Ангедония - особое состояние психики, когда заблокирована способность переживать полноту жизни, счастье.
Самое печальное, что человек, как правило, не знает о своей ангедонии и просто ждёт событий / людей, которые сделают его счастливым.
Пишу об этом на канале про похудение, потому что ангедония очень часто лежит в основе переедания. Не решив этот вопрос, нельзя "сажать" человека на диету.
Часто еда остаётся тем единственным соприкосновением с жизнью, которое радует, источником энергии не только физической, но и психической.
Если мы отбираем у человека эту в самом прямом смысле последнюю радость, то можем толкнуть его в депрессивные состояния, когда уже всё, точка, в жизни ничего хорошего нет и жить не за чем. Это, конечно, крайние варианты, но о них не стоит забывать.
Помню в клинике на обследовании молодую девушку, которая попала к врачам из-за тяжелой депрессии. Единственные вопросы, которые вызывали на её лице хоть малейшее оживление, были вопросы о еде.
Имело ли тогда значение, что её вес растёт?
Нет, не имело. Пусть ест.
И как же хорошо, что она ест! Значит у психики есть ресурс вытащить себя.
В преддепрессивном состоянии положительные эмоции и еда - это не блажь и распущенность. Это спасение. Это сигнал для психики, что ресурсы есть и какие-то из наших действий ещё настолько успешны, что получается "добыть" еды.
Мы молодцы!
Ложиться в печали рано. Ещё поборемся!
Этот критерий состояния психики так важен, что его даже используют при разработке средств помощи.
При испытании препаратов (антидепрес-ов) на животных используют тест "предпочтение глюкозы", который проводят на крысах.
Зверька погружают в депрессивное состояние (например, через хронический стресс) и предлагают 2 поилки с водой:
- поилка со сладкой водой и
- поилка с обычной водой.
При развитии депрессии, зверьку будет всё равно, какую воду пить,
потому что даже глюкоза "не радует".
Дальше крысе дают препарат, который испытывают, и смотрят, захочет ли она сладенького?
В норме, здоровый зверек, конечно, будет выбирать подслащенную воду.
Поэтому, если нас радует еда, если мы можем себе хоть чем-то помочь, то давайте на это опираться и идти дальше к улучшению жизни!
Внимание!
При любом подозрении на серьезное состояние - обратитесь к специалисту. Самолечение опасно!
Поэтому, прежде чем говорить с человеком о пищевых привычках и похудении, я стараюсь понять - а что привело к лишнему весу? Если вижу ангедонию, то о диетах не может быть и речи.
Причины ангедонии
Человек рождается счастливым. Посмотрите на детей: они рады жизни и тому, что их окружает. Удивляются кошкам и собакам, листьям, снегу. Они погружены в жизнь и кажется, что полнота жизни пульсирует через них.
Блокируют счастье и ощущение полноты жизни:
- Травма
Подробно в статье:
- Неадекватное родительство, когда свои чувства и желания ребёнку запрещены.
И что тогда будет радовать?
Радость - это побочный продукт достижения СВОЕЙ цели и СВОЕГО желания.
Если мне запрещено думать, хотеть, выбирать, а есть только требования подчиняться, то радости жизни просто не от куда возникнуть, источники заблокированы.
Очень много об этом пишу, к примеру, варианты родительства разбирала в статьях:
И получаются такие результаты "воспитания":
(выбрала всего пяток статей, как уже отметила, очень часто об этом пишу и только этими статьями тема не ограничена, взяла их лишь для примера)
Важно понять, ЧТО блокирует переживание полноты жизни
Если не было тяжелого травматического события, то практически всегда мы выйдем на родительские послания, которые звучат жутко для человека, увидевшего их первый раз:
1. Не делай
2. Не будь (не живи)
3. Не сближайся
4. Не будь значимым
5. Не будь ребенком
6. Не взрослей
7. Не добейся успеха
8. Не будь собой
9. Не будь здоровым
10. Не будь нормальным
11. Не принадлежи
12. Не будь счастливым
Как себе помочь
Важно понимать себя. Хотя бы иногда задавать себе вопрос "а что со мной происходит?".
