Все мы в той или иной степени сталкивались с эмоциональным багажом в какой-то момент своей жизни, который может мешать нам стать лучше. Это обиды, которые мы храним, негодование, которое мы испытываем, и боль из нашего прошлого.
Этот эмоциональный багаж может быть невероятно тяжелым, мешать и затруднять движение вперед.
Его также трудно отпустить, но очень важно сделать это, чтобы жить легче и свободнее.
Предлагаю рассмотреть, откуда берется эмоциональный багаж, почему многим людям бывает трудно от него избавиться, и что Вы можете сделать, чтобы взять свои эмоции под контроль и жить дальше.
Что такое эмоциональный багаж?
Эмоциональный багаж - это термин, описывающий чувства, воспоминания и мысли, связанные с прошлыми отношениями или опытом. Когда у человека есть эмоциональный багаж, ему бывает трудно жить настоящим и принимать правильные решения.
Эмоциональный багаж - это все, что тяготит нас эмоционально. Это может быть что угодно - от тяжелого расставания до травмирующего детского опыта. И он может мешать нам жить наилучшей жизнью.
Если у Вас есть эмоциональный багаж, важно распаковать его и разобраться с ним. В противном случае он будет продолжать сдерживать.
Вот несколько советов по работе с эмоциональным багажом:
Шаг 1: Научитесь распознавать!
Один из первых шагов в борьбе с эмоциональным багажом - научиться его распознавать.
Эмоциональный багаж может проявляться по-разному, но некоторые общие признаки включают:
-отстранение от социальной деятельности или отношений;
-чрезмерное беспокойство или стресс;
-депрессия или тревога;
-гнев или раздражительность;
-трудности с концентрацией внимания или принятием решений.
Если Вы заметили у себя хотя бы один из этих признаков, возможно, пришло время разобраться со своим эмоциональным багажом. Чем раньше Вы решите эту проблему, тем легче будет с ней справиться.
Шаг 2: Понять историю и предысторию!
Большая часть нашего эмоционального багажа родом из детства. Это результат того, что с нами происходило, и у нас не было инструментов, чтобы справиться с этим в то время.
Возможно, нами пренебрегали или с нами жестоко обращались. Может быть, мы были свидетелями чего-то травмирующего, например, разрушенного брака, или не получали любви и внимания, в которых нуждались.
Наш эмоциональный багаж также может быть результатом различных переживаний в зрелом возрасте.
Как бы там ни было, эти ранние переживания сформировали наше восприятие себя и окружающего мира. Они становятся частью нашей истории и могут сдерживать нас, если мы не справимся с ними.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем изменить нашу историю. Мы можем залечить наши эмоциональные раны и научиться жить жизнью, свободной от багажа. Но для этого нужно работать. Для этого нужно мужество. И начинается все с понимания того, откуда берется наш багаж.
Шаг 3: Переработайте воспоминания!
Когда Вы будете готовы, начните обрабатывать воспоминания, связанные с вашим эмоциональным багажом. Это может быть непросто, и не стоит торопиться.
Возможно, Вы захотите вести дневник или поговорить с психотерапевтом, чтобы помочь себе справиться с этими воспоминаниями.
Некоторые воспоминания будет легче проработать, чем другие. Например, у Вас может быть воспоминание о счастливом событии, которое все еще вызывает грустные чувства. Это нормально - наши эмоции могут быть сложными. Просто продолжайте работать с каждым воспоминанием по очереди, пока не почувствуете, что справились со всеми из них.
Как только Вы обработаете воспоминания, связанные с вашим эмоциональным багажом, можно начать работать над тем, чтобы отпустить сам багаж. Это может занять некоторое время, но в конце концов вы сможете забыть о своем прошлом и жить более счастливой и здоровой жизнью.
Шаг 4: Освободите воспоминания!
Когда мы переживаем что-то травмирующее, в нашем мозгу могут образоваться так называемые "шрамы памяти". Это воспоминания, которые хранятся иначе, чем другие воспоминания, и они могут активизироваться под воздействием окружающих факторов.
Например, если Вы попали в автомобильную аварию, у вас может остаться шрам в памяти об этом событии. Каждый раз, когда вы садитесь в машину, это воспоминание может срабатывать и вызывать чувство тревоги или страха.
Если у Вас есть эмоциональный багаж из прошлого, скорее всего, есть и шрамы в памяти, связанные с этим опытом.
