Многие люди, которые начали «сушится» сталкиваются с вопросом: «А какие тренировки более эффективнее? Кардио или силовые? »
Безусловно любые тренировки полезны если их правильно выполнять, а главное восстанавливаться после них. И все же для «сушки» лучше делать акцент на силовых тренировках нежели на кардио. Когда мы делаем много кардио (от 1 часа) у нас вырабатывается гормон стресса- кортизол.
Начнём с того, что такое вообще этот кортизол. Кортизол стимулирует обмен веществ и пищеварительные процессы, влияет на водный и электролитный баланс. Основная функция-мобилизация для работы и обеспечение энергией.
В стрессовых ситуациях уровень гормона увеличивается, а долгое кардио - залог стресса. Исследователям давно известно, что повышение кортизола приводит к увеличению веса и затруднению при похудение. Каждый раз когда вы испытываете стресс, надпочечники выделяют адреналин и кортизол, в результате чего глюкоза высвобождается в кровь. Это делается для того, чтобы дать организму энергию, необходимую для побега из рискованной ситуации или нападения, Но как только угроза минует, уровень адреналина и кол-во сахара в крови нормализуются.
Поэтому при похудении, а особенно при «сушке» тела рекомендуется выполнять больше силовых, а в добавок можно делать 20-30 мин спокойного кардио для улучшения жиросжигания и в целом для поддержания здоровья.
Дополнительные советы для поддержки стресса в норме:
- Контрастный душ (совокупность горячей и прохладной воды в течении определённого времени)
- Те самые силовые тренировки, так как уровень кортизола нормализируется после выполнения упражнений на силу.
- Качественный и продолжительный сон. Это главный залог успеха при похудении и «сушке»
- Дыхательные упражнения в течение дня
Ну и самое главное на сегодня- следите за питанием, без него результатов не будет. Питание это 80% успеха. Никакие кардио и силовые тренировки не помогут вам похудеть без правильного питания и дефицита калорий.
