Как часто у вас возникают ситуации, когда от происходящего вокруг в буквальном смысле начинает потряхивать?
Допустим, кто-то обхамил в очереди к врачу, написал оскорбительный комментарий в соцсетях или начальник неожиданно вызвал «на ковер».
Что делать, если волнение и тревога захлестывают и мешают действовать адекватно, например, у вас начинают дрожать руки, и все плывет перед глазами?
Как говорится, понедельник - день тяжелый, поэтому я решила немного его облегчить и ввести еженедельную рубрику «Полезный понедельник» 🤗
В начале недели я буду регулярно публиковать различные полезные и эффективные психологические техники и упражнения для улучшения качества жизни, которые можно применять самостоятельно.
Статьи и посты по этой теме объединены в подборке «Техники и упражнения».
Возможно, вам уже знакома эта простая и быстрая техника для снятия эмоционального напряжения, помогающая справиться с тревогой или волнением.
По крайней мере, я ее описание встречаю практически в каждом обучении, которое прохожу.
Итак, суть данного упражнения в том, чтобы вернуть вас в настоящее.
Оказаться в моменте, здесь и сейчас, используя ведущие органы чувств.
Для ее выполнения будет достаточно 2-3 минут.
Упражнение «Заземление»
👀 Осмотритесь
Где вы находитесь? Что вокруг вас? Какие цвета? Какие формы? Кто окружает? Что вы видите перед собой? Что вдали? Назовите 5 предметов, находящихся рядом с вами.
🫳 Прикоснитесь
Потрогайте любые 4 предмета, погладьте животное, пощупайте материал, прикоснитесь к стене или поверхности стола. Сконцентрируйтесь на ощущениях в кончиках пальцев. Что вы чувствуете? Холод, тепло, шероховатости, мягкость? Какая фактура у предмета в руках?
👂 Прислушайтесь
Какие звуки вас окружают? Шум транспорта, голоса людей, пение птиц, телевизор, музыка? Что вы слышите? Назовите 3 звука.
⠀
👃 Обоняние
Почувствуйте ароматы, которые вас окружают. Принюхайтесь к запахам вокруг вас. Какие они? Приятные или не очень? Знакомые или нет? Выберете 2 и назовите их.
⠀👅 Вкус
Попробуйте что-то одно на вкус. Съешьте что-нибудь или выпьете. Какие ощущения на языке, во рту?
Груня, это вообще кто?
Не кто, а что! Это такая хитрость для запоминания последовательности действий:
Г – глаза (5 предметов)
Р – руки (4 ощущения)
У – уши (3 звука)
Н – нос (2 запаха)
Я – язык (1 вкус)
5 – 4 – 3 – 2 – 1
Рекомендация от меня
Чтобы не запутаться в критический момент, не забыть что за чем следует и качественно выполнить все этапы, необходимо тренироваться, не дожидаясь часа икс, а в спокойной обстановке.
Попробуйте ввести правило: каждый день делать ее хотя бы один раз, пока не достигнете автоматизма.
Эта отличнейшая техника поможет в случаях, когда эмоциональное напряжение зашкаливает, а вам необходимо быстро справится со своими чувствами или гнетущими мыслями.⠀
Надеюсь, статья была для вас интересна, и вы воспользуетесь этой информацией.
У меня молодой развивающийся блог, находящийся в «зачаточном состоянии».
Я очень стараюсь сделать его максимально полезным и привлекательным, и мне будет очень приятно, если вы подпишитесь, поставите лайк и оставите комментарий 🥰