Люди с лишним весом часто стараются не чувствовать своё тело.
Стараются не чувствовать его на диете, потому что "оно хочет запрещенного" (что ошибочно, но сегодня не об этом).
Стараются не чувствовать его во время приступов обжорства, потому что съесть хочется явно больше, чем влезает в желудок, и боль от растянутых стенок хочется проигнорировать.
Получается, что собственное тело почти как враг. Его желания почти никогда не совпадают с желаниями "хозяина".
Конечно, для такого отношения есть причины. Мы не будем искать виноватых, а просто будем исправлять ситуацию.
Позвольте воспользоваться цитатой Анфисы Чеховой об изменении отношения к телу:
Секрет на миллион (мин. 13:36; 14:02; 15:00)
Ведущая:
- Вот у меня сразу вопрос. Когда ты весила 90 кг в спальне отношения какие были?
Анфиса Чехова:
- Прекрасные! Я чем больше вешу, тем лучше у меня в спальне.
- Чего худеть то тогда начала?
- Просто потому что мне тяжело было. Я не понимала, какую вещь мне носить. Тяжело стало за Соликом (сын) бегать. Он очень активный. Это было уже из соображений, что фу, фу, одышка. Ну, 90 – это много для меня.
- А сейчас ты сколько весишь?
- Я вешу 63 кг. 63-65
- Ты похудела на 27 кг?
- Да. Я похудела на много.
- Как?
- Смотри, Лер. Я же всю свою жизнь сидела на диетах. Без конца, ну куча всего ...
Я всю жизнь себя насиловала. Мне казалось, что я хуже, чем другие. Я посмотрела на людей, которые всё едят, на тебя смотрела, которая всё ест вечером у холодильника и не толстеет, сто пудов, и не толстеет так, как я, и думала: "Блин, я какая-то плохая! Почему так несправедлива жизнь?! Почему они жрут, а я нет?".
А нельзя насиловать! Всё надо делать от любви!
Когда я себя полюбила я посмотрела на себя – это же мой организм. Мои любимые ножки, мой любимый пузик. Мои любимые ручки. И всё остальное. Когда ты себя любишь до печенок, тогда тебе не хочется вот этого сладкого.
Ощущаете настроение?
Мои любимые ножки. Мой любимый пузик.
Одна из прекрасных фраз моего любимого профессора МГУ, физиолога Дубынина Вячеслава Альбертовича: "Ваша левая пятка постоянно отчитывается о своем состоянии".
Все системы, все части тела постоянно работают и они отчитываются о своём состоянии, но сигнал в мозге фильтруется и до сознания доходят только самые важные.
Но поменяется многое, если мы вдруг обращаем внимание на процессы, которые сильно автоматизированы, если переключит внимание из мертвых мыслей на живое "здесь и сейчас":
Как тело сейчас дышит? Прерывисто? Ровно? Что дольше: вдох или выдох? Задерживается ли дыхание? Мешает ли что-то вдохнуть или выдохнуть?
Грудная клетка расправлена, или плечи выдвинуты вперёд?
Подбородок опущен или поднят?
Чем чаще вы обращаете внимание на своё тело, дыхание в течение дня, тем с бОльшей благодарностью оно вам ответит! Оно ваш друг, а не враг и старается, работает для вас!
Привычка чувствовать тело не позволит есть тоннами конфеты, потому что это противно, жирно и приторно.
Привычка чувствовать тело остановит стресс в тот момент, когда его можно легко остановить. Вы просто почувствуете вспышку гнева и как забилось сердце, и не дадите процессу бессознательно набирать обороты.
Привычка чувствовать тело заставит вас купить более качественные продукты и потратить 20 минут на приготовление, к примеру, куриных котлет вместо магазинных сосисок, или шарлотки, вместо магазинного печенья из маргарина.
Привычка чувствовать тело усилит дискомфорт от лишнего веса, давая силы на изменения, ведь явно как сейчас - ну очень неудобно (по меньшей мере).
Крохотные, очень маленькие шаги - послушать дыхание, пока едешь в автобусе, или стоишь в очереди, или ждёшь лифта - меняют глубинное отношение к себе, к телу.
Вы больше не сможете быть предателем, вы больше не сможете его убивать обжорством, потому что ощутите его работу, услышите своё сердце, которое бьётся ради вас.
А если контакт с телом вызывает сопротивление, отторжение, то, возможно, внутри живёт боль, которая не хочет быть обнаруженной. Тогда можно мягко разбираться в ситуации по плану, который описала на странице "7 шагов к стройности".
Цените себя! Берегите себя! И тело ответит легкостью.
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.