Со мной опять происходят удивительные вещи! Я про свое здоровье.
Вкратце для тех, кто не читал предыдущие статьи: у меня возникли неприятные, болезненные ощущения в ноге, как будто ее сводит. Симптомы были похожи на нехватку магния, но терапевт по моей просьбе назначила еще исследования гемоглобина, ферритина, сывороточного железа. А узнав, что я донор - электролитного баланса, витаминов Д и B12.
В общем, нехватка магния у меня незначительная, а вот гемоглобин и особенно ферритин снова низкие.
В поисках того, куда этот ферритин пропадает, опять назначили УЗИ брюшной полости, в том числе почек.
Вот про почки и хочу рассказать!
Уважаемые читатели, статья носит ознакомительный характер!
По любым вопросам, связанным со здоровьем, консультируйтесь у вашего врача!
Ровно год назад на УЗИ обнаружили нефроптоз. Почка была опущена на 5 см. На сколько я поняла, почка может гулять примерно на 2 см, а больше 5-6 см считается уже патологией, требующей коррекции.
Кто попадает в зону риска
- Прежде всего, опять астенички, страдающие гиподинамией (как я в недалеком прошлом)
- Те, кто резко похудел более, чем на 5 кг
- Те, кто занимается избыточной физической нагрузкой, в особенности поднятием тяжестей
Выводы, которые я для себя сделала
Худеньким, особенно высоким, маловесным, малоподвижным девочкам, девушкам, женщинам, надо включить в ежегодные обследования УЗИ почек, так как только на первой стадии можно исправить опущение почки изменив образ жизни: занявшись разрешенными физическими нагрузками и наладив питание.
Но все дело в том, что на первой стадии опущения почки практически нет никаких симптомов!
Ничего не беспокоит. Как правило, нефроптоз выявляется совершенно случайно на УЗИ.
Моей старшей племяннице делали операцию по возвращению почки на место в 23 года. Когда начались симптомы (тянущие боли в пояснице, плохой анализ мочи) опущение уже было значительным и начался воспалительный процесс. Племяшка – высокая, худая, астеничного телосложения девушка.
Причины опущения почки
Почки удерживают брюшные стенки, связки и так называемые жировые капсулы. У худых девушек жировая капсула уменьшается в размере, а сидячий образ жизни ослабляет брюшные мышцы.
Безоперационная коррекция нефроптоза
Повторюсь, она возможна только при незначительном опущении, на первой стадии.
Как правило рекомендуют:
- Коррекцию рациона
Попросту говоря, рекомендуется набрать вес, употребляя в том числе в нормальном количестве белки и жиры. Многим такая рекомендация не нравится и все пускается на самотек.
- Ношение бандажа
Но сами же врачи признают, что бандаж со временем способствует атрофии мышц. Надо обязательно делать упражнения, чтобы развивать мышцы брюшной области.
- Физкультуру
Хороший пресс позволяет удерживать почки в нужном положении. Оказывается, существуют комплексы упражнений для укрепления поясничных мышц и мышц брюшного пресса именно для профилактики нефроптоза.
И вот тут очень тонкая грань
С одной стороны, физическая активность необходима, причем действительно такая, которая поможет развить мышечный корсет.
Напомню, что необходимы комплексные тренировки. Невозможно развить какую-то одну группу мышц, например пресса, без общей физической подготовки.
С другой стороны, очень многое запрещено. В том числе прыжки, игры в волейбол, баскетбол, фитнес и бег.
Простите, возникает резонный вопрос, а как тогда поддерживать мышечный тонус тела?
Я спросила у своего врача, могу ли я продолжать бегать трусцой. Ведь при такой форме бега практически отсутствует фаза полета и ударная техника. Нет толчка и приземления, как в полноценном быстром беге.
В моем случае врач разрешила продолжать тренировки, вернее, очень даже одобрила.
Если загуглить: «Бег трусцой: противопоказания», то можно увидеть, что противопоказаний к трусце (джоггингу) практически нет!
Сейчас, спустя год, моя правая почка вернулась на место! Смотрите результаты УЗИ:
Кроме регулярных медленных пробежек на 3 км, я так же перед каждой тренировкой делаю разминку, включающую простые суставные упражнения и скручивания. А после пробежки заминку – наклоны и растяжку.
Друзья, еще раз обращаю ваше внимание, что физическая нагрузка должна быть умеренной, без резких движений, но регулярной и довольно продолжительной по времени.
Я бегаю уже четвертый год и мое здоровье потихоньку возвращается ко мне.
О прочих моих достижениях можно почитать в рубрике “Как вернуть свое здоровье”.
***
Подписывайтесь, чтобы не потеряться!
Благодарю за вашу активность, комментарии и лайки!
Всем здоровья!