Народ, всем привет. Есть такой распространенный миф (или не миф, сейчас разберемся) о том, что мышцы нужно периодически «шокировать», особенно когда ты достиг определённой планки в своей тренировке, веса особо не растут, прогресс не виден, все стабильно. А стабильность в нашем деле – вещь не нужная, так как для нас важен только прогресс. Хотя, тут смотря у кого какие цели, но, если вы задумывались о «шокировании» своих мышц – значит вам нужны изменения.
И предполагается, что изменение упражнения, угла наклона, поворот руки и прочие ухищрения дадут вам какой-то буст в упражнениях. Или, говоря проще, шокируют мышцы, дав им новые «ощущения». И конечно это не так, и все не может быть так просто и легко. Да и как можно себе представить, что мышцы умеет «удивляться», да и сама по себе она представляет, если грубо говорить, простое мышечное волокно, которое мы можем сжимать или разжимать. Да и концы ее жестко зафиксированы, и лишь небольшое изменение угла наклона не дадут ей ровным счетом никакого будоражащего эффекта.
А все упражнения уже давно выверены и рассчитаны таким образом, чтобы давать максимальный КПД при минимальных рисках получения травмы. Поэтому, чисто теоретически, оказание эффекта на мышцы другим упражнением или другой техникой не даст значимого эффекта. Но надо понимать, что это касается именно конкретной этой мышцы. Бонус вам приносит не сколько влияние на целевую мышцу, сколько тренировка мышц стабилизаторов, более мелких мышечных волокон, расположенных под ней, над ней, слева-справа и т.д.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И в теории, это принесет видимый эффект, мышца станет объемней (не она сама, но в целом область этого тела), или пик ее увеличиться, и прочие прелести жизни, которые в основном нужны для более профессиональных атлетов для формирования красоты и рельефа. Но при этом сама целевая мышцы, как мы говорили выше, никак в росте не прибавит. Это как с грудным или дельтами, что если вы делаете упражнение только на середину дельт (затрагивая задний и передний пучки), а после переключитесь исключительно на задний, то средний пучок, хоть также будет участвовать в упражнении, но нагрузка на него станет только меньше, Но при этом, в целом для ваших дельт, они же плечи, это даст положительный эффект и придаст объемности.
Поэтому, под словом «шокирование» мышц можно предполагать шокирование не целевой мышечной группы, а рядом находящихся, более мелких волокон (ну или непосредственно влияющих на объем данной части тела). Но в моем понимании, лучше использовать новые техники и методики, которые помогут вам нарастить объем. Именно увеличение тренировочного объема ведет к росту мышечной группы, увеличению силы и объёмов, и не важно, каким путем этого добились:
- увеличения веса отягощения, хоть на 1 кг, но немного надо наращивать вес на каждой тренировке (конечно, имеется ввиду, с перерывами и периодизацией)
- увеличения продолжительности тренировки, дополнительный подход, больше повторов, или же меньше пауза между упражнениями или подходами
- применение различных тренировочных протоколов, в том числе кластерной системы или дроп-сетов, о которых мы уже не раз рассказывали на канале.
Другими словами, только применение комплекса мер позволят вам сдвинуться с мёртвой точки и продолжать двигаться к цели. Можно использовать одну тренировочную программу на постоянке, не меняя ее годами (кстати, многие спортсмены так делают, и даже не меняют их во время различных периодов – массонабора или сушки). Но дополнительные или новые упражнения помогут вам проработать часть тела, так сказать, со всех сторон, придавая им больший объем и рельефность.
Ну и на правах рекламы, предлагаем Вам попробовать наш курс и программу тренировок и питания на три месяца. Тут нет чудо упражнений, старомодных народных средств, новых разработок британских ученых, и волшебных слез единорога собранных в полнолуние. Только хард-кор, тяжелая работа, программа, составленная по 12 критериям под ваши нужды, четкий контроль калорий и действительно реальный результат.
А применение специальных программ, тренировочных протоколов и методик помогут немного «протолкнуть» ваш устоявшийся вес, если вы больше просто не можете нарастить вес или выполнить дополнительный подход. Ведь каждая тренировка не похожа на другую, у нас разное состояние, проблемы, выспался или нет, поел хорошо или одними плюшками позавтракал – все это не позволяет поддерживать один и тот же темп каждую тренировку. А от того не понятно, где мы растем, а где нет. Но специальные техники так или иначе все равно позволят нам двигаться вперед.
И в простом понимании «шокирование» мышц вовсе не означает изменение движения для целевой мышцы, как бицепс не качай, а движение одно – согнуть руку в локте. Но можно и над брахиалисом поработать, и на трицепс дать дополнительную нагрузку, и предплечье прокачать, супинация, пронация и прочее. Все это не увеличит двуглавую мышцу как таковую, но руки сделает визуально больше и сильнее в других упражнениях. А вот дроп-сеты дадут стимул уже конкретно на двуглавую, или простое увеличение объема, и в том числе за счет дополнительного нового упражнения. Но не из-за него самого, а из-за увеличения объема.