Режим дня и прочие расписания — это, конечно, хорошо, но для людей некоторых профессий весьма актуальна способность засыпать тогда, когда на это есть время. Обычно такое умение может пригодиться военным, бойцам спецназа, пилотам и т.п. Кстати, овладение этой техникой позволяет справиться с бессонницей.
Чем страшен недосып?
Недостаток сна — проблема многих людей в современном обществе. Это может привести к целому перечню разнообразных проблем начиная от ожирения и заканчивая болезнями сердца и сосудов. Причинами недостатка сна могут стать как обыкновенная бессонница, так и банальное отсутствие времени на сон.
Действительно, если вы спите менее 7 часов в сутки, то перечисленные выше проблемы не заставят себя долго ждать. Организму всё равно, были ли вы заняты важными делами и осознанно выделили себе слишком мало времени на отдых, или же легли спать вовремя, но никак не могли заснуть, долго ворочаясь в поисках удобного положения.
Так или иначе, драгоценное время, которое могло бы быть потрачено на восстановление организма, было упущено или, что ещё хуже, потрачено впустую.
Кто умеет заснуть за 2 минуты и как они это делают?
Некоторые профессии не позволяют людям поддерживать нормальный режим сна. К ним относятся, например, военные специалисты, ночные охранники и люди, работающие в сменном режиме. Для военных ошибки, допущенные из-за недостатка сна, могут иметь серьёзные последствия и обходиться очень дорого.
Поэтому была разработана специальная система, позволяющая заснуть всего за несколько минут. Спать, таким образом, можно как в положении лёжа, так и сидя, даже если вы выпили кофе и вокруг вас происходит бурная деятельность.
Чтобы научиться засыпать по приведённой ниже системе, большинству людей требуется около 6 недель, но некоторым счастливчикам удаётся освоить эту технику всего за несколько дней.
Как уснуть за 2 минуты: пошаговая инструкция
1. Найдите удобную позу. Положение должно быть максимально комфортным. Если вы собираетесь спать сидя, постарайтесь откинуть сиденье или найти удобный стул. Откиньтесь назад, ноги должны быть параллельно, руки скрещены на груди, а подбородок опущен. В положении лёжа действует всё то же самое, только руки нужно положить ладонями вверх вдоль туловища.
2. Один из основных этапов — это расслабление. Сначала мы расслабляем мышцы лица и головы. На нашем лице находится 43 мышцы, которые отправляют сигналы телу о наличии стресса или, наоборот, о безопасности окружающей обстановки, что помогает нам спокойно заснуть. Закройте глаза и расслабьте мышцы вокруг глаз, щёк, нижней челюсти и языка. Теперь мозг получит сигнал, что опасности нет, и вы будете готовы к засыпанию.
Бывает, что не получается расслабиться. В таком случае можно попробовать другой подход: сначала максимально напрячь все мышцы лица, а затем ещё раз попытаться их расслабить. Чтобы достичь результата, поможет не только закрыть глаза, но и закатить их без напряжения. Важно расслабить грудную клетку, туловище и конечности, включая пальцы.
3. Для расслабления можно использовать технику дыхания "4-7-8"
В течение 4 секунд медленно и глубоко вдыхайте носом, затем задержите дыхание на 7 секунд, и, наконец, медленно выдыхайте ртом в течение 8 секунд. Эти действия помогают замедлить сердечный ритм и снизить температуру тела, что способствует быстрому и спокойному засыпанию.
4. За 10 секунд разум нужно освободить от мыслей
А затем представить себе любую из предложенных ниже ситуаций:
- В тёплый погожий день вы лежите в лодке, которая плывёт по кристально-голубому озеру, вы видите над собой безоблачную синеву неба.
- Или летним вечером, вы прогуливаетесь по песчаному пляжу, по которому шелестят ласковые волны. Вы останавливаетесь и поднимаете глаза к небу, где расцветает красивый закат. Безоблачное небо окрашено в оттенки оранжевого и розового, создавая неповторимое зрелище. Вдали слышится пение птиц, а в воздухе царит лёгкий аромат цветов.
- Или вокруг вас абсолютная темнота, но вы знаете, что находитесь в помещении. В качестве ложа у вас — бархатный чёрный гамак.
Пока вы будете представлять себе одну из этих картин, необходимо не думать ни о чём, сосредоточившись только на одном из этих образов. Главное — сосредоточиться на картинке и наслаждаться ею.
Когда нужно взбодриться эта техника позволит уснуть за 2 минуты и выспаться за 15 (если поставить будильник). Конечно, полноценным такой отдых не назовёшь, но бодрость в ближайшие 4 часа вам будет обеспечена. Особенно если перед тем, как засыпать, вы выпьете чашечку кофе.
Суть в том, что кофеину потребуется всего четверть часа, чтобы начать действовать в полную силу. Получается, что когда вы проснётесь, вы ощутите невероятную бодрость и энергию.
С помощью регулярных тренировок можно научиться освобождать своё сознание и полностью расслаблять тело в считанные секунды. Сон не заставит себя долго ждать!
Какие у вас есть секреты быстрого засыпания? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал и Telegram, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
