Мы не осознаем , те ежедневные вещи , которые в совокупности не дают нам снизить вес .
1.Не завтракаем .
Для правильной работы организма хорошо завтракать в течении 30-40 мин после пробуждения .
Это минимализирует переедание в течении дня .
2.Много сахара в рационе , туда же скрытые сахара ( батончики , йогурт , соусы , мюсли и т.д)
3.Не учитывать в рационе напитки, такие как кофе , типа лате, капучино ,соки , газировка , компот .
Они приравниваются к перекусу
4.Мало полезных жиров в рационе ( орехи , нерафинированные масла , жирные сорта рыбы )
Оптимальным считается 30-40% от суточного рациона оставлять на жиры , из них 10 % насыщенный жир (не полезный)
5.Мало белка в рационе ( мясо, рыба , яйца, творог, бобовые)
20-25% должен составлять белок .
6.Мало воды
Тут все индивидуально .
1,5 – 2 литра в день устаревшие рекомендации . Считается оптимальным 30 г воды на 1 кг веса .
И распределять ее равномерно .Ставьте воду перед глазами , дома , на рабочем столе , в сумке , в машине и вы точно потянетесь за ней в течении дня .
7.Большие промежутки между приемами пищу , более 4-5 часов ,что приводит к высокому чувству голода и перееданию .
Есть ли у вас такие ошибки ?
Приглашаю Вас на бесплатную онлайн консультацию ,где мы разберем ваши ошибки и вы узнаете как эффективно снизить вес без срывов с пользой для здоровья .
Я дам вам систему , которую просто нужно внедрить в свою жизнь и изменения не заставят себя ждать.
Врач эндокринолог , диетолог высшей квалификационной категории , основатель онлайн школы "Эффективное похудение без срывов" Екатерина Декина. Запись на бесплатную онлайн консультацию по снижению веса WhatsApp 89375419697 https://t.me/dietolog34
