Преобразуем выученную беспомощность: ищем смысл и устойчивость
Выученная беспомощность — это состояние, когда человек, постоянно сталкиваясь с непреодолимыми трудностями, теряет веру в свои способности к действию и начинает воспринимать себя как жертву обстоятельств. Однако, мы не обязаны оставаться в этом состоянии. Путем активного включения в процесс поиска смысла и развития устойчивости, мы можем преобразовать выученную беспомощность в уверенность в себе и в своих силах.
Осознанная концентрация внимания на настоящем Одним из первых шагов на пути к преодолению выученной беспомощности может быть осознанная концентрация на настоящем. Это помогает избавиться от обременяющих мыслей о прошлом или тревоги о будущем и позволяет сфокусироваться на том, что происходит прямо здесь и сейчас.
Стратегия малых шагов: цели на день и неделю Следующим шагом может быть определение целей на день и на неделю, что поможет формировать стратегию малых шагов в направлении к собственной устойчивости. Постоянное повторение этого плана действий и осознание того, что вы действуете в соответствии с ним, может помочь усилить уверенность в себе и в своих способностях.
Станьте частью группы, которая сильно во что-то верит Важным элементом в процессе преодоления беспомощности является принадлежность к группе, которая сильно во что-то верит. Это помогает нам укрепить свою уверенность в себе и в собственные способности, а также оказывает важное влияние на наш общий взгляд на жизнь.
Оказывайте и принимайте социальную поддержку Очень важным является обмен социальной поддержкой. Будь то помощь другим или получение поддержки от них, это усиливает наше чувство принадлежности и укрепляет уверенность в себе.
Найдите свою ролевую модель Ролевые модели могут служить прекрасным источником вдохновения и мотивации. Наблюдая за тем, как они справляются с трудностями и достигают своих целей, мы можем извлечь уроки и научиться преодолевать собственные препятствия.
Помогайте другим людям, созидайте новое и ценное для мира Активное участие в жизни общества, помощь другим и создание нового и ценного — еще один способ преодолеть выученную беспомощность. Это позволяет чувствовать, что мы вносим вклад в общее благо и что наши действия имеют значение.
Рационализация тревоги и вербализация страхов Разобраться в своих тревогах и страхах — это важный шаг на пути к устойчивости. Это помогает нам принять и проработать наши эмоции, а не позволять им управлять нами.
Учимся оптимизму вопреки Наконец, нужно научиться оптимизму. Оптимистичный подход может помочь нам лучше справляться с трудностями и находить смысл даже в труднейших обстоятельствах.
В центре нашего преобразования стоит идея, что мы можем найти смысл и цель в жизни, даже столкнувшись с трудностями, и что у нас есть инструменты и ресурсы, которые помогут нам справиться с любыми препятствиями. Наша задача — активно искать смысл и свое поле свободы в каждой ситуации, даже когда кажется, что все против нас.
Виктор Франкл, знаменитый психиатр и основатель логотерапии, утверждал, что есть три "царские дороги" к смыслу: созидание (то, что мы даем миру), переживание (то, что мы берем от мира) и отношение (то, как мы относимся к страданиям).
Этими дорогами мы можем преобразовать нашу выученную беспомощность в устойчивость. Станем реалистичными оптимистами, научимся смотреть страху в глаза, находим социальную поддержку и ролевые модели устойчивости, укрепим физическую и умственную деятельность, развиваем когнитивную и эмоциональную гибкость. Этими способами мы сможем не только преобразовать выученную беспомощность, но и сделать нашу жизнь более смысловой и удовлетворительной.
Автор: Жеуров Александр Дмитриевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
