Народ, всем привет. Сегодня у нас рубрика ответы на комментарии. Обычно я это делаю в отдельных небольших постах, но попросили разобрать более подробно в отдельной статье, значит есть интерес и значит это будет кому-то полезно. А вопрос был простой и стал реакцией на утверждение, что спортсмены, или ребята и девчонки с увеличенной мышечной массой, атлеты в общем, тратя куда больше калорий даже просто лежа на диване, чем среднестатистический офисный человек. Причем, это не зависит от того, на сушке человек или на массе. Давайте попробуем разобрать более подробно, почему так происходит и как этого добиться.
Начнем с того, что, если вы хотите изменить свой образ жизни, стать стройнее или подтянутей (что не одно и тоже) вам обязательно нужно заниматься какими-то физическими нагрузками. Причем не только кардио (а иногда даже совсем не кардио), а именно силовым спортом. И пусть это могут быть не гантели или штанга в зале, но какие-то тренировки дома со своим весом, или кросс-фит на турнике. Даже какие-то «кардио» сплиты, когда мы прокачиваем свою выносливость, но не только за счет бега, а за счет повышения физической активности по всем направлениям, бег, бассейн, берпи.
Суть не в том, что вы выберите для себя, суть именно в проработке мышечных групп тела, пусть и в разных объемах. Ведь явно человек, поднимающий тяжелую штангу три раза в неделю мышц нарастит больше, чем просто плавая в бассейне или накручивая по стадиону круги. Но и у тех и у других повышается активная клеточная масса, АКМ, а простыми словами, при физических нагрузках (не во-время, а в общем, при наличии спорта в вашей жизни) ваши мышечные клетки начинают свой рост, восстанавливаются, потребляют энергию, начинают вырабатываться определенные гормоны и прочее-прочее. Все это для общего понимая не сильно интересно.
Кстати, вам может быть это интересно:
Важно именно то, что ваше тело постоянно прибывает в некой «внутренней» работе, затрачивая вашу энергию, а значит, тратя ваши килокалории, которые вы так усердно уплетали за обедом. И происходит это не только во время самой тренировки или сразу после, но на постоянной основе. Если углубиться в научные изыскания, то это примерно недели две, как будто вы перестали крутить педали велосипеда, но он по инерции еще катится довольно долго. Тут таже история. И все это время ваш велосипед тратит энергию, даже если вы просто лежите на диване и смотрите телевизор.
И мало того, именно во время отдыха, сна и прочего «чила и расслабона» в вашем теле происходит самые активные процессы и метаморфозы, которые влияют на рост ваших мышц, силовые показатели, образование митохондрий для выносливости и т.д. Поэтому, человек активно занимающийся спортом, даже если у него тренировка была вчера, сегодня, сидя в офисном кресле просто в моменте тратит больше калорий, чем его коллега Василий, кто вечерами только футбол смотрит с пивасом. И да, пусть это разница небольшая, но чем активнее вы тренируетесь и более «спортивный» образ жизни ведете, тем больше эта разница.
И конечно, чем больше у вас мышц, тем больше происходит трата энергии. Ведь вес вашего тела уже формирует не только жировые складки, но и мышечная масса. И дяде Вове, крупному дядьке из подвальной качалке нужно в сутки просто для поддержания его веса раза в полтора калорий больше, чем его другу Степе, имеющий большой пивной живот. Хоть и вес у них будет примерно одинаковый. Важно: именно для поддержания жизнедеятельности, общей структуре мышц и органов, а не пивного живота. Там Вова проиграет, так как калорий Степа потреблять может в разы больше.
И конечно, много зависит от обмена веществ, первоначального телосложения и его типа, мужчина вы или девушка. Но при одинаково-равных условиях, при наличии в вашем теле мышц вам нужно куда больше калорий в сутки просто для их «поддержки», не говоря уже о росте при активных тренировках. И пусть для толстяка для поддержания его пуза тоже нужна кучу булочек из пекарни и калорийность по 5-6 тысяч, но зачем нам удерживать жир, мы же хотим быть подтянутыми.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
И не важно, опять же, к чему вы стремитесь, похудеть, удержать вес или набрать мышечную массу. Важно понимать, что при наличии мышц, а именно он совместно с мозгом, самые энергозатратные в нашем теле, вы в любой ситуации будете тратить в единицу времени калорий больше. И именно поэтому, после диеты или сушки, люди, которые вообще не занимались, быстро вернут свой вес обратно, а вот люди с мышечной массой и повышенным АКМ, если все это время они тренировались, смогут дольше удерживать их вес. Просто потому, что они смогут больше себе позволить.
Вот Маша, ест 3000 ккал в сутки (все цифры условные), с жирком на пузе, боках и ляшках, решила похудеть. 3000 ккал делали ее той, кого она видела в зеркале, но ей отражение не нравилась, при этом базовая калорийность ее «нормального» тела была около 2000. Перешла на 1500 ккал, похудела, без тренировок, потеряла все мышцы, которые у нее были, так как тело выключает сначала все энергоемкие части, мышцы, да и мозг плохо соображать начинает без шоколадки (привет всем офисным тетушкам). Теперь базовая ее калорийность составляет 1700 ккал, но вернулась то она к прежним 3000. По итогу – отражение в зеркале еще больше.
А вот Даша точно такая же модель в нашем примере, похудела с тренировками, и ее базовый расход тела составит благодаря мышцам и повышенному АКМ не 2000, а 2300. И даже вернув 3000 ккал, ее отражение в зеркале будет лучше, так как разница в плюсе уже не столь большая, как у Маши. А подложив тренироваться, она с каждым разом и новой сушкой (диетой) будет выглядеть все лучше и лучше. Да и при равнозначном потреблении калорий Даша сможет себе позволить есть чуть больше, чем Маша, что уже сыграет большую роль в мотивации и удержании своего веса.
