В этом посте хочу рассказать насколько реально быстро может протекать грамотное похудение с качественными изменениями во внешнем виде✅
Чтобы сжигать жир нужно потреблять калорий меньше чем тратишь (дефицит калорий). А для получения красивой фигуры нужно ещё проводить силовые тренировки. Пытаться похудеть без них чревато потерей мышечной массы
Сколько реально можно сжечь жира в неделю без вреда для здоровья и мышц: 1 кг подкожного жира ~ 7700 ккал
Если мы создаем дефицит в 200 ккал в день, то в неделю мы сжигаем ~ 200 г жира📈
Максимальный дефицит который можно создать без вреда для здоровья ~ 500 ккал, в день, что соответствует ~ 450 г жира в неделю. Если вы теряете больше то скорее всего это лишняя жидкость
Максимально возможные значения по потере веса в неделю должны быть не более 1% от общей массы тела👌
При слишком большом дефиците калорий, организм начинает сжигать не только жир, но и мышцы❗
Важно понимать, что создавать дефицит калорий только за счет питания не самый выгодный вариант
Потому, что когда калорийность вашего рациона опустится до уровня вашего базового обмена веществ, уменьшать ее уже будет опасно, так как процесс похудения может остановиться. Организм включит режим энергосбережения и вы перестанете худеть❌
Для того, чтобы максимально ускорить жиросжигание потребуется:
🔸Увеличить физическую активность в течении дня
🔸Проводить объемные силовые тренировки
🔸 Проводить кардио тренировки
🔸Наладить режим сна
🔸 Сбалансированное питание
Если ты хочешь максимально быстро получить хорошую фигуру и при этом сохранить ее навсегда, то тебе не нужно никуда торопиться. Чем медленнее ты будешь терять вес, тем качественнее будет твоя фигура и ты не наберёшь обратно потерянные килограммы✅