Нормальным в жизни является
БАЛАНС отрицательных и положительных эмоций.
Если ощущения счастья нет и давно не было, если оно ожидается где-то в неопределенном будущем (когда найду хорошего мужа / жену, хорошую работу, куплю хорошую машину, ребёнок закончит университет и т.д.), то стоит задуматься о происходящем.
Первичную диагностику своего состояния можно провести самостоятельно, составив список: "От чего я получаю удовольствие".
Удовольствие - это не фейерверк и не объявление, что вы выиграли в лотерею ))
Это обычные какие-то действия в жизни.
К примеру, для меня, обычная прогулка с собакой перед сном. Я обожаю этот час жизни! Прогуливаясь по вечерним улицам, поболтать с мужем и о всякой ерунде, и о сложных проблемах, посмотреть на вечернее небо, машины едут по проспекту в 8 полос даже поздним вечером, все куда-то спешат, ЖИЗНЬ...
Или эти статьи на дзене для меня удовольствие. Мне нравится погружаться в текст, что-то осмыслять по ходу, чем-то делиться, поток мыслей льется...
Каждый пункт списка "удовольствий" можно дальше разложить на подпункты:
- А я это делаю?
- Если не делаю, то почему? - часто выходим на родительские послания, о которых писала выше.
Честный анализ списка поможет сэкономить многие тысячи рублей на работе с психологом.
Диагностику вы уже провели самостоятельно, а теперь расскажу, куда поведет психолог в своей работе.
Как правило, поведёт к осознанию, что другие люди (родители) могут быть ДРУГИМИ и могут хотеть от вас что угодно в соответствии с ИХ желаниями и страхами.
Но ваша задача - сопоставить их стремления со своими и осознано сказать:
дорогие папа / мама / бабушка и другие важные взрослые, я вас люблю, уважаю, принимаю, но эта жизнь МОЯ и Я БУДУ её ЖИТЬ и РАДОВАТЬСЯ.
Психолог в таких случаях может быть нужен как опора и поддержка, что я не один, что я всё делаю правильно.
Важно отметить, что нет никакой необходимости "устраивать разборки" с родителями и пытаться им доказать, как "они испортили жизнь".
Идеальных родителей не существует. Это во-первых.
Во-вторых, как вам что-то передано по наследству, так и им. Они когда-то были детьми и им тоже что-то внушалось. К тому же, они жили в другой стране и другом мире в буквальном смысле слова.
Конечно, на душе будет легче, если разберёшься с семейной системой и поймёшь истоки нынешней ситуации. Но это ваше личное дело, в которое можно привлекать других членов семьи как источник информации, а не как тех, кто во всем виноват. Они не виноваты. Они заложники ситуации, как и вы сейчас, только у них не было интернета и психолога, а значит трудно разобраться в себе, в причинах своих действий.
Говорить об исцелении можно тогда, когда жизнь начинает радовать сама по себе, без каких-то условий. Когда есть способность погрузиться в момент, который происходит прямо здесь и прямо сейчас и ощутить пульсирующую жизнь.
Очень многие духовные практики посвящены развитию именно этого чувства, потому что деформации психики начинаются в моменте дистанцирования, закрытия от жизни, неприятия её, блокировки своих чувств.
Конечно, на это есть веские основания! И закрыться, спрятаться - это часто единственный способ спасти себя от давления обстоятельств, от действий значимых людей, которые травмируют.
Другой момент, что однажды закрывшись, однажды воспользовавшись этим способом защиты, можно научиться и обратному процессу - открытию себя и своим чувствам в тот момент, когда это возможно.
Тогда духовные практики могут привести в состояния, которые описывала здесь:
Например, практики йоги, - это практики чего? По сути, это работа с вниманием. Напишу подробно, если вам интересно.
Или, одна из простейших практик, позволяющая "поймать" ощущение "я есть":
И без всякой практики можно схватить ощущение жизни, которое пульсирует в каждом:
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.