Данное упражнение пригодиться всем людям без исключения, т к это не только 1й шаг к полной стойке на руках - это целый список полезностей для всего организма.
Само по себе перевернутое состояние несёт массу пользы:
- Развивает координацию
- Тренирует вестибулярный аппарат, путем удержания равновесия.
- Меняется кровоток, вены и артерии начинают работать против силы тяжести, тем самым становясь крепче.
То же относится к органам пищеварения.
- Приток свежей крови тонизирует мозг, чтобы освежить его.
Чтобы научиться вертикальной стойке, с упором на голову, необходимо использовать стену, чтобы не сделать кувырок.
И так, положите мягкий коврик, или сложенное полотенце на расстоянии 15-20 см от стены - на таком примерно расстоянии должна находиться голова. Встаньте на колени и поставьте голову на полотенце. Руки на ширине плеч. Поставьте колено своей сильной ноги поближе к локтю, а другую ногу выпрямите от себя. Затем оттолкнитесь вверх сильной ногой, одновременно поднимая другую ногу вверх, так, чтобы обе ноги динамично поднялись и уперлись в стенку. Как только почувствуете стенку, выпрямите ноги, упритесь в стенку пятками.
Если начать отводить ноги от стены, нагружаются сильнее плечи. Во время практики плечи привыкают к нагрузке, тренируется умение удерживать равновесие всего тела. Так же внутренние органы и кровоток достаточно быстро адаптируются к непривычному положению.
Держите рот закрытым, медленно дышите через нос.
Большинство людей могут стоять у стены, проблематично только принять такое положение. Самое сложное в этом упражнении — вытолкнуть ноги вверх с достаточной силой и занять вертикальное положение. Если вам сложно самостоятельно поднять ноги, попросите друга или кого-то из членов семьи помочь и направить ваши ноги, пока вы не займете нужную позицию.
Глядя на вас, и они захотят выполнять это упражнение.
Подписывайся на канал, и делись с теми кто поддерживает, так мы соберём команду единомышленников !
Начинаем учиться!
Тренировочная норма:
Начальный уровень - 30 сек.
Средний уровень - 1 мин.
Продвинутый уровень - 2 мин.
Советую к прочтению свою предыдущаю статью