Некоторое время назад я писал о том, что такое депрессия, каковы ее симптомы и как ее выявлять (диагностировать). Теперь будет логично поговорить о том, как с ней справиться.
Факторы риска депрессии и их профилактика
Повышенный риск депрессии наблюдается у людей, переживших большие жизненные потрясения (потеря близких людей, тяжелая и опасная болезнь, безработица, психологические травмы и т.д.). Эти потрясения провоцируют повышение уровня стресса, что, в свою очередь, усугубляет тяжесть самой депрессии.
Также депрессия связана с состоянием физического здоровья. Недостаточная физическая активность, злоупотребление психоактивными веществами, частые и хронические заболевания также способны провоцировать развитие депрессии.
В связи с этим, основные направления профилактики депрессии должны быть направлены:
а) на развитие навыков конструктивного преодоления жизненных трудностей (путем обучения эффективным способам совладания со стрессом и решения межличностных конфликтов, повышения уверенности в себе и формирования устойчивой позитивной самооценки и т.п.);
б) на повышение уровня физической активности и поддержание удовлетворительного состояния физического здоровья в целом.
Методы лечения депрессии
Для лечения депрессии применяются психологические и медикаментозные методы.
Психологические методы помогают выработать новые модели мышления, преодоления трудностей и общения с окружающими людьми. Эффективными методами психотерапии являются:
- когнитивно-поведенческая терапия;
- терапия, направленная на решение проблем;
- экзистенциальная психотерапия и др.
Медикаментозные методы подразумевают прием антидепрессантов.
Какой метод выбрать – зависит от тяжести состояния. При умеренной и тяжелой депрессии психологические методы могут сочетаться с приемом антидепрессантов. При легкой степени депрессии антидепрессанты не нужны.
Методы самопомощи при депрессии
Самопомощь помогает эффективно контролировать симптомы депрессии и повышает уровень психологического благополучия в целом. Самостоятельно можно сделать для себя многое, например:
1) стараться продолжать занятия, которые раньше приносили удовольствие (это помогает справиться с таким симптомом депрессии, как утрата интересов и способности получать удовольствие);
2) поддерживать общение с друзьями и родственниками (это дает возможность получить социальную поддержку со стороны близких; кроме этого, они всегда будут знать, как вы себя чувствуете и что с вами происходит и, в случае необходимости, смогут прийти на помощь);
3) регулярно поддерживать физическую активность (самыми простыми и доступными формами являются пешие прогулки, уборка по дому и т.п.);
4) стараться соблюдать режим сна и питания (это, соответственно, поможет контролировать такие симптомы, как нарушенный сон и сниженный аппетит);
5) сократить количество или, лучше, полностью отказаться от приема алкоголя, т.к. он является веществом, оказывающим угнетающее воздействие на психику. И, конечно, ни в коем случае не употреблять наркотики и другие запрещенные препараты;
6) рассказывать с своих чувствах людям, которым вы доверяете (важно не держать негативные чувства в себе, а давать им выход, освобождаться от них);
7) обратиться за помощью к специалисту (врачу, психологу).
Берегите себя, будьте счастливы и здоровы!
P.S. Публикация подготовлена по материалам Всемирной организации здравоохранения.
Оказываю психологическую помощь в формате онлайн-консультирования.
Связаться со мной можно текстовым сообщением через WhatsApp по номеру +7 (961) 573-07-78.
Автор: Распопин Евгений Владимирович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
