Еда – топливо для нашего организма. Но если пищи поступает чрезмерно много, особенно вредной, это негативно влияет на здоровье и внешний вид.
После перенесенного стресса есть два типа реакции в отношении еды: аппетит пропадает или, наоборот, аппетит чрезмерный. Причем чаще всего хочется сладкого, выпечки, жирного.
Стресс – это некая ситуация, событие, вызывающее эмоциональное, психическое, физическое напряжение. В этот момент человек может расходовать большое количество энергии. Прием пищи, наряду с биологическим значением (поддержание работоспособности и здоровья организма), связан с получением удовольствия, снятием психоэмоционального напряжения.
СТРЕСС И ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Люди по-разному реагируют на стресс. Нарушение пищевого поведения нередко формируется после сильных психотравмирующих ситуаций. Психика находится в напряжении, которое необходимо снять любым способом. Один человек выберет физическую активность, творчество, другой предпочтет более простой и доступный вариант – еду. Когда вы употребляете, например, сладкие продукты, вы получаете удовольствие. Мозг фиксирует, что вам стало легче. Однако это состояние обманчиво.
В следующий раз вы снова тянетесь к еде, помня о полученном удовольствии и избавления от напряжения. Но здесь возникает замкнутый круг. Чем больше вы едите калорийной и вредной пищи, тем выше вероятность появления избыточного веса, развития различного рода заболеваний, а также формируется привычка есть в любой стрессовой ситуации.
И здесь в игру вступает чувство вины и самоупрека. Только остановиться уже не получается. Вы снова тянетесь к привычному способу борьбы со стрессом.
Нарушение пищевого поведения провоцирует набор веса, что в свою очередь, вызывает негативные эмоции, переживания, вплоть до развития депрессии.
Заедание стресса в итоге превращается в зависимость.
ПРИЗНАКИ ЗАЕДАНИЯ СТРЕССА
Чтобы понять, что вы действительно заедаете стресс, обратите внимание на следующее:
1. Эмоциональная зависимость. Пережевывание еды, ощущение во рту ее вкуса вызывает положительные эмоции, успокаивает, снимает напряжение.
2. Систематичность. Вы используете еду практически каждый раз, когда испытываете негативные эмоции, хотите отвлечься, забыться, переключить внимание.
3. Чувство вины: «Я много ем, набираю вес, но прекратить есть не могу», «Я понимаю, что наношу вред своему телу, но привычка сильнее меня», «Еще один пирожок, и больше не буду».
4. Короткое время между приемами пищи, частые перекусы. Вы едите много в течение дня, постоянно что-то «хватаете», причем чаще всего это продукты вредные: шоколад, чипсы, выпечка, газировка.
5. Быстрое поглощение пищи. Вы не растягиваете удовольствие, а стараетесь проглотить пищу как можно быстрее. При этом может возникать чувство стыда: а вдруг, кто увидит, как я снова ем.
6. Выбор продуктов. Человек, как правило, осознает, что употребляет вредные продукты, но привычек не меняет.
7. Тянетесь к еде при любой стрессовой ситуации. Чувствуете себя некомфортно, если не можете хотя бы что-то положить в рот.
КАК ПРОИСХОДИТ ПРОЦЕСС ЗАЕДАНИЯ СТРЕССА
Что происходит, когда возникает потребность заесть стресс?
Вы оказываетесь в точке события, вызывающего напряжение. Например, поссорились с мужем, возник конфликт с коллегами, не получается сдать проект вовремя, получили неприятную новость.
Далее возникает стремление от стресса избавиться, то есть снять напряжение. Что делаете дальше? Идете к холодильнику, заказываете еду, отправляетесь в ближайшее кафе. Получаете удовлетворение от съеденного, ощущаете сытость, может ощущаться и дискомфорт в области желудка, так как в стрессе легко съесть лишнее. Теперь чувствуете сожаление: опять съели лишнее, вредное, потратили деньги на ненужную пищу.
Таким образом, основные причины заедания стресса:
1. Доступный способ борьбы с напряжением.
2. Слабый контроль за собственными действиями.
3. Привычка.
4. Получение временного удовлетворения. Например, поступление в организм сладкого связано с удовольствием.
5. Способ отвлечения от стрессовой ситуации (как вариант, от скуки).
6. Мозг, оказываясь в стрессовой ситуации, стремится защитить организм и сохранить его работоспособность, подавая сигнал, что пора подкрепиться.
КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС?
Надо понимать, что за один день от привычки избавиться вряд ли получится. Придется найти иные способы борьбы со стрессом, заставить мозг работать по-другому. Что делать:
1. Организуйте режим питания. Постарайтесь избавиться от частых перекусов. Если хочется что-то съесть, выбирайте полезные и низкокалорийные продукты.
2. Найдите «заместитель». Вместо того, чтобы очередной раз тянуться к холодильнику, сделайте несколько физических упражнений, пройдитесь, выпейте стакан чистой воды медленными глотками.
3. Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Превратите прием пищи в ритуал, питайтесь по графику. Отделите прием пищи от просмотра чего-либо, так Вы будете сконцентрированы на еде и насыщение наступит раньше.
4. Не лишайте себя полностью любимых продуктов, создавая дополнительное напряжение. Однако уменьшите их количество.
5. Когда руки тянутся к еде, займите их чем-то: возьмите карандаш и рисуйте, постучите пальцами о стол, поиграйте на музыкальном инструменте, делайте поделки.
6. Позаботьтесь о здоровом сне. Ночью организм восстанавливается, отдыхает. У людей с нарушением сна часто одновременно наблюдается и переедание, связанное со стрессом, стремление восполнить энергию путем употребления калорийных продуктов.
7. Работа с эмоциями. Научитесь различать, принимать собственные эмоции. Не избавляйтесь от них полностью, ведь чувства и эмоции помогают нам ориентироваться во внешнем мире. Ведите дневник эмоций.
8. Отличайте физический голод от эмоционального. Последний возникает внезапно, требует высококалорийной пищи и мгновенного удовлетворения, ощущается даже при полном желудке.
9. При возникновении желания съесть что-то, сделайте паузу, не бегите сразу за едой, понаблюдайте за собственными ощущениями: действительно ли вы хотите есть или так работает воздействие стрессовой ситуации?
10. Определите, какие события, ситуации, эмоции и переживания вызывают желание есть.
11. Найдите группу поддержки.
12. Заботьтесь о себе. Если нужна поддержка, позвоните близким, включите приятный фильм, налейте ароматную ванну, сходите на массаж.
Многим людям бывает сложно систематически выполнять указанные рекомендации, в данном случае следует обратиться к психологу за помощью.
А вы часто заедаете стресс? как боретесь с привычкой?
Ваш психолог, Сорокина-Чеченева Полина +79680629696
#стресс
#еда
#РПП
#вес
#заедаю
#переедание
#эмоции
#психолог
#поведение
#мозг
#страх
#привычка
#похудение
#отношения