Для того чтобы освободиться от эмоционального багажа, необходимо сначала освободиться от связанных с ним воспоминаний.
Есть несколько способов сделать это:
-Поговорить о пережитом с кем-то, кто поймет и сможет оказать поддержку (это может быть психотерапевт, друг или член семьи)
-Написать о пережитом в дневнике
-Записать на бумаге, а затем сжечь ее
-Визуализация, как вы выпускаете воспоминание в воздух
-Десенсибилизация и переработка движением глаз, чтобы отпустить воспоминание.
Шаг 5: Простить себя!
Одним из самых больших препятствий на пути к освобождению от эмоционального багажа является прощение себя. Если Вы носите в себе чувство вины или стыда за свое прошлое, будет трудно отпустить эмоциональный багаж.
Чтобы простить себя, Вам нужно понять, что все, что произошло в вашем прошлом, не определяет Вас как личность.
Позвольте себе почувствовать боль от случившегося, но затем отпустите ее. Простите себя и двигайтесь дальше.
Шаг 6: Практикуйте заботу о себе!
Уход за собой необходим для эмоционального исцеления. Имея эмоциональный багаж, легко пренебречь собственными потребностями. Может казаться, что Вы не заслуживаете заботы о себе.
Но это не так. Вы заслуживаете того, чтобы заботиться о себе, несмотря ни на что.
Забота о себе означает разные вещи для разных людей, но некоторые общие вещи, которые Вы можете делать, включают в себя:
-здоровое питание
-регулярные физические упражнения
-достаточный сон
-проводить время на природе
-проводить время с любимыми людьми
-Делать то, что Вам нравится
Заботясь о себе, Вы сможете лучше справляться с эмоциями, возникающими при освобождении от эмоционального багажа.
Шаг 7: Создайте новую историю!
Ваше прошлое не обязательно должно определять ваше будущее. Когда Вы освобождаете свой эмоциональный багаж, Вы получаете возможность создать для себя новую историю.
Эта новая история может быть такой, какой Вы захотите ее видеть. Только вам решать, кем Вы хотите быть с этого момента.
Последствия нерешенного эмоционального багажа
1. Неразрешенный эмоциональный багаж может негативно сказаться на физическом здоровье. Это может привести к таким проблемам, как бессонница, головные боли, проблемы с желудком и подавленная иммунная система.
2. Неразрешенный эмоциональный багаж также может повлиять на психическое здоровье. Он может вызвать тревогу, депрессию, чувство никчемности или безнадежности.
3. Неразрешенный эмоциональный багаж также может затруднить формирование и поддержание здоровых отношений. Боль из прошлого может мешать доверять другим людям или чувствовать связь с ними.
4. Неразрешенный эмоциональный багаж может мешать жить в настоящем моменте. Вместо этого Вы можете зацикливаться на прошлых обидах или беспокоиться о будущем. Это может мешать наслаждаться жизнью и находить счастье.
5. Неразрешенный эмоциональный багаж может мешать в профессиональной деятельности. Стресс и беспокойство, которые он вызывает, могут мешать работе и продуктивности.
6. Неразрешенный эмоциональный багаж может привести к саморазрушительному поведению, такому как злоупотребление психоактивными веществами или членовредительство. Эти механизмы преодоления могут принести временное облегчение, но в конечном итоге только усугубят проблему.
7. Неразрешенный эмоциональный багаж может затянуть Вас в замкнутый круг негативного мышления и деструктивного поведения. Вырваться из этого замкнутого круга без профессиональной помощи может быть трудно.
8. Это может быть утомительным и подавляющим. Вы можете чувствовать себя истощенным эмоционально и физически, что может повлиять на все аспекты жизни.
Заключительные мысли
Эмоциональный багаж может отягощать и мешать Вам жить наилучшей жизнью. Но это не обязательно должно быть так.
Немного самоанализа и усилий - и Вы сможете преодолеть это и вести более здоровую и счастливую жизнь.
Самое главное - быть мягким с самим собой на протяжении всего этого процесса. Ничего страшного, если поначалу вам будет трудно отпустить его - просто продолжайте пытаться, и в конце концов у вас все получится.
Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту, это поможет обеспечить уверенный результат!
Автор: Виктория Плис
Психолог, КПТ Транзактный анализ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
