Сон является важным элементом в нашей жизни, который играет особую роль в поддержании нашего здоровья и продуктивности. С переизбытком работы и нехваткой времени на отдых мы часто не уделяем достаточного внимания регулярному сну.
Именно это может стать причиной перенапряжения, стресса и нервного изматывания. Ведь, когда мы не высыпаемся, наш организм увеличивает выработку гормона кортизола, который повышает уровень стресса.
Хороший сон очень важен для шахматистов, особенно перед турниром. Необходимо выспаться и набраться сил, чтобы игра складывалась легко и была возможность здраво оценить ситуацию.
В этой статье мы расскажем, как сон влияет на продуктивность и почему он так важен для достижения успеха.
На вопросы о нашем сне попытались ответить ученые-экономисты из Массачусетского технологического института.
Они решили изучить вопрос, как можно улучшить качество и продолжительность сна у усталых рабочих в городе Индии, где шум и нарушения тишины приводят к трудностям во время ночного отдыха.
По результатам исследования было выяснено, что общее количество сна не так важно, как его правильная организация и высокое качество. Во время полевого эксперимента, проведенного в Ченнаи, экономисты изучили повседневную жизнь жителей дома и обнаружили, что среднее время сна людей составляет лишь 5,5 часов в день, то есть весьма низкое по сравнению с рекомендациями ВОЗ, предписывающими спать в течение 8 часов.
В результате оптимизации домашней рутины, ученым удалось увеличить продолжительность сна на 27 минут в сутки, но это не привело к положительным изменениям в работоспособности людей. Более того, некоторые побочные эффекты вызвали снижение их энергичности на работе, что стало негативным результатом для финансов.
В ходе исследования ученые выявили две главные проблемы: участники группы испытуемых спали в ночное время в трудных условиях, которые приводили к нескольким перерывам и очень низкому качеству сна. Таким образом, добавление еще нескольких часов сна такого же низкого качества не приводило к улучшению их самочувствия и продуктивности в работе.
Вместо этого, короткий дневной сон оказывал большее влияние, и незначительное увеличение продолжительности сна в тихих и спокойных условиях среди дня давало намного лучшие результаты. Главный вывод исследования заключается в том, что качество и продолжительность сна имеют большее значение, чем его общее количество, и что правильная организация сна и отдыха способствует лучшему самочувствию и повышению работоспособности.
Таким образом, ученые сделали следующие заключения:
1. Количество часов сна не является главным фактором, а качество сна играет решающую роль. Иногда два часа сна в тишине могут быть более эффективными, чем четыре часа сна с храпом, будь то ваш или чужой. Если вы постоянно просыпаетесь, то утром вы в любом случае будете чувствовать себя разбитым.
2. Дневной сон, даже в течение получаса, может оказать положительное влияние на продуктивность и избавить от усталости. Если вам хочется вздремнуть, лучше это сделать. Не зря же капсулы для сна стоят в офисе Google и популярны в Кремниевой долине.
3. Рутиной лучше заняться перед сном, чтобы организм мог подготовиться к отдыху. Это может быть чистка зубов или чтение книги. Те, кто проводили время перед сном, делая что-нибудь расслабляющее, засыпали легче и спали крепче и дольше. Если вы не можете заснуть, лучше повторить эту рутину, чтобы организм настроился на сон.
Согласно масштабному международному исследованию, в котором участвовали более 500 000 человек, 8-9 часов сна в день – это превышение оптимальной продолжительности сна. Если вас интересуют улучшение памяти, повышение концентрации внимания и способности решать проблемы, то оптимальное количество сна составляет 7 часов. Главное, чтобы ваш сон был крепким и без постоянных раздражителей.
Многие знаменитые гении, такие как Альберт Эйнштейн, Никола Тесла и Леонардо да Винчи, были известны своими необычными режимами сна.
Например, Эйнштейн говорил, что ему требуется 10 часов сна, чтобы сохранить свою продуктивность на максимуме.
Тесла, с другой стороны, часто работал до 3-4 часов ночи и затем спал всего несколько часов. В итоге к 25 годам учёный заработал психическое расстройство.
После этого он попытался восстановить режим сна, но не вполне успешно.
Да Винчи, который был известен своим превосходным интеллектом и креативностью, был склонен к непрерывному сну в течение дня – полифазный сон. Он работал только 4 часа, затем сменял это время 15-20 минутами сна, что давало ему возможность перезарядиться и сохранить свою продуктивность на максимуме.
Получение качественного сна крайне важно для поддержания здоровья и продуктивности, особенно если вы стремитесь достичь больших высот.
Даже знаменитые гении понимали, что сон – это неотъемлемая часть успеха. Поэтому, не забывайте отдыхать, чтобы сохранить свою максимальную продуктивность и достичь поставленных целей.
