Наша жизнь полна неожиданных поворотов и часто сложна. И эти повороты будут вызывать у нас эмоции, чувства, разные состояния. Иногда на своем пути мы сталкиваемся с грустью.
Когда мы грустим часто испытываем тяжелое, неприятное чувство. В таком состоянии бывает нас ничего не радует. Все иногда ощущают грусть.
Испытывать грусть - это нормально. Но если вы понимаете, что грусть в вашей жизни постоянный спутник, то стоит на это обратить внимание и учится справляться с ней.
Эмоции иногда сравнивают с волнами. Если с волнами бороться или бежать от них, то высоки шансы, что они унесут, поглотят. Поэтому важно повернуться и посмотреть на эмоцию, то есть выполнить противоположное действие. Для этого хочу вам предложить упражнение.
Осознанное наблюдение за Грустью.
- Вспомните свое состояние, когда испытываете грусть.
- Как вы понимаете, что вы грустите?
- Какие присутствуют ощущения в теле?
- Возможно вы ощутите напряжение в какой-то области тела? Или, например, «ком в горле»?
- Какие мысли у вас возникают?
- Какие действия вы совершаете, когда грустите? Какое ваше поведение? Возможно хочется заплакать или прилечь?
- Приходит ли вам что-то еще?
- Как долго длятся эти ощущения и насколько они устойчивы?
- Когда в вашей жизни вы испытывали подобное? Какое время это длилось?
- Старайтесь не оценивать и ничего не менять, просто наблюдайте!
Попробуйте признать, что эмоция уже здесь, вот она есть, она такая, принять ее.
Важно помнить, что все меняется и эта эмоция претерпевает изменения. Сейчас она такая, через некоторое время другая.
А теперь попробуйте проанализировать свое наблюдение. Насколько это похоже на вашу обычную реакцию и чем отличается?
Случается, что нам сложно понять свои чувства или вспомнить что думали, что делали. Поэтому важно пробовать повторять осознанное наблюдение.
Если вы понимаете, что Грусть вы испытываете очень давно и у вас присутствуют другие симптомы. Также вы пробовали самостоятельно справится, но ваше состояние продолжает вам мешать в жизни, то лучше обратиться к специалисту.
Эту технику можно использовать и с другими эмоциями тоже.
С уважением, психолог Нелли Филиппова.
Консультации онлайн и очно в г.Уфа.
Записаться на консультацию можно по тел. +79272363760, написать в телеграмм t.me/NelliFill
Автор: Филиппова Нелли Равильевна
Психолог, Онлайн и очно
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru