Народ, всем привет. Сегодня мы погорим про перетренированность, так как в последнее время эта тема остро встает в нашей среде. И дело даже не в физической перетренированности, какой ее обычно воспринимают многие начинающие спортсмены, а именно в психологической. И вот она то, на мой взгляд, самая страшная, так как влияет не только на тренировки, но и на общее состояние, работу, бизнес, и мне лично периодически «ставит палки в колеса». Все же, даже не смотря на опыт или стаж, если вы увлекаетесь фитнесом, питанием и прочим, периодически можете немного «переборщить». Но давайте по порядку.
Для начала сразу разграничим два основных понятия, о чем мы более подробно поговорим в отдельном посте:
- перетренированность бывает физическая, когда усталость исходит именно из-за не полного восстановления целевой мышцы, восполнении гормонов, питательных веществ, когда у вас диета, пониженная калорийность и много другой физической активности.
- а таже перетренированность бывает на психологическом уровне, а именно, от недо-восстановления вашей нервной системы, когда вы просто «устали», стресс на работе, недосыпание, усталость, апатия и прочее.
В первом случае вы можете легко решить данную проблему, просто снизив интенсивность тренировок. Другой вопрос, что заметить такой тип перетрена очень сложно, очень редко у вас может быть повышение давление или что-то подобное, но все это в моменте и можно назвать просто усталостью после непосредственно тренировки. Но на самом деле это куда более скрытый момент, и чаще всего, именно по этой причине у вас не растут веса. И сколько бы вы не старались, жать сотку вы можете годами, не меняя вес на штанге.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И вот по прошествии нескольких месяцев, а то и полугода, вы понимаете, что что-то не так, и одной из причин может быть та самая перетренированность, когда ваше тело не успевает восстанавливаться. Но при этом у вас есть силы, нет каких-то побочных признаков, вроде и сон нормальный, и еда в полной мере присутствует в вашем рационе, а вот прогресса нет. А все дело в отложенной усталости, когда мышечные волокна, синтез гормонов и восстановление энергии в клетках – просто не успевает за вашим режимом. И вам нужно просто его уменьшить.
Другой вопрос, когда перетренированность эмоциональная, так сказать, на импульсном уровне, зависящая от вашей ЦНС. И тут проблема уже куда заметнее, но вот решить ее гораздо сложнее. У вас могут быть проблемы со сном, упадок сил, апатия, срывы на работе, агрессия и прочие признаки психической нестабильности. Я, кончено, утрирую, но в любом случае, все это влияет не только на ваши тренировки, прогресс и веса на штанге, но и на повседневную жизнь. И казалось бы, спорт – это же хорошо, это спех, это сила, мотивация и стимул к росту, а приносит он только разочарования и проблемы.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
И тут не поможет простое изменение тренировочной программы, так как эмоциональная перегрузка может случиться на любой тренировке, от любого повтора в отказ. Другими словами, когда мы слишком сильно перегрузили нашу ЦНС одномоментно. Но эффект тоже может быть накопительный. Это как сидеть и терпеть, как твои коллеги едят тебе мозг, а потом в один момент не выдержать и разбить клавиатуру о монитор. Вы можете тренироваться, все хорошо, есть силы, мотивация, есть рост, но один единственный последний повтор в отказ в каких-нибудь приседаниях станет последней точкой.
Тут поможет только отказ от одномоментных максимальных нагрузок, убрать повторы в отказ (или уменьшить их количество) или просто дать вашему телу отдохнуть. Причем нужно это делать не на пару дней, а минимум недели на две. Снизить веса до 50-60% от максимум, или просто поехать в отпуск. И в следующий раз просто не допускать таких моментов, понимая свою норму. Если на каждой тренировке вы делаете в базовых упражнениях по несколько подходов в отказ в конце, особенно во всех трех, скажем, упражнениях, то для вас это много. Было два, оставляем один, например.
Сложность в том, что каждая тренировка не похожа на предыдущую, тут много факторов, влияющих на ваше состояние: и сон, и проблемы на работе, и в семье. А физические нагрузки с большим весами и перенапряжением сделают только хуже. Знаю по себе, когда вы просто не можете нормально работать, у вас «состояние нестояния», как я его называю, когда нет сил, мотивации, какая-то лень. Даже прокрастинировать лень. И страдает тут не только спорт, но и бизнес, и в семье сразу не ладиться. Следите за своим состоянием, и не стройте из себя супермена. Баланс – наше все.