежать самокритики в нужный момент?

Давайте посмотрим, как вы говорите о себе, если вы ошиблись, не справились с чем-то:

Я тупой. Я неудачник. Вот дурак. Я никчемный. Вечно со мной такое происходит...

А теперь меняем эту мыслеформу на другую:

Сейчас у меня не получилось так, как мне бы этого хотелось, я не достиг нужного для меня результата сейчас, но я подумаю, какими способы я могу использовать, чтобы изменить себя, свои действия и достичь своей цели

Или так:

Я не смог сделать это, потому что .....

.......и называем причины, которые помешали вам достичь цели, т.е. вы объясняете самому себе, почему вы поступили так, а не иначе, почему у вас что-то не получилось.

Чувствуете разницу?

Ваша задача - на начинать себя ругать и обвинять, вешать на себя какой-то ярлык, выраженный словами "тупой, дурак" и прочими.

Ваша задача совершенно другая - провести логический анализ ситуации и обдумать, что вы можете сделать, чтобы исправить сложившуюся ситуацию.

Если ситуацию исправить невозможно, вы объясняете самому себе причины вашего поведения, логически их обосновывая.

Для улучшения этих процессов можно использовать модель бизнес-аналитики «Что, почему, какие, как», задавая себе вопросы:

— Что я хочу улучшить?

— Почему я хочу это улучшить?

— Какие действия для этого нужны?

— Как это сделать?

Какой результат вы получите, если измените старое, неэффективное стереотипное мышление по отношению к себе?

Вы станете более успешным. Успешный человек к себе относится с позиции "Я - ОК, со мной все в порядке", не застревает в самобичевании и неудачах, а делает выводы и ищет способы решения, дополнительные ресурсы для своего развития, своих способностей, что и приводит человека к его лучшей жизни. Успешный человек себя не оскорбляет, а ищет возможности, действует, развивается и получает нужный результат.