Когда красивая, ухоженная, стройная современная женщина в 40+, не занимается регулярной и достаточной физической нагрузкой и при этом считает, что выглядит значительно моложе - она сильно заблуждается.
Выглядеть моложе может только статичное отражение лица в зеркале, если в него вложено много времени, средств и сил. А по движениям сразу все ясно. И по состоянию здоровья тоже.
Уже в 40-45 из-за начинающейся гормональной перестройки запускается куча процессов, задержать, остановить, отсрочить которые можно только физической нагрузкой и сбалансированным питанием. Причем, если погрешности в питании до некоторой степени еще могут быть простительны, как мне кажется, то с физнагрузкой должно быть все расписано буквально по часам.
Эффект, прямо скажем, может быть буквально бомбический. Но пара дней пропуска и карета превращается в тыкву и мышцы опять начинают сдавать. Повторюсь, заниматься необходимо регулярно и в достаточном количестве.
В чем проблема потери мышечной массы в 40+
Скажу кратко – нас, женщин, просто затягивает в воронку старения:
40+ = падение уровня эстрогенов из-за возрастной перестройки => замедленный метаболизм => потеря энергии и набор лишнего веса => потеря мышечной ткани => заболевания сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, суставов => плохое самочувствие, еще большая проблема с двигательной активностью => еще больший лишний вес => еще хуже метаболизм.
И если на этапе гормональной перестройки от нас ничего не зависит, то наладить питание и замедлить возрастную потерю мышечной массы мы можем, а значит и выйти из порочного круга тоже!
Почему я считаю, что норма двигательной активности даже важнее правильного питания?
Потому, что если женщина обнаружила себя уже где-то внутри этой ямы, у нее просто не хватит энергии пройти все обследования, выявить дефициты и наладить питание.
Сначала нужно хоть чуть-чуть раскачать себя движением, чтоб почувствовать себя в потоке жизни, окрепнуть и поднять голову. Взять свою жизнь и здоровье в свои руки.
Как начать двигаться?
Просто начать!
Другого способа еще не придумали.
Сначала потихоньку, потом побольше. Гораздо важнее потраченного времени – регулярность!
Если вам тяжело даже читать про спорт, не надо унывать! Сложно только вначале, потом организм сам буквально требует занятий. И не столько тело, сколько сбалансированная спортом нервная система!
Когда вы более-менее втянитесь и встроете физическую активность в свой образ жизни, тогда уже можно говорить о длительности и интенсивности, а это значит, что уже можно ожидать хороших результатов!
Сколько и чем достаточно заниматься?
Для начала можно поставить на свой смартфон приложение «Шагомер». Оно рассчитает вам исходя из роста, веса и возраста количество шагов.
Ориентировочно – в 40 лет необходимо проходить не 2.000, не 3.000, а 6.000 шагов!
Для сравнения – утром я бегу 3.3 км и мне идет в зачет только 5 тысяч с копейками. То есть я даже не добираю норму по шагам. 😊
Получается, мне, чтобы добрать дневную норму, надо самостоятельно сходить в магазин или погулять с собакой.
На самом деле я, конечно, добираю активность, так как делаю еще разминку, заминку и дома небольшой комплекс силовых, «Шагомер» этого просто “не видит”.
Но для наглядности получается интересная картина.
Поэтому если вы не бегаете, не ходите, и заказываете из магазина доставку, при этом занимаясь йогой или растяжкой 15-20 минут – вы очень-очень мало двигаетесь. Можете со мной поспорить, но тело не обманешь.
Растяжка, йога, медитация – это прекрасно! Но только если вместе, а не вместо силовых и аэробных упражнений. Потеря мышечной массы запускает воронку старения, вернитесь и посмотрите еще раз, прошу прощения за занудство.
Почему я выбираю бег?
Во-первых, потому, что крупнейшие магистральные вены и сосуды проходят в ногах. При сидячей работе сердцу перекачать такой объем крoви сложно, ему нужно помогать.
Во-вторых, при вечной нехватке времени пол часа бега на улице дает мне очень много пользы:
- сохраняет мышечную массу
- тренирует эластичность вен, артерий и сосудов
- тренирует сердце
- моделирует иммунитет к простудам
- адаптирует к любым вирусам
- закаляет
- увеличивает жизненный объем легких
- обогащает ткани кислородом
- помогает захватить солнышко и какой-никакой витамин D
- нормализует состояние нервной системы
- разгоняет метаболизм
- позволяет держать вес под контролем
Я считаю, что это очень-очень круто!
Кроме того, я быстренько делаю разминку и заминку – суставные скручивания и растяжку и дома отжимания и бицепс+трицепс. Все, у меня все тело в тонусе! И я чувствую себя огурцом! 😊
Если вы все еще сомневаетесь, нужно ли вам это все или просто принять “естественный” процесс угасания организма, напомню, что изменив свой образ жизни, введя всего лишь полчаса бега трусцой + разминку, заминку, у меня:
- исчезла мастопатия
- вернулась на свое место опущенная почка
И все остальные статьи в рубрике Как вернуть свое здоровье.
Обращаю внимание, что эта статья носит информационный характер!
При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу, не занимайтесь самолечением!
***
Кстати, о специалистах – в попытках разобраться в результатах своих анализов, я обнаружила себя в пременопаузе и купила курс у врача гинеколога-эндокринолога о состоянии климакса и о том, как разобраться в своем самочувствии и рекомендациях врачей.
Конечно, про свои выводы, общения с врачами и результатом коррекции важных показателей по сданным анализам и обследованиям я обязательно буду делиться.
Так что подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.
Благодарю за ваше внимание!
