Едва ли вы никогда не встречали всевозможные призывы сделать себе хорошо, порадовать себя, купить себе что-то, что принесёт удовольствие.
Я тоже иногда предлагаю и здесь, и клиентам искать способы себя порадовать, доставить себе удовольствие. Даже фиксировать всё, что нравится, в виде списков предлагаю. Это, действительно, полезно. Так можно обнаружить, чего не хватает, чтобы радоваться жизни. Так можно обнаружить, что ничего не хочется, и ничто не радует, ничто не приносит удовольствия. Так можно вспомнить о каких-то простых и доступных вещах, которые гарантированно поднимают настроение.
Но иногда я разделяю радость и удовольствие и предлагаю обращать на них внимание по-отдельности. Или даже предлагаю замечать только удовольствие. Результаты таких экспериментов оказываются для людей неожиданными.
Если попробовать целенаправленно замечать своё удовольствие, можно обнаружить его в самых неожиданных процессах. Если попробовать целенаправленно замечать своё удовольствие, можно обнаружить, что оно доступнее, чем кажется на первый взгляд, что его больше, чем кажется.
По сути удовольствие — это то, что человек испытывает, когда получает что-то желаемое, удовлетворяет какую-то свою потребность. Удовольствие возникает, когда завершён какой-то процесс или этап, и остаётся только переваривать, ассимилировать. Делать ничего не нужно, наоборот — необходимо расслабиться и обнаружить себя, получившего то, что хотел.
Чтобы увидеть со стороны, как выглядит радость, можно понаблюдать за тем, как собака, радостно виляя хвостом, встречает любимого хозяина. Чтобы увидеть со стороны, как выглядит удовольствие, можно понаблюдать за довольным, объевшимся котом, мурчащим от удовольствия. Разница становится очевидна. Удовольствие не про всплеск энергии, а про медленное расслабление.
Удовольствие может быть от чего угодно. Не только от чего-то, ассоциирующегося с приятным, красивым, вкусным.
Проще всего заметить своё удовольствие после занятий спортом, после вкусного приёма пищи, после хорошего секса. Если понаблюдать за собой в эти моменты, можно увидеть, как именно выглядит именно ваше удовольствие, как оно ощущается телесно, как оно звучит.
А дальше остаётся только замечать себя в удовольствии, которое, действительно, можно получить в любом процессе. Можно с удовольствием вдоволь нарыдаться, можно пойти кататься на аттракционы в парке и от души «набояться», можно удовлетворить свой интерес, а можно с удовольствием отодвинуться подальше от чего-то отвратительного. Любая удовлетворённая потребность ведёт к удовольствию. И не важно, что это за потребность. Удовольствие может быть и в том, чтобы выпить воды в жаркий день, и в том, чтобы потом опорожнить мочевой пузырь, и в том, чтобы встать под кондиционером летом, и в том, чтобы согреться у костра осенью, и в том, чтобы зайти в воду в бассейне, и в том, чтобы выйти, наплававшись...
Удовольствие можно получить разными способами. Потому как потребности часто тоже можно удовлетворить не одним единственным способом. Например, удовольствие можно найти в созерцании красивого, при этом если потребность была именно в том, чтобы видеть красоту, удовольствие будет не только в процессе разглядывания картин в музее, но и при взгляде на свой свежий аккуратный маникюр, на цветок на подоконнике, на облака на небе...
Если какой-то процесс завершился, какая-то цель достигнута, что-то, вроде бы, желаемое, получено, сделано, а удовольствия на финише обнаружить не удаётся, это важный маркер. Это говорит либо о том, что вы не умеете или же не успеваете заметить своё удовольствие, либо о том, что сделанное, полученное, достигнутое не являлось вашим настоящим желанием, не было вашей потребностью. Обычно так бывает, когда человек делает не то, чего хотел, а то, что надо, правильно, полезно, друзья посоветовали, мама сказала, все делают... Ещё такая ситуация с отсутствием удовольствия может говорить о том, что человек спутал одно желание с другим, подменил одну потребность с другой: хотел есть, но вместо этого выпил кофе, хотел удовлетворить свой интерес и о чём-то спросить, но принял интерес за страх и ретировался.
На протяжении дня человек так или иначе удовлетворяет какие-то потребности. Спит, ест, пьёт, садится или ложится, если устал, разминается, если долго находился в статичной позе... Даже в этих процессах обычно можно обнаружить удовольствие.
Если удовольствия нет, как ни ищи, имеет смысл обратить внимание на то, насколько хорошо, в принципе, человек умеет распознавать себя, свои состояния, свои ощущения, на то, обращает ли внимание на свои потребности и желания или же делает всё лишь потому, что так надо, на то, как удаётся распознавать свои потребности и выбирать способы их удовлетворения, на то, есть ли возможность замедлиться и дать себе время распознать удовольствие, переварить полученное, и на то, можно ли, вообще, испытывать удовольствие, нет ли на нём запрета.
