Всем привет!
Мне часто пишут: «Ну не могу я в наше время быть спокойным, вокруг же сплошной стресс!»
Я на это всегда отвечаю: стресс внутри вас. События снаружи, а конвертируете их в свои болячки вы самостоятельно. Получили информацию, прожевали, переварили и впитали. Отравились или нет - дело хозяйское. Можно было это не есть или хотя бы не пережевывать яд долго и тщательно.
Вот как в кишечнике, так и в голове все происходит. Только в кишечник поступает пища, а в голову - информация.
Все это станет вами. Или напитает, или лишит сил.
Автоматическое поглощение всего подряд и особенно негатива недопустимо! Это форменная безответственность по отношению к себе. От фастфуда отказались - прекрасно! А новости ужасные почему с таким упоением смотрите? Это же хуже любого фастфуда. И последствия в виде диабета тоже может принести.
Современный стресс - это такой фоновый шум. Он никогда не прекращается и потихоньку разъедает тело и разум.
Но есть способы поймать его за хвост на входе, как следует потрясти и выкинуть из себя, чтобы он больше не смел посягать на священные пороги организма. Чтобы смотреть в нашу сторону боялся.
Что для этого нужно? Стать хозяином, а не жертвой, которая только охает, ахает и сокрушается, болея от своих же собственных переживаний.
Стресс и надпочечники: как работает ось «Гипофиз-гипоталамус-надпочечники»?
Гормон ДГЭА нужен для того, чтобы уравновешивать всплески кортизола. Но решает, сколько потребуется обоих гормонов для управления реакцией на стресс, исключительно мозг.
При хроническом продолжительном стрессе ось ГГН деформируется и не может восстановиться, потому что нагрузки слишком велики.
Центр управления стрессом в мозге больше не работает и начинает вмешиваться в естественный ритм выработки гормонов надпочечниками.
Вы теряете равновесие. Но сами не замечаете этого. Думаете, что не выспались, устали и т.д.
Будьте к себе внимательнее! Человек НИКОГДА не устает просто так. Для этого надо получать настоящие перегрузки, а нервный рабочий день в офисе просто не может быть причиной хронической обесточенности.
Симптомы дисфункции надпочечников:
- Скачки кровяного давления - как понижение, так и повышение.
- Слабость.
- Апатия.
- Депрессия.
- Беспокойство, раздражительность, нервозность.
- Невозможность сконцентрироваться.
- Проблемы с памятью.
- Гипогликемия (резкое снижение уровня сахара в крови).
- Инсулинорезистентность.
- Головокружение при вставании.
- Бессонница и трудности с подъемом по утрам.
- Сильная тяга к сладкому и соленому.
- Спазмы мышц, шеи, плеч.
- Несварение желудка (диспепсия).
- Чередование эпизодов запора и диареи.
- Сухость кожи.
- Пищевые аллергии.
- Тахикардия.
- Выпадение волос.
- Головные боли.
- Сложности с контролем веса.
- Частые ОРВИ.
- Аутоиммунные заболевания.
- Низкий процент мышечной массы.
Чем все это чревато?
Кортизол нам очень нужен, но, если он выходит из берегов, мы можем столкнуться со следующими последствиями:
1. Нарушение функции щитовидной железы. Повышенный кортизол блокирует конвертацию неактивного гормона Т4 в активный - Т3. Вот почему щитовидная железа часто сама начинает работать нормально, когда человек или уходит с "нервной работы", или осваивает навык управления стрессом.
2. Инсулинорезистентность и диабет. Частенько лишний жир в области живота (верный признак метаболического синдрома и повышенного риска развития диабета 2 типа) бывает связан именно с хроническим дисбалансом кортизола и соответствующим пищевым поведением - перееданием сладким, жирным и соленым.
3. Заболевания сердца и сосудов. Это очевидно и даже хрестоматийно.
4. Остеопороз и остеопения. Исследования говорят о том, что стероидные препараты вызывают потерю костной массы. И знаете, что любопытно? Терапия гормоном ДГЭА является наиболее современным и эффективным решением проблемы! Здесь я вам предлагаю вернуться мыслями к статье о "возрастных" анализах, где я рассказывала об этом гормоне. Чем он у вас выше, тем спокойнее сидит кортизол. Друзья, мы можем этим управлять, вы представляете? Это же так прекрасно!
Высокий ДГЭА = нормальный кортизол = защита от потери плотности костной массы. И я писала, что для этого нужно делать.
5. Депрессии, тревожность, нейродегенерация. И тут кортизол постарался, к сожалению. Чем больше у человека в жизни неконтролируемого стресса, тем выше риск столкнуться с деменцией, да еще и в раннем возрасте. Кортизол способствует накоплению бета-амилоида в мозге.
6. Синдром раздраженного кишечника, повышенная проницаемость и язвы. Хронический стресс вызывает изъязвление слизистых, что повышает вероятность возникновения кишечной проницаемости и даже новых пищевых аллергий и непереносимостей.
А вы думаете, откуда ж оно взялось-то на ровном месте? Не на таком уж и ровном.
Что делать?
1. Научиться делить все на сорок, наконец! Это выход. Настоящий, полноценный, правильный выход. Решение кажется смешным на первый взгляд, но кто освоил и практикует, тот с уверенностью скажет, что оно работает!
Первичные эмоциональные реакции на что-либо - самые разрушительные. Дышим глубоко, тревоги и страхи убираем в морозилку и вместо того, чтобы психовать, решаем.
Стресс, как и дядя Жора, всегда под дверью. Он всегда рад в вас вломиться. Но вы можете его не пускать.
2. Отдыхать и расслабляться в течение дня, а не раз в год «на пляжу». Каждый день. Заставлять себя, искать время. Это строгость и уважение к себе, работа, дисциплина, а не роскошь.
3. Освоить и каждый день применять дыхательные техники. В одной статье я дала их восемь! Выбирайте любую на свой вкус. Это несложно.
4. Много и с удовольствием двигаться. Практиковать растяжку.
5. Полноценно спать - в темноте, прохладе и тишине. Надпочечники без сна вы не восстановите.
История вот какая: ось ГГН оздоравливает именно высококачественный сон, соответствующий циркадным ритмам. То есть в лечебных целях при сильном истощении и выгорании придется ложиться спать в 10 вечера. И очень важно убирать яркий свет вечером, приглушать его.
6. Хорошо питаться. Рацион наш - чистый, полноценный, без всяких, не дай Бог, диких дефицитов калорий и перекосов.
Вывод такой: внешний стресс никуда никогда не денется.
Поэтому на войне как на войне: просто работаем с ним по всем параметрам и добиваемся эмоциональной стабильности.
Это и дыхательные практики, и аутотренинг, и адаптогены, и чистая еда, и закаливание, и развитие мышечной силы.
У вас должно появиться ощущение КОНТРОЛЯ. Сначала контроль над собой, над своим телом, а дальше - контроль над разумом и чувствами и в итоге - над ситуацией.
Я, знаете, не понимаю людей, которые любят блажить. Кричать заполошно, как Пиявка из «Лунтика»: «Все плохо, плохо, плохо!»
Тебе не одному плохо, просто вопишь ты один. И тебе не стыдно этим бравировать. Ты просто упиваешься тем, что ты жертва. Что ж… Можешь продолжать жить автоматически, пить всякие капельки и отравлять себя паникой.
Другие в это время что-то делают, решают, планируют, прикидывают, тестируют. Каждый волен сам решать, на что ему тратить энергию.
Та же история, что и с питанием. "Я разваливаюсь на ходу, но не могу научиться считать калории и вообще - в магазинах все дорого, поем пельменей с майонезом. Потому что они вкусные".
Но выбор есть всегда. Всегда.
И я вам желаю правильного выбора.
Всем прекрасного летнего дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 14.06.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
